a właśnie tak z czystej ciekawości, czemu na plecy i nogi cztery serie ? chodzi o obciążenia ? czy poprostu klatkę trudniej pobudzić do rozrostu i należy dać więcej serii ?
bolek1970 nie, u sąsiada jest stary gospodarczy tam dwa pomieszzenia w których mamy atlas, dwie ławeczki + ławka na skos, gryf krótki i długi, łamany i 4 hantle i tak koło 150kg obciążenia a co ?
[...] 16 powtórzeń i od razu syzyfki 4x12 Dajcie znać jak już będziecie po tym treningu, ciekawią mnie Wasze odczucia:) Łydki: 4 serie w siedzeniu po 20 powtórzeń 4 serie na suwnicy smitha ze zmniejszaniem obciążenia - partner ściąga obciążenie po każdych 10 powtórzeniach, czyli 3x. 4 serie po 40 powtórzeń. Chodzenie po tym treningu to niezły wyczyn:)
[...] ale na pewno odpiszę :-) :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie na maszynie 3x10-8 1x6,8,10 unoszenie ramion bokiem w górę ze zwiększaniem obciążenia 4x12kg-10x, 14kg-10x, 16kg-10x polecam :-) podciąganie 20kg wzdłuż tułowia + unoszenie ramion przodem w górę na ławce skośnej ze sztangielkami 12kg 4x15,10 wąskie [...]
[...] ramion bokiem ze sztangielkami 5x12-8 uginanie przedramion na modlitewniku 5x12-8 wyprosty podudzi 1x50 1x40 1x30 1x20 1x10 1x10 1x20 1x30 1x40 1x50 z progresją i regresją obciążenia - polecam ! :-) Doświadczycie czegoś, czego jeszcze nigdy nie doświadczyliście :-) Wczoraj odpoczywałem. Właśnie wracam do prawdziwych treningów - byłem na [...]
chodze na pure i jest duzo obciazenia wolnego, nie wiem czemu mowicie ze jest tego malo. mi ta silownia bardzo pasuje, jest pare niepotrzebnych bajerow... ale pozatym jest mila atmosfera, dobre maszyny rozne zajecia dodatkowe i duzo wolnych ciezarow. pozdrawiam
Się tak zastanawiam, bo przed konkursem mc nie robiłam prawie, i maxy były trochę ograniczone przez brak obciążenia i przez głowę, i max wyszedł 77,5 i biorąc 0,9 do Wendlera wychodzi 70 , a w ostatnim treningu brałam do mc niewiele mniej bo 68 kg i 10powtórzeń. I teraz wychodzi ze na treningu będę brać dużo mniej i do tego po 3,5 powtórzeń, [...]
Konkursowy Spam umarł :D Justyna też mi się ten plan podoba i kiedyś z chęcią go powtórzę. Zwłaszcza, że robiąc cykl po cyklu w tym planie dokłada się obciązenia do wszystkich podstawowych ćwiczeń. Mogłoby być ciekawie :D I miałam zapytać- a co Ty tak cardio kręcisz ostatnio? Mało Ci tańca? :) Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-03-23 13:13:17
[...] ale tylko dlatego, że asysta wyłapała zawodnika ze sztangą jak leciał do przodu w przysiadach albo samą sztangę na ławie. Uważam, że w przypadku, kiedy podchodzi się pod obciążenia okołomaksowe należy mieć asekurację. Ja ze swojej strony chcę podziękować Jurysdykcji czy Panu Oorcco, że dzieliliście się swoimi cennymi uwagami i spostrzeżeniami [...]
[...] dni są najważniejsze :D Dzisiaj w sumie też nawet niezły dzień. Troche spięć było, ale ogólnie pozytywnie :) Zapomniałem rozpiskę wziąść na siłownię i nie pamiętałem jakie wcześniej dałem obciążenia :( Więc dzisiejszy trening był całkowitym spontanem :D A tu parę zdjątek z dzisiejszych posiłków: Zmieniony przez - Kankes w dniu 2010-03-30 19:57:38
[...] x 10 / 120kg x 14 Wykroki ze sztangą 2s. Załadowałem 30kg i chodziłem po podwórku, póki nie mogłem wstać. Wspięcia na palce. Staję na jednej nodze i robię do znudzenia. Bez obciążenia. Jedna się zmęczy, to od razu druga i tak na zmianę. Dwójki dostały przy wykrokach, dlatego nic dodatkowego nie robiłem. Dziś barki. Wycisk sztangi przód 2s + drop [...]
[...] zawsze od siadów. Następnie wl, jakoś idzie. Później dipsy, ostatnie powtórzenia kiepsko. I gdy zostaje wyciskanie z klaty - odpadam. Nie daję rady wycisnąć 10x sztangi o wadze 45kg. Jeżeli po sq zrobię bary - to przy wl sztanga będzie ciążyła za mocno. Co poradzić? Zmienić obciążenia? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-08-10 15:44:19
Prawde mowiac nic nie widze ale piszesz ze cm leca to tak jest chociaz dla mnie niewidocznie jak na razie. Organizm na razie ma nowy impuls bo pozmieniales troche nawyki zywieniowe i obciazenia fizyczne cos tam swoje robia jeszcze przez krotki czas bedziesz gubil tluszcz ale pozniej musisz zaczac porzadnie zapie..alac bo juz ne bedzie tak latwo a [...]
dobra forma. jak robisz ten trening ? Masz 4 różne sztangi czy pomiędzy ćwiczeniami bawisz się w zakładanie i ściaganie obciążenia ? jaką metodę stosujesz robiąc kompleksy sztangowe ? zaczął bym od najbardziej złożonych ćwiczeń i skończył na najmniej złożonych. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2012-05-05 12:28:59
Spokojnie :) Zaczynam dopiero trening początkującego domatora,do martwego ciągu jeszcze mi nieco brak^^ A jak z ćwiczeniami zastępczymi podciąganie bezpiecznymi dla kręgosłupa ? Nie ma takich ;/ ? Posiadam : Ławkę (do brzuszków,ale kładę ją na łóżko i jest prosta) i 2 gryfy krótkie oraz 20 kg obciążenia). Nie da się z tego nic skombinować ?
dziku05 /Dziennik / znów ta nieszczęsna redukcja !
