obciążenia

Typ budowy:ektomorfik Pracuje przy komputerze Obciązenia zwiekszam co tydzień Przed treningiem rozgrzewka dynamiczna (skakanie na skakance,pajacyki,ruchy ramion,małe cięzary) Po treningu rozgrzewka statyczna (rozciąganie,Zwis na drążku) Odpoczynek miedzy seriami 90s ćwiczenia izolowane 120s ćwiczenia wielostawowe Odpoczynek miedzy [...]

[...] uda się w piątek wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa co warto zmienić, czy nie są to treningi zbyt intensywne. Wasze opinie chciałbym poznać. Często zmieniam też obciążenia kiedy widzę ze robię już zbyt dużo powtórzeń na ćwiczeniu. Poniedziałek - Klata, Biceps, Brzuch Pompki 3 serie x 15 powtórzeń Drążek wąski podchwyt 3 serie x 10 [...]

[...] także kreatyne z Olimpu mega caps.Pozniej jak zacząłem ćwiczyć na profesjonalnej silowni zobaczyłem jak zle ciwczylem i zacząłem dbac o prawidolowa techinike i stopniowanie obciążenia .Wtedy także Bralem gainer Olimpu .Pisze dlatego ze miałem prawie półtora roczna przerwe ,matura. I mam problem z bolami miesni tzn, strzela mi w dole [...]

[...] 2x WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE/LEŻENIU 2x Łydki ---------------------------------------------------- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (sztanga na kolanach) 2x WSPIECIA NA PALCE W STANIU (bez obciążenia) 2x Brzuch ---------------------------------------------- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2x

Witam! Na silowni po 3 latach przerwy cwicze 4 miechy(split) od bardzo dawna mam problem ze stawami - wszystko strzela, niestety jak co zime wysiadaja barki i niestety w ta bardzo mnie bolaly, ale obnizylem obciazenia, troche przerwy i juz nie bola. Czeka na mnie bardzo dobrze rozpisany FBW i kreatyna... Lecz postanowilem zrobic jeszcze 4 [...]

[...] z kilkoma stanowiskami jedynie brakuje hantelków, ale powinny już być w tym tygodniu. Więc czy ktoś mógł by pomóc w ułożeniu takowego planu? Jakie ćwiczenia ilość powtórzeń, obciążenia. Z góry byłbym bardzo wdzięczny. P.S. Do tego dochodzi jakaś dieta. Proszę powiedzieć czy tutaj odpowiecie czy mam założyć osobny temat? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] Wiek: 26 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa tak do 90 kg i rzeżba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga hantle 90 kg obciążenia Dieta: wysoko białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] nachwytem w siedzeniu 4 serie (12, 10, 8, 8) Dieta: Staram się odżywiać regularnie, "tym co natura dała" Sprzęt : To co mam do dyspozycji to: -2 sztangielki -35kg obciążenia -Ławeczka Po świętach mam zamiar dokupić parę kg. Jest to mój pierwszy plan treningowy. Co o nim sądzicie? Co w nim można zmienić? Czekam na wasze rady i uwagi. [...]

zapodam trening na mase ktorym aktualnie trenuje ale wydaje mi sie ze jest do dupy wiec prosze o pomoc ;D Niema nóg poniewaz nieciwicze :P mze zle robie ale niechce narazie :P chce plan poprawic:P jeszcze jedno pytanie jakie suplementy moge sobie zapodac? :P Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] ze względu na brak czasu związany ze szkołą. Właśnie planuję zacząć treningi, cel: masa, mój sprzęt to: modlitewnik, gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka, hantelki oraz obciążenia 8x1kg, 4x2kg, 4x5kg, 2x10kg oraz 2x20kg, dokupiłem troszkę sprzętu, ponieważ wcześniej było dośc ubogo.. Planuję przejść na dietę oraz zrobić cykl z [...]

[...] mi się nieźle, niestety jest drobna wada, której już zaradziłem, powyżej jakiś 35 kg na sztandze modlitewnik trochę drga w przód, trochę się jakby podnosił( ale po założeniu obciążenia na blat obecnie ( talerz np. 20 kg - położyć) problem znika. W przyszłości planuje okryć czerwonym skajem blat i możliwie , że obciążenie zamontuje u dołu. [...]

Co myslicie o takim treningu na mase? ***PONIEDZIALEK Klatka(1,5min przerwy miedzy seriami/cw)+biceps(1min) Wyciskanie sztangi na skosie PROG 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,8 Rozpietki skos 3s - 8-10 krzyzowanie gornej linki na wyciagu stojac 3s 10-12 Sztangielki chwytem młotkowym 3s 12-15 Sztanga na modlitewniku 3s [...]

Witam mam 17 lat i waże 83kg , wzrost 195 ćwiczylem 4 miesiące na siłowni. Mialem tam plan rozpisany przez trenerów. Teraz chce ćwiczyc w domu mam małą siłownie w piwnicy składająca sie z ławeczki (skośna, prosta), ławeczki do brzuszków, duzo hantelków gryfów i obciażenia. Niemam tam duzo sprzętu ale mysle ze mozna dużo zdziałać. Prosze o ocene [...]

[...] wyczytalem w pewnym poscie cos takiego - " 5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości [...]

[...] zaczynam. Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze 30min dziennie. Biegania 30min dwarazy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka skośna/pozioma, gryf prosty, 70kg obciążenia, hantelki 2x10kg Dieta: Pracuje nad tym Przeciwskaznania medyczne: wszystko dobrze. Zażywane suplementy: Nie mam.

[...] szkieletu, a więc w okresie dzieciństwa i wczesnej dorosłości. Ćwiczenia, które wywierają właściwe obciążenie mechaniczne wzmacniające kości wiążą się z wysokim stopniem obciążenia, jak w przypadku biegania i skakania, w przeciwieństwie do pływania i jazdy na rowerze. Rozwijające się kości są najbardziej wrażliwe na wzmacniający efekt [...]

[...] polecacie? na razie mogę ograniczyć się do gimnastyki (ba! jest nawet wskazana), ogólnorozwojowych ćwiczeń "domowych" (pompki, brzuszki ("szósta Weidera" dozwolona!:)), małe obciążenia dla ćwiczeń rąk), czy w Waszej opinii CKD jest w mojej sytuacji wskazana? jeśli nie, jaką alternatwę proponujecie...? z góry dziękuję za pomoc pozdrawiam

[...] + drążek,później zlepek ćwiczeń różnych bez jakieś planu teraz będzie takie coś co wam przedstawie,na wyposażeniu mam drążek,hantle 2x10 (są święta wiec w planach zakup obciążenia),skrzynka 40cm (wysoki+jako ławeczka) Poniedziałek- - Obwód nóg *Przysiad klasyczny *Przysiad bułgarski *Wchodzenie na 40cm skrzynkę - Uginanie przedramion z [...]

Witam, od jutra zaczynam przygode z silownia, tzn mozna powiedziec ze wracam kiedys cwiczylem jakies 2 miesiace ale to nic szczegolnego, obecnie mierze okolo 188cm i waze 98kg, lat 17, kiedys wazylem 115kg ale bylem u dietetyka i schudlem do 93 i znowu przytylem do 98, w tygodniu cwicze 3x po 2h godziny boksu we wtorki czwartki i niedziele, [...]

[...] Waga:62 Wzrost:167 Cel: redukcja Staż: innym rozkładem 2 miesiące, domowe warunki: ławeczka z mozliwością podniesienia oparcia, gryf prosty i mocno łamany, hantla i 37 kg obciążenia. Resztę wymiarów podam jutro. Ćwiczenia: BARKI: unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]