[...] się) * za 3 miesiące -- początki zmian w sylwetce * za rok * potem Bądź realistą, bez tego stracisz szybko motywację. Możesz poszukać postów o początkach na siłowni i postępach, ale bierz poprawkę na to, że ci, którym szło gorzej zwykle się nie przyznają :D Skup się na dobrej technice, większe obciążenia przyjdą później. Powodzenia
muniek ćwicz na siłowni u kolegi jeżeli szukasz dodatkowego obciążenia to zarzucam swój pomysł. Bierzesz pręt kilka butelek 1,5 litra zalanych kranówą sklejasz je po obu stronach "prętu" i już masz sztangę sam tak zaczynałem. jeszcze jak mieszkałem za czasów liceum na warszawskich szmulkach gdzie ni chvja szukać siłowni wzieliśmy 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak ale to tylko przykład jest a ja chcę jakiś sprawdzony trening który daję efekty. Posiadam ławeczkę 2x hantle sztange i 50 kg obciążenia. Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-09-26 19:20:11
[...] jest większy zakres pracy mięśni i więcej bierze udział w ćwiczeniu, co do funkcji na wyświetlaczu, tutaj praktycznie bez różnicy - wszystkie mają dystans, prędkość, dobór obciążenia i puls i koniecznie wybierz magnetyczny sprzęt, a nie mechaniczny dlaczego? magnetyczne są bardzo ciche, nawet po kilku latach używania nic nie stuka itp a w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuję w domu i obecnie robię: chwst dipy z 10 kg obciążenia, decline push ups z gumą oporową i normal push ups z gumą oporową. Wszystko 3x8 Czy to jest dobre? Ćwiczę 9 miesięcy i trochę tych mięśni już mam.
Mam 18kg obciążeń w małych jednostkach 1kg i 2kg. Do tego krótkie dwa hantle. hantelki już mam... Ile byś chciał za 18 kg obciążeń? Jakie obciążenia? Masz zdjęcie? Skąd jesteś?
3,5zł za kilogram, żeliwne obciażenia oryginalne ze sklepu. Pomyłka nastąpiła bo mam 16kg a nie 18, odważniki po 1kg(8 sztuk) oraz 2kg(4 sztuki). Z Sosnowca jestem.
FBW : jest to Twoje FBW które jest podane w którymś z postów to mi nic nie mowi. bardzo czesto jest tak,ze nie potraficie POPRAWNIE SKOPIOWAC PROSTEGO PLANU-nie mowiac juz o jego rzetelnej realizacji. wklej plan ze szczegolami. tylko 1 mecz? amatorka - bez dodatkowych specjalistycznych treningow? Właśnie nie wiem czy wyciskając 75kg. będę miał [...]
troche przedawniony temat ale dla mnie dalej aktualny. Chcialem sie spytac czy moglbys zamiast plecow zmienic cos na przedramie bo jakby nie bylo mam 16 lat chcialbym jeszcze troche urosnac a cwiczenia na plecy moga mi w tym przeszkodzic oprocz tego mam skolioze niewiem dokladnie jaka zamierzam isc do lekarza ale mam jedna klatke powiekszona od [...]
j/w ale nadchwytem jest nieprzyjemne. na górną część polecam takie ćwiczenie - bierzesz sztange bez obciążenia, podnosisz ją na wysokość szyi przed siebie i łapiesz dość wąsko (ręka koło ręki) i zaczynasz kręcić w swoją stronę aż skończą się siły, a kończą się szybko tylko nie odrywaj kciuków Zmieniony przez - Anabolicco w dniu 2009-09-15 [...]
Tez bym chcial sie dowiedziec jak pozbyc sie odstajacych lopatek z tym ze mam do dyspozycji troche sprzetu z przewaga wolnego obciazenia (lawka ze skosem, modlitewnik, urzadzenie do cwiczenia nog, wycuiag gorny, drazek, sprezyny, sztagna sztangielki+obciazenie, lawka do brzuchow -> czyli skos w dol tez jest). Chcialbym wiedziec jakie cwiczenia [...]
pracuj nad technika,bo pewnie jest kiepska i skup sie na treningu progresywnym,a nie na pompie zakwasach i innych pi-erdolach! na Twoim poziomie polecam stosowac wersje objetosciowe,a nie piramide z ery kamienia. przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]
rafal1984 : tu masz z Atlasu .... _______________________________ Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 [...]
ja bym niewziął zadnej . z tych lepsze są samoroby . alebo jak masz sos to lepsza widzisz jakie obciciążenie maksymalne masz np wazysz . 110 to maks obciążenia 100 możesz zarzucisz a jak wrzucisz 120 to ławka ci się zacznie giac
Ławka z regulacja skosu do gory 2x i dokładanym modlitewnikiem i maszyna do nog i rozpiętek około 90kg obciążenia 2 hantle gryf lamany gryf prosty 180cm
