a Ja powiem ciekawostke mam kolege jesli chcecie za jakis czas moge fote walnac ktory na swoim sprzecie domowym lawka gryfy obciazenia i stojaki no hantle wszystko skladane , jak ma isc robic plecy to idzie na boisko sie podciagac 120 kilo , ponad 180 swiniak jest sam sie dziwie ze na takim sprzecie sie wyrobil tak jak sie chce to mozna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do sprzetu wyminienonego przez Ciebie jeszcze drązek i porecze co do wartosci obciazenia zalezy od poziomu Twojego wytrenowania i ciezarow jakimi jestes w stanie cwiczyc
[...] stretchingiem (5 min). ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach j.w. - trudno to wyliczyć: ćwiczę 3-4 razy w tygodniu np.TBC, sztangi, płaski brzuch, sztangi na TBC ćwiczę z 3kg hantelkami na power pump np. [...]
[...] takie odniosłem wrażenie: bo podskoczyła wytrzymałość i siła ale masa nie . Drugą sprawą dla której wole 15-10-5 to jest też fakt, że nie mogę za dużo na sztangę założyć obciążenia, bo miejsca na gryfie nie ma i przy 6-8 powtórzeniach to musiałby mi ktoś dociskać sztangę, a tak przy 15-10 to mi styka to co mogę założyć, ale jeśli trening [...]
Douczylem sie :P METODA SUPER-SERI! Super-seria składa się z kilku ćwiczeń na dwie lub więcej grupy mięśniowe, wykonywanych kolejno po sobie (bez odpoczynku). Po wykonywaniu ćwiczeń na jedną grupę mięśniową wykonujemy ćwiczenia na drugą grupę mięśniową itd. Obciążenia, jakie do tych serii stosujemy powinny się wahać od umiarkowanych do dużych a [...]
Na początku się nie przejmuj. Rozkręć się przez 2 tygodnie zgodnie z planem ,a później postaraj się dołożyć obciążenia lub utrudnić sobie wykonywanie ćwiczeń (idealna technika, powolne opuszczanie, etc.)
[...] domowy już sam sobie praktycznie rozplanuję.Na razie w domu mam ławeczkę i hantle ale dojdzie jeszcze rowerek + jakaś bieżnia na pewno.Mó wujek ma soldiną łąwkę na wilkie obciążenia + 150kg więc mi ją podaruje raczej bo już na niej nie ćwiczy,woślarza ma też prawie nie ćwiczy bo ma problemy z kręgospłupem po woślarzu potem a jedynie tylko na [...]
Nie tyle na klatę nie dam ale z 8 serii będę dawał ale nie aż 20.Jak dojdzie sprzęcior mój to biorę i dalej jadę do przodu.Potem mi pozostanie zakupić tylko więcej obciążenia i jest git.
No to musze pomyslec, bo troche malo tego obciazenia a pilke do cwiczen mozesz sobie fundnac, wtedy cos sie pokombinuje z cwiczeniami z mojego podpisu z pilka. Warto zawsze posiadac pare sztangielek, ale tak tez sie uda poruszac. Dlaczego tak malo wegli na poczatek, masz doswiadczenie z LC?
[...] w miarę gładko progresować z ciężarem, ale też nie jesteś już 20 latkiem, który regeneruje się szybko, ale jeśli dieta będzie ok i trening na podstawowych ćwiczeniach to powinno iść powoli do przodu. Oczywiście nie każdy jest stworzony do podnoszenia dużych ciężarów, ale spokojnie każdy jest w stanie osiągnąć satysfakcjonujące obciążenia.
Cześć. Plan wszedł już w życie ;p niestety od razu odbiło się to na sile i waskularyzacji (tak wnioskuję po tym co zaobserwowałem). Wypiska żywieniowa w dzienniku. Za dużo białka, za mało fatu, no ale tak wyszło, trudno. Rano bieg 45min. Po mocno łydki czułem i ogólnie cały bieg dosyć dał mi w kość co mogło się odbić na siłce ;) Na treningu bez [...]
simply, ja wiem, ze to dopiero jeden posilek, ale moim zdaniem juz ten jeden posilek sugeruje, ze troche za malo jesz. Liczylas sobie zapotrzebowanie kaloryczne? Przy takim nasileniu treningow , omlet powinien byc ze dwa razy wiekszy - zwlaszcza ze to sniadanie. Oraz: a brzuch kiedy cwiczysz? nie wymienilas go w zadnym z tych dzielonych.
[...] 2x10powt, - Wiosłowanie hantlom 3 serie 12x25kg, - Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 2 serie 12x65kg 1 seria 15x55kg, - Wiosłowanie sztangą 3 serie 12x65kg, - Kaptury 4 serie 15x75kg. O treningu: W miarę jestem zadowolony z treningu, ale pomimo większego obciążenia niż na poprzednich treningach pleców w mięśniach tego nie odczuwam.
[...] Polecam, dzisiaj zestawik doszedł i jestem zadowolony :) Oczywiście możesz wybrać też u nich gryfy jak i obciążenia. Pamiętaj o 5% rabacie jaki możesz uzyskać. Zmieniony przez - Gruszka19 w dniu 2013-02-21 17:02:21
a czemu lawka mialaby sie nie nadawac?? wyciskanie zaj**iste cwiczonko xd a talerze sztanga i stojaki-swietny pomysl;d a ile obciazenia planujesz kupic? Zmieniony przez - uncle G w dniu 2012-05-11 14:07:24
NIE BIERZ TEGO !!! obciążenia pójdą za 2-3 miechy na śmietnik, beton/plastik g**** warty. Inwestuj w porządny sprzęt, obciążenie ma być żeliwne :-) Serio wstrzymał bym się jeszcze i dołożył na coś lepszego ;-)
Sprawa jest dosc dziwna. Powiem tak rekord wynosi 30 powtorzen w treningu. W domu cwicze i dysponuje 3 kg rurka plus obciazenie wiec prawie po 25 kg na bokach. Niby sie wydaje ze kazde 50kg podnosi sie tak samo otoz moim zdaniem lepiej sie podnosi 20kg sztange plus dwie 15 obciazenia. Wiem bo bylem na silowni i nie raz widzialem ze tam idzie mi [...]
Klata jakby przetrenowana. Moze sie myle. Treningi co 5 dni nie bardzo mi sluza. Z treningu na trening mocy nie przybywa. Jednak co mnie cieszy ze jeszcze miesiac i bede cwiczył już w nowej siłowni. Jesli chodzi o diete jem wszystko i ile wpadnie mi w reke. Do 15 maja nie liczy sie dla mnie waga czym wiecej tym lepiej. Cwicze brzuch co jakies [...]
transfer? zalezało od obciążenia LANu, ale 700 mega film leciał w kilka minut z wewnetrznego huba sggw. a obsługa prosta jak konfiguracja cepa Zmieniony przez - Jodan w dniu 2006-07-11 12:08:40
Czy Widac ze cos cwicze? Prosze o szczerą Wypowiedż :)
