obciążenia

[...] to jako wyłącznie potreningową sprawę. Jedno mnie zastanawia tylko, czy jeśli mam tą kinazę cały czas podwyższoną /bo chyba tak jest/, to czy w takim układzie to rzutuje i w jakim stopniu na słabe lub zerowe przyrosty. I o ile w takim wypadku zmniejszyć obciążenia lub/objętość treningową, żeby ją zmniejszyć z korzyścią dla wzrostu mięśni?

bili4 "Skończyłem 2 miesiące treningu obwodowego FBW' mozesz to wytlumaczyc,bo cos mi sie zdaje,ze podstawowe kwestie sa ci obce? podaj ten swoj planik fbw oraz obciazenia,na jakich skonczyles "cykl" . pozdrawiam. polecam stary moj post (hardgainer) : http://www.sfd.pl/Zastoj_%3Dzmiana_treningu-t360328.html

ok dzięki o to mi też chodziło ,ale bardziej zależy mi na przeliczniku ilości powtórzeń do maksymalnego obciążenia. Było to coś takiego , że wpisywało się ilość powtórzeń od 0 -10 które wykonywało się z jakimś określonym ciężarem i pojawiał się wynik z maksymalnym obciążeniem , jakim możemy wykonać to ćwiczenie.

Na przyszlosc bede pamietal :) Cwicze w domu mam Hankle 10kg z mozliwoscia zmiany obciazenia :) Chce jeszcze sobie dokupic atlas i sztange z obciaznikami :) Tylko najbardziem mnie interesuje co zrobic by zwiekszyc mase:)

Ja w sumie zaczalem w wieku 14 lat (bo w styczniu tego roku). Cwiczyc mozna, ale z glowa. Cwiczenia, ktore obciazaja kregoslup, a sa konieczne rob z pasem, a np. przysiady bez obciazenia lub z niewielkim obciazem i uzywaj pasa.

ile masz obciążenia?

Dokup obciązenia, i rozpisz sobie plan FBW i wrzuć tutaj.

z takim sprzętem masz bardzo dużo mozliwości, jak dla mnie to to może ci starczyć nawet i nazawsze (oprócz obciążenia %-))

bercikk5 pas nie jest antidotum na niepoprawna technike! nalezy tak trenowac,tak wzmacniac organizm,aby byc najmniej zaleznym od czynnikow zewnetrznych(sprzetu). czyli pas-owszem...ale tylko do podwieszania dodatkowego obciazenia przy pompkach lub drazku. mee_how no chyba z tym,to problemu nie powinienes miec. pozdrawiam.

nie interesuje mnie ten hantel co innego jak by miał żeliwne obciążenia...

Charakterystyka treningu wytrzymałościowego (na wytrzymałość siłową): * 0-70% ciężaru maksymalnego (małe i średnie obciążenia), * dłuższe serie - więcej powtórzeń ćwiczenia w serii (nawet 12-15 +) np. 15-25 powtórzeń w serii, 2-4 serie, tempo wolne, * raczej stały ciężar lub niewielka progresja, * mniejsze przerwy pomiędzy seriami [...]

a zapomnialem mam LAWKE skos plaska HANTELKI 2 sztangi i obciazenia mam duzo dzieki z gory

[...] zastój/, potem dopiero dobieramy suple i odżywki- narazie jednak zrób sobie przerwe od kreatyny i cykl regeneracyjny/odnośnie treningu/- możesz tenowac podobnie jak dotychczas ale z mniejsza intensywnością- dla przykładu -zmniejsz obciążenia o 20% i stopniowo je zwiekszaj- tak abys powrócił do tych które dzisiaj zakładasz po czterech treningach/.

siemasz ja też stwożyłem sam sobie własną siłownie znaczy : 1 ławeczka - kupiłem płaskowniki ze składu, deske miałem , skórę i troche gąbki wszystko posklejałem;p znaczy pospawałem i całkiem dobrze śmiga zrobiłem tez regulacje żeby można było na skos ćwiczyć 2 sztange - gryf też kupiłem na składzie czyli wypełnioną rurke wytoczyłem ją jeszcze [...]

Wspiecia na palcach mozesz sobie darować, duże obciażenia osiowe też mogą być dla Ciebie nie wskazane jak masz problemy z kolanami. Ty nie chcesz FBW a jedynie trening góra, przysiad brak a martwy ciągniesz ?

[...] (miałem kiedyś gwintowany i sprzedałem bo mnie wkurrrr.. denerwował mnie ) o zniżki gadaj z MS-Michałem na forum jest. I jak by była możliwość to wymień krótkie sztangielki na gwintowane, bo z tych pare razy zsunęła mi się sprężyna i spadło obciążenia, a Marbo też ma gwintowane hantelki. Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-01-06 11:45:49

[...] czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – [...]

ja robie ostatnio takie cwiczenie na nadgarstki(mialem troche z nimi problemow): bierzesz gryf prosty bez obciazenia i robisz tak jak laski na defiladzie czyli trzymasz w rekach gryf rece nachwytem blisko siebie i robisz gryfem kolka od okola:D wiadomo o co chodzi??

Może zbyt szybko skoczyłeś na takie obciążenia? Nie wiem ale chyba musisz sobie darować na jakiś czas.

Według mnie 3,50 za kg Ale lepiej sprawdź na Allegro bo tam sprzedają takie obciążenia