1 przysiady ze sztanga 6-70,6-75,6-80,6-85,6-90 no Ok, tylko teraz sie do twoich porad i zrobie tak jak mi doradzasz za tydzień postaram sie zrobic : 6-85,6-90,6-95,6-100,6-105 - takim ciężarem bede robil pierwszy raz w zyciu Zawsze konczylem na 95 2 martwy ciag na prostych nogach 6-75,6-80,6-85,6-90,6-95 MC na prostych to juz wczoraj bylo [...]
Witam !!! Puma ,prosił bym żebyś pokierował mnie w dobrym kierunku , nie bede sie rozpisywal bo nie lubie Przejdę od razu do dzisiejszego treningu 1 przysiady ze sztanga T1 6-70,6-75,6-80,6-85,6-90 T2 6-90,5-95,4-100,2-105,2-110 2 martwy ciag na prostych nogach T1 6-75,6-80,6-85,6-90,6-95 T2 6-80.6-85,6-90,6-95,5-100,4-105,3-110,2-115 3 syzyfiki [...]
[...] różne opinie słyszałem, i jakoś jeszcze na nic się nie zdecydowałem %-) stojaki z zestawu 11 co podał Oxytone też fajne, jak chcesz taniej to możesz kupić zestaw bez obciążenia a obciążenie dokupić jak wspomniałem używane czy toczone, byle nie PROMAXy ;-) Masz jeszcze 4% rabatu [...]
Alev działa , udało mi się zregenerować trochę bark wczoraj miałem trening na górne partie ciała i jestem zadowolony , nie był to trening siłowy a raczej trening "regeneracyjny" małe obciążenia duża liczba powtórzeń. Dziś przerwa , jutro może basen. Co do wagi to spada.
[...] ok. 6 serii po 6-12 powtórzeń. Znowu biceps 3 serie maszyna. Brzuszki 4 serie po 12 na skosie. Przedramię ok 4 serii 3 różne ćwiczenia. Waga po treningu 94,5 kg. Doszedłem do wniosku że bardziej skoncentruje się na tricepsach. Bo one są słabe. Muszę stosować mniejsze obciążenia. Dopóki mi nie przejdzie.Na szczęście bark jest już ok.
narazie na masówce trice robie na poreczach 4 serie ale bez obciazenia, 3 serie sciagania wyciagu z uchwytem sznurowym i na koniec 3 serie wyciskania hantli jednorącz. powtorzenia typowo na mase czyli moze w tym tkwi problem a co do nadgarstkow to bol nie jest na tyle duzy by wspomagac sie bandarzami, zreszta po usztywnieniu nie beda miały bodzca [...]
okej.. postaram sie do jutra wymodzić jakiś plan:) hantelki mam bez możliwości dokupienia obciążenia :/ sztanga to samo ( ręcznie robiona :/ ) zastanawiam się tylko czy w jeden dzień ćwiczyć jedną partie mięśni.. bo w sumie mi zależy na bicepsie klacie i barach więc w poniedziałek :bic wtorek: klata środa bary czwartek:bic piątek klata [...]
Wspięcia na palce obunóż Przysiady klasyczne Podciąganie na drążku Pompki Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia Uginanie przedramion z baniakami Pompki w podporze tyłem Uginanie nadgarstków Ćwicz tak trzy razy w tygodniu ( pon, śr, pt). Na początek dwa obwody. Z czasem zwiększaj ich ilość.
jak się domyślam są to twoje początki więc takowymi hantelkami możesz zrobić b.dużo, a razem z drążkiem, pompkami, brzuszkami możesz już ćwiczyć prawie wszystkie partie. ale po pewnym czasie nie obedzie się bez zwiększenia obciążenia/zakupu sztangi/ławeczki/karnetu na siłke.
To są obciążenia bitumiczne. Trochę kiepsko. Po pierwsze, są dość duże i mało ich wchodzi na gryf. Po drugie, będzie je ciężko odsprzedać, bo nikt tego nie chce kupować.
[...] ci jeszcze ktoś inny pomoże skorygować ten plan , widzę że dałeś ćwiczenia na siłe eksplozywną w sumie możesz je dodać do planu ale nie za dużo minimalnie . To jak nie masz obciążenia to rób takie ćwiczenai gdzie nie potrzebujesz du żego np przysiady na jednej nodze , forg stand , pompki jednorącz itp itd . i co do tego że inaczej ci poradzili [...]
DTp2 wyciskanie zza karku ? coo dawno nie bylo kontuzji? jedyny naturalny ruch,to sprzed klatki piersiowej. zaraz...bo nie kumam. jakie rozwiazanie masz na mysli? aaaaaaa ok lapki na kazdej sesji? dobierasz od razu.dlaczego dopiero na silowni? trenujesz 3 x tygodniowo,tak? wiec potrzebujesz 3 cwiczen na bic i 3 na tric. roznych-i z roznymi [...]
[...] ciężarem bardziej skupiając się na ściąganiu linek w sposób angażujący dolną część klatki piersiowej Triceps: 1. Prostowanie przedramion z linką wyciagu górnego z progresem obciążenia w zakresie powtórzeń 15-12 2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3 x 12 3. Pompki na poręczach 3 x max Brzuch: 1. Przyciąganie kolan do [...]
przez pierwsze 2tyg robisz tylko powtorzenia w zakresie 15tu powtórzen, nastepne 2tyg tylko 10powt, itd poczytaj sobie artykuły o hst w tym dziale to wszystko sie wyjaśni. a serie przez 1sze dwa tyg robiłem 1serie kazdego cw. w nastepnych 2tyg robiłem po 2serie nastepne 2tyg po 3serie itd by utrzymac mniej wiecej stałą objętosc "powtórzen w [...]
[...] tydzień na przemian z wyciskaniem sztangi) podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow-(Ja osobiście stosuje to ćwiczenie do najszerszych grzbietu) ćwiczenie łączone unoszenie obciążenia przed siebie z wyprostowanymi rękoma i szrugsy-(tzn.wzniosy do boku???) -ew. polecam wzniosy do boków sztangielkami w opadzie tułowia Przysiady na maszynie Smitha [...]
no wreszcie jakis ogarniety gosc zaklada nowy temat :-). trening ok tylko obciazenia masz h..owe przy tym obciazeniu to zapomnij o odzywkach, jak bedziesz juz mial normlane to pocwicz kilka miechów i kup krete.
Czyli jest ok? A jestem swiezakiem :D jak długie przerwy między seriami? Co jakiś czas zwiększać ciężar i o ile? I od jakiego ciężaru mam zacząć? Co masz na myśli pisząc, że obciążenia są do bani? Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-04-02 20:41:08
[...] nawet do 30, jeśli myślisz że kupisz taką za trójkę to one są do niczego, jedynie do domu, bo jak masz mieć zajete maszyny cały czas to one padną zaraz bo nie wytrzymają obciążenia. U mnie na jednej z siłowni np sprzet lifefitnes jest. Ostatnio były ze 2 tematy o siłownie znajdź je i podpytaj czy ruszyli z biznesem. Gryf olimpijka porządny [...]
Rafhart ====> Blog treningowy
