SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prośba o ocenę planu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 591

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 1457 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29626
witam. Proszę o ocenę tego planu, ewentualną korektę. Nie jest to jakiś szczególny plan na siłę tylko na poprawę siły do SW a dokładniej kick boxingu.

D1:
Klatka:
1 tydzień:
10 serii po 5powt
2 tydzień:
Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 4powt
3 tydzień:
Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 3powt
Przy następnym treningu wróć do obciążenia z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa.

Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem: 3x 5
Martwy ciąg (progresja): 8, 6, 4, 2

Nogi:
Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu: 8, 6, 4, 2

D2:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku: 4x 5
Podrzut siłowy: 3x 10

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 8, 6, 4, 2
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 4x 5

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 8, 6, 4, 2


Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2009-03-04 19:45:29
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 1457 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29626
odświeżam (:
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na siłowni ,a trening bokserski.

Następny temat

ile sie powinno cwiczyc?

nutloveb