[...] tej siłowni jest to , że żaden element nie został kupiony nigdy w typowym sklepie sportowym , wszystko robione albo samemu albo u tokarza , albo jak w przypadku części obciążenia to czasami korzystałem z tego , że koledzy pilnie potrzebowali pieniędzy. I tak np. 2 największe talerze po 15kg (czarne) kupiłem od kumpla z tego co pamiętam za [...]
Zblizenie Po wyciagnieciu dwuczesciowej laweczki oraz modlitewnika mam szybki dostep do obciazenia. Od lewej: 10 KG x 8 1 KG x 16 2 KG X 8 0,5 kg X 4 5 KG X 8 20 kg X 2 W sumie 194 KG Hantelki i gryfy Laweczka jest bardzo funkcjonalna. Mozna trenowac na niej na wiele sposobow. Tu jako lawka plaska Lekki skos Skos okolo 60 stopni Po szybkiej [...]
Obciążenie, coś koło 250-300kg, nie chciało sie liczyć. ************************************************************************************************** Stoliczek na stos gazet pakerskich, wode czy cokolwiek. ************************************************************************************************** Sprzęt audio, nie zawsze łapie [...]
[...] się nogi zaniedbało. Biegałem regularnie i nic mnie nie bolało, ale jak dowaliłem przysiady ze sztangą to masakra :-D Liczę, że na dniach się przyzwyczaję i zacznę zwiększać obciążenia. Dieta Jeszcze parę dni musi minąć zanim się ogarnę na 100% z dietą. Muszę się trochę lepiej zorganizować, bo mam mało czasu a żarcie trzeba robić non stop. Pewnie [...]
[...] kilogram mniej niż kiedy zaczynałem redukcję więc nie ma tragedii. Dostępu do siłowni nie miałem przez ten okres ale 2 razy zrobiłem trening na swoim dawnym sprzęcie gdzie obciążenia mam tylko 50kg :( Z racji tego że i tak byłem na plusie z kaloriami skupiłem się żeby maxymalnie skatować mięśnie. Dzień 10 DNT Dzisiaj też nie obyło się bez [...]
[...] fitnessblender to robię zestawy po maks 10-12 minut, na poszczególne partie ciała, zwracam uwagę żeby nie było to cardio/hiit. Są to w sumie takie intensywne modelujące bez obciążenia, nie wiem czy można je nazwać siłowymi - aktualnie robię te dwa konkretne które wrzuciłam w pierwszym poście + 20/30 minut hula hop i trochę skakanki. Potem chcę [...]
powinieneś zaczynać od przysiadów -myslę, że 5-6 serii po około 8 powt. i z progresję obciążenia powinny być takim minimum. następnie -jesli masz to możesz wrzucić wypychanie na suwnicy 3-4 s po około 10p. na koniec -czwogogłowego- możesz dać wykroki ze 3s ew. s. łączone z prostowaniem na maszynie. do daesz następnie- na dwuglowe -żurawia 5-6s. po [...]
cześć jestem z KIELC :) Jestem zaintersowany 2x10 kg po cenie 3,5/ kg czyli 70zł towar odebrałbym osobiście :) Mam pytanie jaka średnicę wewnętrzną maja obciazenia Go-sport i te drugie :P czy jest to 30mm czy inne?? Zmieniony przez - Damuros w dniu 2012-02-14 10:57:30
[...] i "Mr. Universe"; jeden z mistrzów kulturystyki zawodowej) biega 100 yardów (91,4 m) w 9,5 sekundy. 5. Trening siłowy pozwala uzyskać wytrzymałość na obciążenia (wytrzymałość siłowa) - poprawienie wydajności i długości pracy mięśni, 6. Im mocniejsze (lepiej wytrenowane) mięśnie, tym łatwiej przyjmować na nie ciosy! [...]
Piszesz że łapka nie rośnie. Myśle że to może być spowodowane za ciężkim treningiem rączek. Polecam zwykłego splita z PROGRESJĄ obciążenia. Klata + tric, plecy + bic, nogi + bary. Na łapy z 6-8 serii. Na biceps sztanga prosta i uginać powoli stojąc. Triceps zaatakuj pompeczkami na poreczach na początek. Może być jeszcze split 5x5. Polecam zrobić [...]
Trening 1 czerwca - 40 minut 1. Przysiady wykroczne 3x10 2. Drazek nachwytem 6,6,6 3. MC na prostych nogach 4. Pompki na taboretach 3x10 5. Unoszenie gryfu przed siebie 3x10 6. Mlotek + Francuz gryfem 3xsuperseria ( 10 powtorzen mlotka + 10 powtorzen francuza ) Trening nie poszedl juz tak przyjemnie jak zeszly ale do niektorych cwiczen juz [...]
Trening 9 czerwca - 40 minut 1. Unoszenie gryfu przed siebie 3x10 2. Wyciskanie hantli nad siebie 4x10 3. Uginanie ramienia z gryfem 3x10 4. Wyciskanie francuskie gryfem 3x10 Postawilem dzisiaj na gryf. Tylko 2 cwiczenie na barki hantlami. We wszystkich cwiczeniach progres z obciazeniem . W 2 cwiczeniu na barki nawet po dolozeniu obciazenia [...]
Witam. Odżywki bierz klasycznie, jabłczan to nie monowodzian wiec nie znam "alternatywnego" dawkowania mam uwagi co do grzbietu, powinno sie znalesc w planie cwiczenie:"podciąganie na drążku w szerokim uchwycie" "uginanie ramion, jedne na każdy trening i 2 serie (zmieniać uginanie co trening o ile sie nie myle) " * [...]
12 dzień cyklu Nareszcie poszła siła! Na sztandze to jakieś 10kg, biorę większe obciążenia na maszynach i zwiększyłem ciężar hantli. Zaj****cie! Pompa jest masakryczna i utrzymuje się dość długo po treningu. Najlepiej wyglądają bicki i klata -> to wg mnie moja nasłabsza część i to cwiczę z największym zaangażowaniem Widać znaczną poprawę! [...]
ok więc plan fbw wyglądał tak: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -na początku 2 serie po 10 (10 kg) skończyłem na 4 seriach 12powtorzen (25 kg) Uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" zaczęlem od 5kg rowniez 2 serie ale po 8 powt a skonczylem na 9kg 4 serie x 8 powtorzen Prostowanie ramion na wyciagu [...]
moze jeszcze byc tak, że zbyt zadko zwiekszasz se obciążenia http://www.sfd.pl/Arnold_-_psychika%2C_motywacja_do_treningu_-_klucz_do_sukcesu.-t297684.html przeczytaj to co pisze pod 2 obrazkim 2 akapit
Wyciąg taki sobie-dla mnie za słaby na optymalne obciażenia-piszą ,że do 60 kg ale tak naprwdę założy się 40 kg i strach już tym robić. Wycwiel-przecież ta glapa jest w stylu Wrocławia :) Coś tam nalepię przy okazji,bo mam tego więcej-świetna jakość materiałów. Trwają rozmowy z firmami tym się zajmujacymi
[...] robienie pompek w takich ilościach kształtuje wytrzymałośc siłową. Na masę czy rzeżbę jest dieta. Żeby robić pompki w planach masowych,potrzebowałbyś większego obciążenia. Czy jeśli mam ułożony mniej więcej plan ćwiczeń mogę rozpocząć cykl szóstki Weidera? Czy efekt tego ćwiczenia będzie inny gdy w ciągu tych paru tygodni będe [...]
*** KONKURS 2 - TUTAJ SKLADAMY SWOJE PRACE ***
