Każdy z nas pamięta czasy, gdy rozpoczynał swoją przygodę treningową, a efekty praktycznie z tygodnia na tydzień były zauważalne gołym okiem. Jednak taka treningowa passa nie trwała zbyt długo i w końcu pojawiły się pierwsze zastoje. Jak utrzymać progres na stałym poziomie i zapobiec wypaleniu? Poznaj 5 przyczyn, które z pewnością prowadzą Cię do [...]
[...] rotację zewnętrzną kości udowe. Następnie przejdź do gobleta, a potem przysiadów ze sztangą na boxa. Dopiero na samym końcu wykonuj pełne przysiady ze sztangą. Przysiad bez obciążenia https://www.youtube.com/watch?v=rMvwVtlqjTE Goblet https://www.youtube.com/watch?v=MeIiIdhvXT4 Box squat https://www.youtube.com/watch?v=nBc_2Jyp3tM HIP HINDGE – [...]
[...] fizycznej, złej diety), pojawiania się otyłości i cukrzycy. Równie często pojawia się wysokie stężenie cholesterolu, które wynika często z uwarunkowań genetycznych lub obciążenia wątroby niewłaściwą dietą oraz farmakologią. Czy kwasy omega-3 mogą zmniejszać ryzyko sercowo-naczyniowe? Liczne badania epidemiologiczne wykazały, że spożycie [...]
[...] jest zmniejszenie intensywności prowadzenia wysiłku. Możesz to w prosty sposób sprawdzić, wykonując 4 serie przysiadów po 20 powtórzeń, przy wykorzystaniu przeciętnego obciążenia. Jeśli przerwy są wystarczające (4-5 minut) to pewnie dasz radę, jeśli podejdziesz do tej pracy z przerwami 45-60 sekund to może się okazać, iż następuje [...]
[...] się 20 kg tłuszczu trzeba ok. 3,5 roku nieprzerwanych treningów. I są to tzw. pobożne życzenia, gdyż organizm tak nie działa. Prawdopodobnie ustrój dokona adaptacji do obciążenia treningiem wytrzymałościowym i … odwrotnie niż u wytrenowanych będzie dążył do ograniczenia wykorzystania zasobów tkanki tłuszczowej. Poza tym u osób otyłych [...]
Większość młodych ludzi bagatelizuje wpływ słońca na skórę. Często zdarza się słyszeć argument o pięknej opaleniźnie. W rzeczywistości w miesiącach letnich człowiek potrzebuje minimalnej ilości promieniowania UV, wszystko ponad ten limit powoduje uszkodzenia i przyspiesza starzenie skóry. W krótkim horyzoncie czasowym zyskujemy efekt wizualny, ale [...]
Istnieje wiele badań przemawiających za daną porą dnia, jednak życie pokazuje, że wybieramy na trening taką, którą możemy dostosować do swojego grafiku pracy, czy innych obowiązków. O tym, kiedy trenujemy, decydują godziny pracy, godziny otwarcia siłowni, grafik zajęć dodatkowych naszych dzieci i partnera. Co to dla nas oznacza? Osoby [...]
[...] poważnie naukowców przeprowadzających podobne eksperymenty. Mogło być wiele innych przyczyn, dla których kolana przestały boleć. Przykładowo mogły to być: zmniejszenie obciążenia treningowego, zastosowanie środków przeciwzapalnych i przeciwbólowych, rozpoczęcie treningu, który przyczynił się do regeneracji stawu kolanowego, efekt placebo, [...]
[...] partii dolnych. Pewniejszy chwyt sztangi podczas przysiadów, większe możliwości chwytne podczas wykroku z hantlami czy martwego ciągu, pozwalają na wykorzystanie większego obciążenia podczas treningu, co przełoży się na poprawę efektywności treningu nóg. Nie zapominajmy jeszcze o mięśniach naramiennych, które wspólnie z mięśniami ramion [...]
Wykonywanie przysiadów jest podstawowym ćwiczeniem wielu planów treningowych nóg i wiele osób nie widzi innej możliwości na dobry rozwój mięśni czworogłowych czy pośladków jak ciężki przysiad. Co więcej, przysiady to nie tylko sposób na modelowanie sylwetki, ale i okazja na to, aby zwiększyć wydatek energetyczny na redukcji, jak i szansa na [...]
Winstrol jest jednym z najpopularniejszych środków stosowanych nie tylko u ludzi, ale także np. u koni. Podwyższone stężenia testosteronu i jego syntetycznych analogów mogą wywoływać zmiany w czynności układu sercowo-naczyniowego. Udowodniono, iż największą bolączką iniekcyjnych środków o działaniu anaboliczno-androgennym (testosteronu, DHT i jego [...]
[...] nóg. Jednak, aby wykorzystać maszynę zgodnie z jej przeznaczeniem, musimy przestrzegać kilku ważnych zasad. Przede wszystkim ograniczyć musimy wpływ naszego ego na dobór obciążenia. Zbyt duże ciężary dodatkowo skracać będą wykonywany ruch, co sprawia, że ćwiczenie jest mało efektywne. Musimy pamiętać, że zastosowanie maszyn nie zwalnia nas z [...]
[...] zawały, niewydolność serca, niewydolność nerek, wątroby itd.). Część zmian wynika z niekompatybilności serca z zasilaniem masywnego ciała. Tak samo serce może nie tolerować obciążenia, które „fundują” mu biegacze. Naukowcy sugerują, iż sportowcy wytrzymałościowi są narażeni na zwiększone ryzyko wystąpienia migotania przedsionków. Jest to [...]
Wszyscy sportowcy są narażeni na przeciążenia, kontuzje i zmiany zwyrodnieniowe stawów. Do szczególnie ryzykownych wyborów należą piłka nożna, bieganie i dyscypliny obejmujące skoki (np. wschodnie sztuki walki). Znane są przypadki młodych sportowców, którzy wykazywali objawy degeneracyjne w stawach, typowe dla ludzi starszych o 30-40 lat! Czy [...]
[...] 340 g masy mięśniowej w ciągu 4 tygodni za sukces. Prawdopodobnie podaż energii w obu grupach była znikoma, niewystarczająca do przetrwania prawie codziennego, godzinnego obciążenia treningowego. W grupie białka serwatkowego odnotowano spadek 2,45 pkta procentowego tkanki tłuszczowej, w grupie placebo 1,99 pkta procentowego. Oznacza to, że w [...]
[...] tak, aby stymulować jej przyrosty. Wytrzymałość i siła są to pojęcia przeciwstawne, jeżeli mowa o kształtowaniu sylwetki. Siłę budujemy poprzez wykorzystanie znacznego obciążenia, małej ilości powtórzeń, jak i znacznych odpoczynków pomiędzy seriami. Wytrzymałość z kolei wzrasta, gdy pracujemy na zakresach o znacznej ilości powtórzeń, [...]
[...] podnieś pośladki,zbliż kolce biodrowe do żeber, napinając mięśnie brzucha. Wyciskanie podłogowe - 3x12 https://youtu.be/uUGDRwge4F8 W ćwiczeniu skorzystaj z dodatkowego obciążenia. Na początek mogą być to butelki 500 ml z wodą. Wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym (bird-dog) - 3x12 https://youtu.be/RUwLedkS4aI Ćwiczenie ma za [...]
[...] mięśnie klatki piersiowej podczas ściskania hantli. Niemniej tor ruchu (specyficzne prowadzenie hantli) może spowodować, że nie użyje się tu wystarczającego dla hipertrofii obciążenia. Drugi wariant jest tym opisywanym, czyli wyciskanie hantli leżąc wąskim chwytem. Co warto wiedzieć? Jest to ćwiczenie, które można stosować zamiennie do [...]
Brzuch uda, pośladki to najczęściej szlifowane partie podczas treningu kobiet. Niestety bardzo często w treningu pomijane są mięśnie łydek, które wbrew pozorom mogą zepsuć estetykę sylwetki. Należy pamiętać, że mięsień ten rozpoczyna swoją pracę dopiero w momencie tzw. pieczenia, dlatego nie powinniśmy zaprzestawać owej czynności po wykonaniu [...]
[...] czynne wywołują różne reakcje w organizmie osoby trenującej. W dziale doping bez problemu możemy wyczytać informacje odnośnie dziwnych reakcji niepożądanych, znacznego obciążenia wątroby czy kłopotów z nerkami, jak i znacznie utrudnionego wyjścia z cyklu pomimo zastosowania farmakologicznego PCT. Zdecydowałeś się - przygotuj się na [...]
