obciążenia

PRZYSIAD BUŁGARSKI Obiecałam filmik z przysiadem bułgarskim, więc wysyłam. Tak jak pisałam te obciążenia 10 kg są za wielkie rozmiarowo i trochę ciężko je przez to trzymać. Na pierwszym filmiku wszystko chyba ok, na drugim po 6 powtórzeniach straciłam równowagę, więc przestałam (filmik na drugą nogę też mam, więc jak chcecie mogę wkleić, chociaż [...]

[...] siedząc 15x(2*0.5kg) & 15x (2*1kg) * po połowie drugiej serii ręce strasznie mi drżały, ledwo skończyłam 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x bez obciążenia & 15x (2*0.5kg) * nie do końca rozumię na czym polega to ćwiczenie (ktoś pomoże?), mam bardzo mały zakres ruchu 5.wznosy z opadu 15x bez obciążenia & 15x 1kg [...]

TYDZIEŃ PIĄTY aleee ten czas szybkooo leci |-O 24.02.2014 TRENING PONIEDZIAŁKOWY jeden z ulubionych ;-) 0. rozgrzewka 1A. wykroki chodzone bez obciążenia 4x25 24.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 17.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 10.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 3.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 27.01: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 1B. [...]

[...] 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) 15powt/15powt- ciężko, ale z zatrzymaniem je robię 15powt/15powt – Bez obniżenia 15powt/15powt - bez obniżenia 15powt/ 15powt -Bez obciążenia ledwo dociągam do 15powt 15powt/15powt - Bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) 2kg/2kg – II obwód z ugięciem 2kg 13powt/2kg 12powt - [...]

[...] , na plecach w 90% też tylko w ostatnim obwodzie w cwiczeniu B1 (podciaganiu) juz nie dawałem rady trzymac tempa z 4 sek opuszczaniem....a dodam, ze podciaganie było BEZ obciążenia %-) dawno tego cwiczenia nie wykonywalem i minie troche czasu zanim tam dodam ciezar, tym bardziej przy takim tempie jakie sa w założeniu tego treningu przy 6 [...]

Cahir- wiszenie po trenngu na drązku 2-3 x po ile utrzymasz chwytem --------------------------------- HooB- powalcz o dietkę- to b.ważne- polecam pojemniki plastikowe no i nie zapomnij dodac białka 30 minut po tych węglach po treningu ------------------- Eska- spokojnie-jeśli dysponujesz czymś więcej, niż wolne obciązenia- to STOSUJ JE CO DO [...]

[...] też o przepuklinę i myślałem że ten pas pomoże jej zapobiec. Jeszcze jedna sprawa: Zakładając, że na klatę na płaskiej ławce robię serię 12x po 50 kg to czy zwiększając te obciążenia powinno to wyglądać tak: 12x 50, 10x 51, 8x 52 czy raczej tak, np. 12x 45 10x 50 8x 55. Chodzi mi o to jak duże mają być te zmiany obciążenia. Tyczy się to [...]

Witam.Mam 16 lat , ćwicze niecały rok, .Cwicze w domu. MaM ławke, kilka gryfów, hamkielki z możliwością regulacji obciążenia, no i oczywiście wystarczającą ilość obciążenia.Moge ćwiczyć w każy dzień tygodnia. Prosił bym o rozpiske treningu na poprawienie siły (chciałbym sie w przysłości zająć trójbojem siłowym) moze jakieś odrzywki i diete. Za [...]

teraz chyba wiem o co ci chodzi,sprobuje ci pomoc na ile bede umial 1-wykonujesz odrazu 3 serie np.wyciskanie na plaskiej-12 powtorzen 10 powtorzen 8 powtorzen potem wyciskanie na skosnej,i znowu 12 pow. 10 pow. 8 pow. itd... wedlug planu 2-wyciskanie na skosnej lawce nie zastapisz niczym mosisz sobie taka lawke zalatwic lub zrobic 3-cwiczenia [...]

[...] 1, dlatego zrobiłam go w sumie dwa razy. Skusiłam się też na porządne cardio na orbitreku. 3/08/14 Trening Dzień 1 rozciąganie czwórki, dwójki, HIM 1. przysiad 3x 20 bez obciążenia 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 2x8kgdo obciążenia mam pewne obawy, używałam skręcanych hantli, nie wiem dokładnie ile waży ten mały gryf hantle 2x5 kg 2b. wypady [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BARKÓW I mikrocykl 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% maxa Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka- 10 min orbitrek TRENING BARKÓW 1a [...]

11-06-2014 dzień 92 DT tydzień 5 dzień 2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 10x25kg 10x27kg 10x29kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg ostatnie powtórzenie ciężko 12x25kg 12x25kg 12x25kg 15x25 15x25 15x25kg cięzko 15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń [...]

[...] kg- na suwnicy, nie bardzo odróżniam plie od sumo 7. 5. Romanian MC 3x10 , 20, 25, 30 kg 8. 6. podnoszenie bioder na jednej nnodze z obciazeniem 2x 10 na noge - robiłam bez obciążenia Dziś nie byłam tak wykończona jak ostatnio ale wtedy zamiast wykroków robiłam przysiady wykroczne ale i tak czuję pomiary - troszkę mniej w okolicy talii [...]

z tymi pytaniami do dzialu trening zapraszam. ale tak od siebie: jak czujesz ze po 4 seriach powiedzmy 4 cwiczeniach nie jestes napompowany to zmien obciazenia mysle ze 12,10,8,6 jest ok ale pamietaj zeby wykonywac powoli, dokladnie do zalamania Pozdrawiam, NoRtOn

[...] do owego ćwiczenia się nie pobawię, bo nie ma regulowanego wałka. Tak czy inaczej, dwójki rozerwałem. 5. Syzyfki 5x15 15xcc/12xcc/15xcc/15xcc/15xcc Nie musiałem nawet używać obciążenia - czwórki prosiły o przerwy wewnątrz serii i bez niego. Ciężka walka o przekroczenie granicy bólu. 6. DD stojąc 12x30/10x35/10x35 Żurawia w tym miejscu nie dałem [...]

kupiłem Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku podchwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie [...]

[...] samym w sobie. Należy też zwrócić uwagę na siłę jaką dysponują nogi a siłę pleców w tej płaszczyźnie ruchu. W nogach mam siłę aby podnieść masę swego ciała + 160 kilo obciążenia, czyli w sumie koło 200 kilo. Plecami w tej płaszczyźnie ruchu podniosę niecałe 100 kilo jedynie. Więc jak ma dozować obciążenie osoba która podciąga się bez [...]

Zaczyna ten program, zobaczymy czy będzie zajazd. Po pierwszym treningu stwierdzam - jest cięższy i bardziej czasochłonny niż myślałam. Nietypowe ćwiczenia jak ciąganie za sobą obciążenia na linkach - gdzie pracują nogi - zastępuje innymi.

Tak Michail wiem ze to jest act bo zaczynam cykliczne w 1 grupie czyli od act. Tylko pytam sie DO kiedy mam to robic z nie od kiedy bo z tych moich obliczen to mi wyszlo ze do grudnia czw.18.09 - 1.10 ( 2 obwody stale obciazenie w kazdym cwiczeniu) 2.10 - 16.10 ( 3 obwody na kazdy trenongu ze stalymi obciazeniami) 17.10- 1.12 (3 ob. ale [...]

witam... trenuje już w akcji "trenuj z nami..." jakiś czas i cały czas nurtuje mnie jedno pytanie: czy oby na pewno dobrze dobrałem maksymalne obciążenia... bo chociaż przy trzecim obwodzie cięzko już mi się podnosi... to jakoś to idzie... no a dzień później nie czuje się specjalnie obolały... a może powinienem... tak więc pytanie [...]