obciążenia

[...] miesiąc treningu już za mną, na początku skupiałem się na wyrabianiu dobrej techniki przy ćwiczeniu z wolnym ciężarem - dawno juz tego nie robiłem, teraz zaczynam zwiększać obciążenia. Mój trening wygląda tak: A Przysiady ze sztangą, 5 serii po 5 powtórzeń, ciężar 40kg Wyciskanie leżąc, 5x5, 50kg Podnoszenie sztangi w skłonie,5x5, 40kg B [...]

OCZYWISCIE, ZE NIE MUSI! Ale to jest jedna z podstawowych zasad i zazywczaj dziala najskuteczniej. Jesl sa od niej jakies odseptstwa to zazwczywaj stosuja je bardziej doswiadczone osoby. Slyszalem wersje, ze robi sie ze stalym obciazeniem, slyszalem tez, ze na kogos najlepiej dziala progresja odwrotna (co serie wykonuje wiecej powtorzen z [...]

[...] kończę o 20 a w czwartek o 19 :-/... W weekendy nie mam dostępu do profesjonalnej siłki na uczelni i mogę tylko ćwiczyć na struchu (ławeczka z możliwością skosu, 100 kg obciążenia, gryf łamany, hantelki gwintowane i ławka skośna do brzucha.. i to niestety wszystko a do tego strych jest stosunkowo niski (w najwyższym punkcie 1,80 i dosyć [...]

[...] jedzenie sporo więcej. Tłuszczu to ze 2x więcej. Zaczniesz jeść, organizm się rozkręci, nie ty pierwsza tu przyszłaś z takim stylem jedzenia. Trening siłowy operuje na obciążeniach/wysiłku równym umownie powyżej 60% obciążenia/wysiłku maksymalnego. Takie obciążenie umożliwia zrobienie maks 12-15 powt. danego ćwiczenia. Tak to naukowcy [...]

Moze niech kazdy ekspert wwali tu swoj obecny plan zeby kazdy mogl sobie popatrzec i ulozyc cos dla siebie. Bo co sie spojrzy to tylko "plan do sprawdzenia" itd. Ja robilem kiedys cos podobnego do chwilowego ale pod koniec 10 i w 5 zaczely sie schody bo liczba serii na klate zaczela przekraczac 5 z maksymalnym obciazeniem. Poza tym nie [...]

Co to znaczy staly poziom zmeczenia miesni wg Ciebie? Wg mnie nie ma czegos takiego (przynajmniej dla ludzi i bez wspomagania). Jak zaczynasz po SD wystarczy 1-2 serie zeby miesnie to odczuly i skutkowalo to wzrostem miesni. Z drugiej strony jesli po roku katowania miesni bedziesz robil te swoje 5 powtorzen z najwiekszym ciezarem Twoje miesnie nie [...]

Wklejam swoj obecny plan, ktorym cwicze dwa ostatnie HST. 1. MC/Przysiad. 2. Podciaganie w waskim podchwycie. 3. Pompki na poreczach. 4. Podciaganie w szerokim nachwycie. 5. Zwykle pompki. To tyle. Plan nadaje sie dla tych , ktorych nie stac na silownie (albo z jakichs powodow nie lubia na nia chodzic), albo nie maja sprzetu w domu. Potrzebny jest [...]

[...] ciągu dnia, staram sie dbać o ten kregosłup, robie zwisy po treningu i przed spaniem. Uff. I tu w koncu pojawia sie pytanie Czy moge dla martwego i przysiadów dać mniejsze obciążenia/więcej powtórzeń z wiadomych powodów? Bo szczerze mówiąc, 5tki to troche duży ciężar, jak na mój kręgosłup (tak mi sie przynajmniej wydaje). Acha - mój staż to [...]

To nie zasada. Chodzi o to zeby Ci objetosc nie spadala bardzo. Najwazniejsza jest progresja obciazenia. W 5 robie dodatkowo dropsety z ciezarem ciala po seriach wlasciwych i w ostatnim powtorzeniu z ciezarem zatrzymuje sie na gorze w napieciu miesni zeby zwiekszyc troche TUL (time under load).

[...] głównie używana razem z prasą (kupowana) Lustro. Stojaki na obciążenie (2x9kg, 2x14kg, 2x19kg, 2x20kg, 4x10kg oraz od strony ściany 2x5,5kg, 4x4kg, 2x3,5kg) Łącznie 250,5kg obciążenia. Tablica korkowe oraz wieszaki na akcesoria: rękawiczki, linka do wyciągu, łańcuch do podczepienia ciężaru. Wyciąg górny i dolny (kupowany) Brama (dwa wyciągi do [...]

[...] na klate ( oprócz wyciskania na płaskiej) ponieważ sprawdzając pompki na poręczach jestem w stanie wykonac 15 powtórzen jedynie ze swoim ciężarem własnym bez dodatkowego obciążenia więc nie ma opcji zastosowania tu progresji ( 10 powtorzen robie z 10 kg a 5 powt z 20kg) . Nie mam w tej chwili mozliwosci robienia skosu w góre wiec czy [...]

Też mam taką nadzieję, że stopień obciążenia, bo tym tempem i w tym czasie trochę się zmęczyłam na tym rowerku... Ale też było napisane speed, to użyłam tutaj speed ;)

dziewczyny ale przy spięciach odwrotnych rzadne obciązenia nie sa już potrzebne wystarczy prawidłowa technika by poczuć palnie w mięśniach pod koniec serii

[...] po 15 powt., brzuch 20 powt.(tu będę jeszcze kombinowała). Starałam się skupić na prawidłowej technice oraz pracy mięśni. Dziwne jest to, że nie mam zakwasów. Czyżby za małe obciążenia? Ale z większymi nie dam rady poprawnie wykonać ćwiczeń…. Wtorek, czwartek, sobota- aeroby na czczo 35 min. Z tętnem 65-75% HRMax. Tu miałam problem ze [...]

no to na redukcji powinienes zap***dalac a nie przyjsc pomachac ciezarkami..Gdzie tu seria laczone,zmniejszanie obciazenia,piramidy,wymeczenie miesni itp itd ...

Trening bez większych trudności, zszedłem juz do 6 powtórzeń, dalej delikatnie będę zwiększał obciążenia. Odrazu po treningu poszedłem pograć na hali w piłeczkę, niestety pod koniec gierki, jedna akcja źle się dla mnie skończyła, "źle stanąłem", mam nadzieję że noga nie skręcona, napewno mocno nadwyrężona ;/

OXYTONE nie moge wprowadzić gdyż moja sztanka 36 kg jest z betonu.Chciałem zainwestować w jakieś obciążenia ale jednak kwestia pieniężna ... Nic na to nie poradze...Ani nie mam nikogo od kogo mógłbym pożyczyć.

ponowie brać przykład z młodszych kolegów i dokładać obciążenia%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05c6033596c64ca1b7e24a795c33932b.jpg

Panie Janie nie oszukujmy się w tych czasach sport bez dopingu nie istnieje,wszędzie wysrubowane wyniki,obciążenia treningowe itd nie da się tego osiagnąć bez sterydów.Kazda dyscyplina sportowa jest przesiaknieta saa.

[...] skośna stopy nisko na platformie 295x20 375x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 455x16 535x10 -przysiady ze sztangą 202,5x5 -prostowanie nóg+wykroki chodzone bez obciążenia 55x30+ok.20 wykroków na nogę x2 serie -uginanie jednonóż stojąc 30x20 40x12,10 -żurawie 6,5,5 -przywodziciel stos+10kg x15,10,10 -odwodziciel stos x 40,40,40 [...]