[...] skłaniam się ku temu 2, co o nich myślicie, może jakieś lepsze propozycje? Proszę bez żadnych epitetów typu stabilizator osłabi mięśnie śródstopia itp... Ważę 96kg, mam 193cm wzrostu i dosięg 320, kiedyś więcej jak lżejszy byłem, a gram gównie w siatkę i kosza, więc obciążenia na stawy są raczej duże i muszę je zacząć chronić. Proszę o pomoc.
Witam! Więc do tej pory sądziłem, że dobrze trenuje i się odżywiam. Do tej pory poniewaz ostatnio poznalem sie z kulturystom, ktory trenuje juz pare dobrych lat i w gruncie rzeczy nie jestem teraz pewien niczego... Na wstepie powiem, ze mam 16 lat, 188 cm wzrostu, 80kg i trenuje rok i dwa miesiace. Moze powiem to co najbardziej dziwnego uslyszalem [...]
prosze o ocene "zalozen" do diety, potem rozpisze konkretne produkty, ale poniewaz idzie mi to ciezko i opornie, to chce miec pewnosc ze same zalozenia sa sluszne, a potem sprawdze (tzn poprosze o sprawdzenie) czy dobrze dopasowalem elementy lat: 30 wzrost: 189 waga: 87 cel: redukcja aktywnosc: 1-2-3 razy w tygodniu basen, intensywne od 30 do 90 [...]
[...] ze sztangą 3*10 (nachwyt) uginanie rąk ze sztangą 3*10 (podchwyt) Piątek NOGI barki Strasznie zaniedbuje Nogi robie w domu ( przysiady, ćwierć skok, wspięcia na palce) bez obciążenia BRZUCH robie ABS 1, 2 razy w tygodniu WAGA 70kg Wzrost 178 SPORTY UPRAWIANE piłka ręczna, bieg i jazda na orientacje Cel zrobienie masy bez utracenia [...]
witam serdecznie prosze o pomoc w doborze planu jak w ankiecie staz jest lecz od 4 miechow nie cwicze poniewaz mam problem z nadgarstkiem (złamanie zastarzałe plus martwica kosci ksiezycowatej) z lekarzem z piekar uznalismy ze nie podejmujemy narazie leczenia operacyjnego dlatego tez mam ze tak powiem pozwolenie na cwiczenia lecz tu jest problem [...]
Witam, moze ktos podzucic jakis fajny trening na wyrzezbienie brzucha ? Co do ,,maszyn´´ do cwiczenia na brzuch posiadam drazek oraz nowa lawke do brzuszkow. Robilem abs2 ale podczas masowania, wydaje mi sie ze zbyt malo wydajny do rzezbienia sie. Prosze o jakis trening zeby bylo cos na gorne/dolne /skosne. Moze byc wydajny wkoncu trzeba sie [...]
[...] ćwiczę sobie od 1,5 miesiąca... regularnie co dziennie 150 pompek, 100 brzuszków i przysiadów, 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie znaczy mam tylko ławeczkę i sztangę(60kg. obciążenia). Jak popatrzałem w lustro to widzę nawet efekty ale małe... i nie wiem co dalej??? hmm.. mam 15 lat 55kg, 168 cm. wzrostu, możecie coś mi poradzić? Też coś mi [...]
[...] Zastanawiam się nad odpowiednimi ćwiczeniami na kręgosłup, chce go wzmocnić. Może ktoś miał podobny problem. Przez ostatnie lata nie oszczędzałem się fizycznie. Dość duże obciążenia itp. Mam jednak 32lata 190cm +102kg i chce być w pełni mocy. Kręgosłup nie może mnie ograniczać. Pomocy. Z góry dziękuje za wszelkie podpowiedzi. Marek z Poznania. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening, głównym celem jest spalenie tłuszczu którego niestety trochę mam oraz rzeźba. Mam do dyspozycji 2 hantle oraz 28 kg obciążenia do nich. Klata: 1.Pompki 2.Wyciskanie hantelek 3.Rozpiętki leżac 4.Rozpiętki siedziąc Triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednorącz 2.Wyciskanie francuskie [...]
[...] na stojaki http://images04.olx.pt/ui/3/24/69/48841569_4.jpg Cena: 150zł Wszystko używane w domu, zdjęcia ławeczki mogę przesłać na mejla. Można brać zestawami lub dowolnie obciążenia/gryfy, cena za 1kg - 3,5zł, krótki gryf: 20zł. Ceny oczywiście do negocjacji Preferowany odbiór osobisty w Krakowie ale możliwa też wysyłka. Kontakt najlepiej [...]
[...] Mój plan treningowy wymaga zaopatrzenia się w hantle żeliwne, natomiast ja jestem w tym temacie kompletnie zielony. Wiem, że na początek powinienem zacząć od małego obciążenia, dlatego postanowiłem na sam początek zakupić hantle 2x10kg, a następnie z czasem dokupywać obciążenie. Stąd moje pytanie, czy po zakupie tych hantli - =2x10 będę [...]
Witam ! Posiadam w swojej domowej siłowni: Kelton HEAVY ławka skośna HL13 Kelton HEAVY ławka wielofunkcyjna HEAVY Tryton + stojaki do tego wiadomo obciążenia, gryfy sztangi. Tylko teraz mam pytanie ponieważ postanowiłem krok po kroku rozbudować trochę siłownie i co jakiś czas w miarę jak fundusze pozwolą będę coś dokupywał - na razie ćwiczę FBW i [...]
[...] 1 tydzień: 10 serii po 5powt 2 tydzień: Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 4powt 3 tydzień: Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 3powt Przy następnym treningu wróć do obciążenia z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa. Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z [...]
jak kupowalbym do domu gryf, bo chcialbym podpakowac pod katem sztuk walk - tzn glownie wytrzymalosc, sile dynamiczna, no i troszke rzezbe.. to jaki polecacie? A) łamany - francuski? B) prosty - jak tak to raczej jak najdluzszy czy nieco ponad szerokosc max rozstawy dloni przy cwiczeniu? C) jakis inny? z tego co wiem, to do takiego treningu [...]
Witam mam 17 lat waze 69kg mam 174cm wzrostu i cwicze na silowni Mje wymiary to : przedramie-28cm --> cel 34cm nadgarstek-17cm --> cel 20cm biceps-34,5cm --> cel 40cm lydka-39cm udo-55cm klata-63cm (mierzone pod pachami)(razem z barkami 111cm) Prosze Was baardzo pomozecie mi ulozyc dobry plan z seriami zebym przez pol roku doszedl do tego ? bardzo [...]
Witam. Kupiłem sobie sprzęt do ćwiczeń i chciałbym, żeby ktoś obeznany w temacie napisał mi jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń mogę na tym sprzęcie robić. Jak je wykonywać to już sobie znajdę. Sprzęt będę miał w przyszłym tygodniu, ale chciałbym już mieć jakiś plan treningowy. To mój sprzęt: [...]
Mam skonczone 16 lat. Kiedys uprawialem tenis ziemny ale moja "kariera" skonczyla sie na martwicy stop. Teraz juz wszystko mam wporzadku i chcialbym zaczac uprawiac jakis sport. Nie wiem ile waze, ale napewno nie mam nadwagi. Mysle ze jestem wysportowany, jesli tak mozna powiedziec na astmastrzyka. Ostatnio od kuzyna kupilem sobie laweczke, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Problem jest taki ,że skrecilem kolano po czym cwiczenia nog poszly w odstawke. Moja kolejna operacja na więzadła wypada w styczniu.Lekarz do tego czasu kazał mi odbudowac miesnia.dzis mamy pazdziernik a ja ciagle nic w tym kierunku nie robie. Różnica miedzy udami wynosi 5cm czyli dosyc sporo. Czas najwyzszy wziac sie do pracy. Nie zalezy [...]
[...] czy rzeźbę czy trening na spalanie tkanki tłuszczowej. Mam do dyspozycji w swojej siłowni: hantle żeliwne, hantle orginalne, ławkę prostą nie regulowaną, gryf prosty, 100kg obciążenia. Jestem w gimnazjum chcę trochę przez te 3 lata poćwiczyć żeby w nowej szkole nie bać się. Chce trochę poćwiczyć ciosy szybkość itp. Wiek: 14 Wzrost: 170cm [...]
[...] podciągania i skupić się na nowym, czy rozdzielić np: w pon z obciążeniem na mase, a w środę na wytrzymałość i jak największą ilość podciągnięć? Boję się, że organizm "zapomni" ten pułap 30 i przez to stracę efekty nad którymi pracowałem pełen rok. Kolejne pytanie, czy 3 serie na dzień to mało? Zwiększyć ich ilość kosztem kilku kg obciążenia?
???
