Plan, którym chcę ćwiczyć:
A
Uda
Przysiady z sztanga na barkach, 3x12
Plecy
Wiosłowanie, 3x12
Klata
wyciskanie sztangi na skosie 3x12
Barki
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x12
Triceps
Wyciskanie sztangielek/sztangi francuskie, 2x12
B
Uda
Przysiady z sztanga na barkach, 3x12
Plecy
Martwy ciąg 3x12
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 2x10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12
Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 // lub coś innego?
Do tego codziennie 8 minutowy abs
Od jakiego ciężaru mam zacząć i czy ilość serii i powtórzen jest dobra? Potrzebne są jakieś zmiany?
Co myślicie o jakichś odzywkach? Kreatynie?
Dietę mam na około 3.800 kcal, ważę 75kg i mam 186cm
Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-04-02 20:18:06