1. mysle ze warto ale nie w pierwszym hst, mozesz sprobowac jak bedziesz bardziej doswiadczony z ta metodologią. 2. co masz na mysli nie zwiekszamy ciezaru. co trening obciazenia ida w gore poczynajac o 75% maksymalnego obciazenia. w danym zakresie powtorzen. prawidlowym jest stwierdzenie ze jesli nie ma koniecznosci to nie nanosimy poprawek do [...]
[...] przez Bruce`a Lee) "Program na siłe zaczynasz od takiego ciężaru, jaki dasz radę dźwigać przez 5 serii po 15 powtórzeń. Co tydzień staraj się dodać 2-2,5 kilograma obciążenia tak, żeby robić 15 powtórzeń w serii" Program na muskulature "W tym programie stosuje się więcej powtórzeń zamiast zwiększania ciężaru, można go też [...]
[...] 20 brzuszków normalnych, 20 brzuszków z podniesionymi do góry nogami, po 20 brzuszków skośnych na stronę, na stojaku, na którym podciąga się nogi do klatki – 20 razy bez obciążenia, 15 razy z 3 kg obciążeniem, 12 razy z 4 kg obciążeniem dzisiaj ponownie - 20 brzuszków normalnych, 20 brzuszków z podniesionymi do góry nogami, po 20 brzuszków [...]
[...] max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 - zrobiłam zwykłe pompki męskie b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). - poniosło mnie, i zrobiłam po 30 przysiadów, zamiast 30 sekund przysiadów %-) Pytanie: Czy 4b mogę zamienić na jakieś inne [...]
[...] myślałam, że tyle ma być :P a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 - zrobiłam zwykłe pompki męskie b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Odebrałam wyniki tarczycy - jest zupełnie odwrotnie niż myślałam. Spodziewałam się, że wpadłam w nadczynność, a wyszło mi za [...]
[...] - DT 8 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, krążenia biodrami, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, 10 przysiadów z 12 kg, 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 [...]
17.03 - DT 12 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 10 przysiadów z cc, 10 przysiadów z 17 kg 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 60 kg x 8 30 kg [...]
[...] energia , więc nie wytrzymałem do stałej pory treningów i zrobiłem to tak jak domagał się tego organizm . Skoro czułem taki power , zrobiłem eksperyment i dołożyłem więcej obciążenia niż zamierzałem . Oto wyniki : Przysiad 31 kg x 15 47 kg x 15 61 kg x 15 RDL 37 kg x 15 55 kg x 15 73 kg x 15 Wyciskanie na ławce prostej 27 kg x 15 47 kg x 15 [...]
[...] ładniejsze patyki . Co jest lepsze jako posiłek na szybko ? Wpc z mlekiem Czy zmiksowany twaróg (200g) z mlekiem Cena za porcje wychodzi podobna . Zastanawiałem się nad kupnem białka , ale kupiłem kilka twarogów . Kupiłem 2x1kg obciążenia , co tydzień będę uzupelniał braki w małych krążkach . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-07-27 10:19:42
27.07 wtorek 15tki A przysiad ze sztangą 17,5/23/30kg Wspięcie stojąc (łydki) 3x max wioslowanie sztanga 21/27,5/ 12x36 tu nie poszło Wyciskanie na płaskiej sztangą 27,5/36/ 11x45 i tu tez :/ Wyciskanie hantli z przed klatki (barki) 5/6,25/ 13x8 tak samo Uginanie ze sztangą (bic) 7,5/10/12 Wyciskanie francuskie hantelką stojąc 6/7,5/10 Brzuch [...]
xxxino po co piszesz w temacie FBW,jak wklejasz kompletnie co innego? przeczytaj co napisalem w tematach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) mam nadzieje,ze dysponujesz na dzien dobry chociaz 100kg [...]
[...] dokształcania się w temacie. Teraz wygląda to tak: 2 x tygodniu robię trening na duże grupy mięśniowe (klatka z plecami) (nogi z brzuchem), siłowo staram się zwiększać obciążenia z treningu na trening zakres powt 8-12. 2 x tygodniu robie FBW (albo tak mi się zdaje) dodaje więcej ćwiczeń obniżam ciężary, zakres powtórzeń 15-20. Nie wiem czy [...]
[...] No i jednak osoby ważące więcej (w kamizelce z tłuszczu) jednak załatwiają sobie stawy szybciej niż osoby lżejsze. Chroniczne przeciążenie prowadzi do uszkodzeń. Okazjonalne obciążenia, w sensownym wymiarze, wzmacniają. Rozumiem taki układ: 3/4 treningu w kamizelce - 1/4 bez. To samo robię czasem z oponą. Nagle uwalniasz się od ciężaru i nogi [...]
[...] że jak nauczysz się używać młotka, to cały świat zaczyna przypominać gwoździe. :-) Masz rację Xzarze. Trzeba się wytłuc. Ale nie kwestionujesz przecież pożytków z podbiegów, obciążenia dodanego, oporu itp.? Czy nie ma to sensu? :-) Obawiam się, że 3/4 biegaczy w tym kraju gardzi wszystkim co nie jest bieganiem. A człowiek to jednak istota złożona [...]
Witajcie. Wczoraj przyznam się szczerze luz totalny ;) Nie chciało mi się ani sauny, ani kettli. Obciążenia biegowe zaczynają być spore, i też całkiem po ludzku skupiam się na regeneracji, i zakładam, że za jakiś dotrę do tego poziomu, że spokojnie obok biegania wejdą porządne treningi siłowe. Zresztą taką specyficzną regenerację tudzież adaptacje [...]
[...] trening zamierzam już robić normalny, dzielony. Tęskniłem za siłownią. FBW nie lubię. Martwię się też rozstępami na bicepsach. Są spore. Nie wiem, czy to przez zbyt duże obciążenia podczas ćwiczeń. W sumie kiedyś kolega na siłowni powiedział, gdy ćwiczyłem tę partię, że ledwo mi nie wybuchnie. Nie wiem co zrobić - może mniejsze ciężary, lżej [...]
Zrobiłem to tylko dlatego, że nie chciało mi się wyjmować "obciążenia" z opon, w których była pewna ciecz, oddana przez mojego czworonożnego przyjaciela i kamienie były w niej uMOCZone :D Ale treningu pleców i tak mi to nie pogorszyło, bo i tak nie miałem większego obciążenia.
[...] : rok (ok 8 miesięcy diety +10kg na splicie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia: 130kg obciążenia, brak stojaków do treningu nóg, brak wyciągu (ok 2 tygodnie i będzie) Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Raczej brak Zażywane suplementy : po przejściu [...]