18 lipca w klęku podpartym - unoszenie nogi w bok - 20,20,20 w klęku podpartym unoszenie nogi w tył - 40,40 plie bez obciążenia - 25,30,30,40 triceps z hantlami 1,5kg - 15,15,15,16 micha pilnowana i trzymana - cukier unormował się, a ja nie skusiłam się ani razu na nic słodkiego, węglowodany pod kontrolą i tylko złożone + owoce ale też w [...]
Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-19 12:53:56 Liczba szacunów: 0
[...] sztangi przez co wydaję mi się że "łapię kota". 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 20x15/22x15/25x15/2x15 Jak zwykle zayebiscie ;] nast. trening zacznę od większego obciążenia 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4-5x12 40x10/45x10/45x10/45x10 Trochę lepiej jak podchwytem, tutaj dobrze czułem rejony między łopatkami. 5.Ściąganie drążka wyc. [...]
Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-19 21:17:45 Liczba szacunów: 0
Freak a Ty mi powiedz czemu mam takie słabe MC :D Szczerze to klatka zawsze była najmocniejszą partią ze względu na to że to było moje pierwsze ćwiczenie jakie wykonywałem. Pierwszy sprzęt to była ławka prosta gryf i łącznie 70kg obciażenia, schodziło się do piwnicy machało się 10 serii i do domu xD potem jak przestawałem ćwiczyć to zawsze pompki [...]
Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-05 10:33:02 Liczba szacunów: 0
Oj Regggie, drogi Regggie - naprawde polecam Ci - wybierz sie kiedys do lekarza ale takiego ktory zna sie troche na temacie i ktory jest w stanie powiedziec cos wiecej na temat SAA niz tylko: "Metanabol ? To jest chyba na recepte !? ..." (przypadek autentyczny z zycia). Naprawde wielce sie zdziwisz, co tak naprawde lekarze (znajacy [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3269 Data: 2002-12-19 00:34:03 Liczba szacunów: 0
[...] naturalnego, świeżego, wartościowego jedzenia i solidnego treningu tym lepiej dla zdrowia. Co do treningu: - dałabym zakres powtórzeń 3x 10 póki co z założeniem progresji obciążenia (więc nie zawsze w ostatniej serii dobijesz do 10) - rozpiętki rób w tempie 3010 (powoli na dół, rozciągaj) - nogi bym zostawiła jako jedna partia tego dnia a [...]
Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 7057 Data: 2016-04-01 06:06:03 Liczba szacunów: 0
To wróć jeszcze raz do tych o treningu i odżywianiu :-)) Jeżeli nei jesteś instruktrką fitnessu i nei musisz obskakiwać tych wszystkich ćwiczeń, to dużo sensowniejszy będzie trening siłowy - dla początkujących znajdziesz w regulmainie dzialu. Możesz również wrzucić przysiady bez obciążenia do kontroli techniki.
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3247 Data: 2013-07-30 00:40:19 Liczba szacunów: 0
[...] 16 powtórzeń i od razu syzyfki 4x12 Dajcie znać jak już będziecie po tym treningu, ciekawią mnie Wasze odczucia:) Łydki: 4 serie w siedzeniu po 20 powtórzeń 4 serie na suwnicy smitha ze zmniejszaniem obciążenia - partner ściąga obciążenie po każdych 10 powtórzeniach, czyli 3x. 4 serie po 40 powtórzeń. Chodzenie po tym treningu to niezły wyczyn:)
Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-29 13:28:49 Liczba szacunów: 0
[...] ale na pewno odpiszę :-) :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie na maszynie 3x10-8 1x6,8,10 unoszenie ramion bokiem w górę ze zwiększaniem obciążenia 4x12kg-10x, 14kg-10x, 16kg-10x polecam :-) podciąganie 20kg wzdłuż tułowia + unoszenie ramion przodem w górę na ławce skośnej ze sztangielkami 12kg 4x15,10 wąskie [...]
Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-07 13:19:23 Liczba szacunów: 0
[...] ramion bokiem ze sztangielkami 5x12-8 uginanie przedramion na modlitewniku 5x12-8 wyprosty podudzi 1x50 1x40 1x30 1x20 1x10 1x10 1x20 1x30 1x40 1x50 z progresją i regresją obciążenia - polecam ! :-) Doświadczycie czegoś, czego jeszcze nigdy nie doświadczyliście :-) Wczoraj odpoczywałem. Właśnie wracam do prawdziwych treningów - byłem na [...]
Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-29 12:36:33 Liczba szacunów: 0
chodze na pure i jest duzo obciazenia wolnego, nie wiem czemu mowicie ze jest tego malo. mi ta silownia bardzo pasuje, jest pare niepotrzebnych bajerow... ale pozatym jest mila atmosfera, dobre maszyny rozne zajecia dodatkowe i duzo wolnych ciezarow. pozdrawiam
Odpowiedzi: 499 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-05 20:35:23 Liczba szacunów: 0
29.06 Dieta 100%,trening trochę chaotyczny ze względu na dobór obciążenia ale za tydzień już będzie git. Wiosłowanie nachwytem do klatki 40kg/10 45kg/10 50/10 50/10 Wiosłowanie podchwytem do brzucha 40kg12 45/12 50/12 55/12 Wiosłowanie końcem sztangi 30/12 35/12 40/12 45/12 Wiosłowanie hantlą w opadzie 17/12 22/12 25/10 25/12 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2020-06-29 17:53:38 Liczba szacunów: 0
[...] km/h strechng 10 min Klataka: maszyna-ćwiczenia z odwodzeniem i przyciąganiem rąk-3*20 wyciskanie hantli na leżąco 3 * 20 Grzbiet : maszyna-ćwiczenie z ciągnięciem takiego obciążenia-3*20 kolejna maszyna 3*20 Nogi: maszyna-przyciąganie na leżąco nóg do pośladków-3*25 maszyna-przyciąganie nóg 3*25 odciąganie nóg 3* 25 maszyna (ćwiczenie każdej [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3605 Data: 2008-04-16 18:48:35 Liczba szacunów: 0
Przy dłuższym treningu robi sie zupełnie sympatyczne-choć jest pewnie kwestia anatomiczna-nie każdemu to podchodzi oraz kwestia średnicy obciażenia na sztandze. Na olimpijskich dobrze się robi-jak sa mniejsze srednice troche jest kłopotliwy poczatek. Co do nazwy-tak się na to mówiło w trójboju -nawet nie pomyslałem,że to pod przysiad mozna [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5615 Data: 2015-02-02 22:38:09 Liczba szacunów: 0
Się tak zastanawiam, bo przed konkursem mc nie robiłam prawie, i maxy były trochę ograniczone przez brak obciążenia i przez głowę, i max wyszedł 77,5 i biorąc 0,9 do Wendlera wychodzi 70 , a w ostatnim treningu brałam do mc niewiele mniej bo 68 kg i 10powtórzeń. I teraz wychodzi ze na treningu będę brać dużo mniej i do tego po 3,5 powtórzeń, [...]
Odpowiedzi: 1119 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-27 09:36:05 Liczba szacunów: 0
Konkursowy Spam umarł :D Justyna też mi się ten plan podoba i kiedyś z chęcią go powtórzę. Zwłaszcza, że robiąc cykl po cyklu w tym planie dokłada się obciązenia do wszystkich podstawowych ćwiczeń. Mogłoby być ciekawie :D I miałam zapytać- a co Ty tak cardio kręcisz ostatnio? Mało Ci tańca? :) Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-03-23 13:13:17
Odpowiedzi: 1119 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-23 13:12:13 Liczba szacunów: 0
[...] ale tylko dlatego, że asysta wyłapała zawodnika ze sztangą jak leciał do przodu w przysiadach albo samą sztangę na ławie. Uważam, że w przypadku, kiedy podchodzi się pod obciążenia okołomaksowe należy mieć asekurację. Ja ze swojej strony chcę podziękować Jurysdykcji czy Panu Oorcco, że dzieliliście się swoimi cennymi uwagami i spostrzeżeniami [...]
Odpowiedzi: 1119 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-02 08:22:09 Liczba szacunów: 11
[...] palce siedzać 25x12 / 25x12 / 25x12 25x12 / 25x12 / 25x12 25x10 / 25x10 / 25x10 20x12 / 20x12 / 20x10 Podsumowanie: dzisiaj trening na innej siłce stąd też trochę inne obciążenia, maszyny etc - ogólnie fajny trening, kopyta będą boleć :-) z moich własnych obserwacji wynika że IFFYM nie za bardzo mi służy szczególnie jeśli jest zbyt [...]
Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 15827 Data: 2017-07-16 12:48:53 Liczba szacunów: 0