Mój pierwszy FBW-ocena

Siema. Ćwiczę od 3 tygodni w domu. Mam ławkę, sztange z obciążeniem 30kg i hantle po 7.5kg każdy (z możliwością dodania lub odjecia ciężaru) wykonuje wyciskanie leżąc 4x12, przysiady ze sztangą na barkach 4x12 i martwy ciąg 4x12 wszystko z obciążeniem 25kg do tego 8min abs.

Plan, którym chcę ćwiczyć:
A
Uda
Przysiady z sztanga na barkach, 3x12
Plecy
Wiosłowanie, 3x12
Klata
wyciskanie sztangi na skosie 3x12
Barki
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x12
Triceps
Wyciskanie sztangielek/sztangi francuskie, 2x12

B

Uda
Przysiady z sztanga na barkach, 3x12
Plecy
Martwy ciąg 3x12
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 2x10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12
Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 // lub coś innego?
Do tego codziennie 8 minutowy abs

Od jakiego ciężaru mam zacząć i czy ilość serii i powtórzen jest dobra? Potrzebne są jakieś zmiany?
Co myślicie o jakichś odzywkach? Kreatynie?
Dietę mam na około 3.800 kcal, ważę 75kg i mam 186cm

Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-04-02 20:18:06

no wreszcie jakis ogarniety gosc zaklada nowy temat . trening ok tylko obciazenia masz h..owe
przy tym obciazeniu to zapomnij o odzywkach, jak bedziesz juz mial normlane to pocwicz kilka miechów i kup krete.

Czyli jest ok? A jestem swiezakiem :D jak długie przerwy między seriami? Co jakiś czas zwiększać ciężar i o ile? I od jakiego ciężaru mam zacząć?
Co masz na myśli pisząc, że obciążenia są do bani?

Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-04-02 20:41:08

no bo napisłaes ze masz 30kg obiazenia a to przy mc,wl,przysiadzie i barkach są smieszne ciezary. chyba ze cos zle zrozumialem. przerwy okolo 2 minut ale nie masz co liczyc tego stoperem. tak zebys złapał oddech i cisnal dalej. ciezar zalezy jaki bedziesz mial progres to dokłądaj jak juz pocztujesz ze za masz na to siłe .

Ja bym po przysiadach dał klatkę, a potem dopiero ćwiczenie na plecy, a następnie barki. Poza tym ok No i jak masz zamiar robić wszystko stałą ilością powtórzeń to dobrze byś pierwszy tydzień cyklu zrobił lżejszym obciążeniem, a potem co tydzień dodawał ok. 5% więcej :)

to bys zle zrobił. plecy sa wieksze jak klatka.

Shadow, może i 30kg przy wl jest śmieszne, ale nie dam rady wiecej niż 25kg poprawnie technicznie... Tym planem mogę ćwiczyć 8 tygodni?

Co z tego, że są większe ? Po przysiadach dobrze by było żeby nogi i plecy trochę odpoczęły aby wygenerować więcej siły w wiosłach i mc. Analogicznie jest z barkami, które lepiej ćwiczyc po wiosłowaniu niż wyciskaniach.

taka jest kolejnosc jak napisałem kazde fbw tak jest pisane tu nie ma co dyskutowac.
fyzio- mozesz cwiczyc nawet 26 tygodni wcale nie trzeba zmieniac planu po chwile zadne miesnie sie nie przyzwyczaja, nie mówie zeby wcale nie zmieniac ale nie ma co zonglowac nimi co miesiac. 25 kg na klate wyciskasz ledwie???? to ci powiem ze sie jeszcze z czyms takim nie spotkalem u chlopa 23 letniego

Napisał, że ćwiczy od 3 tygodni. Przy takim stażu wiek nie gra roli, nie każde fbw tak wygląda, to jest jedynie uproszczona wersja.

Tak wiem, jest to śmieszne. Ale byłem mało, bardzo mało aktywny fizycznie i tak jak pisałem ćwiczę o 3 tygodni. Czyli kolejność ćwiczeń jest dobra? A jak mam ćwiczyć robić 12p przysiadów i przejść do 12p na plecy potem 12p klaty czy 3s nóg potem 3s pleców 3s klaty itd

Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-04-02 21:37:46