Interwały 30/30, to tak jak piszesz 30 sprint na max i 30 wolno, ale podczas tego truchtu tetno ma nie spac zbyt nisko, by znów pobic ostatni max w sprincie, czyli jednym słowem jak masz wolno, to starasz sie by tetno nie spadło za bardzo. Interwały na biezni mogą byc. Chociaz orbitrek albo wioślarz są lepsze ;) OK, moze byc tak, ze sobie te 4 dni [...]
Co do hantli to mam 20 kg obciazenia do nich czyli 2 razy po 10 kilo, do drazka jako ciezar moze isc plecak z ksiazkami :D Dobry bedzie taki plan ? Zmieniony przez - bebzon w dniu 2013-06-13 19:12:01
poręcze na klate są rewelacyjne, zawsze robie na koniec treningu, po wyciskaniu sztangi na skosie i sztangielek na plaskiej, tylko ze robie bez obciązenia bo nie mam pojecia jak je przymocowac... nie mam odpowiedniego pasa tylko zwykly pas "usztywniający" A wy jak mocujecie ciężar przy pompkach na poręczach? myslalem kiedys o polecaku [...]
Ilu kg masz sztangielki ? Na tym sprzęcie to nie poszalejesz. Ja na twoim miejscu bym to sprzedał, kupił sztangę, dobrą ławkę z osobnymi stojakami, drązek, poręcze i dużo obciążenia.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa mięśniowa , ladnie zaokrąglona klatka , bicepsy Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu: Lawka prosta,skos
Poniedziałek klata/triceps Wyciskanie płasko 4 serie 10,10,8,8 60 Kg Rozpietki 3 s 10,10,10 17kg na ręke Wyciskanie na skośnej 3 s 10,10,10 45 kg Wyciskanie hantelek 3s 10,10,10 17 kg na ręke Francsukie sztangą 3s po 10 23kg hantelka 3s po 10 10kg na reke leżąc na ławce uginanie ramion do pasa 3s po 10 38 kg Wtorek plecy/biceps Martwy ciąg 3 s po [...]
nie cwiczylem przez okolo 1msc, wczesniej stosowalem (split 3 dni), efekty nie za duze bo dieta kulala WL- 83,5kg MC - 83,5kg przysiad 70kg MC tak slabo bo mam tylko tyle obciazenia , zamierzam zakupic ok 30kg. odpowie ktos? Zmieniony przez - kamyk1o1 w dniu 2011-08-12 10:56:36 Zmieniony przez - kamyk1o1 w dniu 2011-08-12 10:57:13
Widzisz kolego. Czyli pierwszym krokiem jaki musisz zrobić, jest uzbieranie kasy i zakup obciążenia. Trening to tylko propozycja. Jeden zestaw ćwiczeń, bo trenujemy całe ciało na jednym treningu. Zero filozofii, tylko ciężka praca. Nie przepadam nad dzieleniem fbw na kilka zestawów, ale to tylko moja subiektywna ocena.
ale ty chcesz sie podciagac, jak? Chodzi ci o podciaganie wasie z podchwytem czy szerokie z nachwytem? Drugie to angazuje szczegolnie plecy. Wszytkie cwiczenia na rece znajdziesz w atlasie cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Je sie dosc latwo wykonuje w domu, ale zapewne tez bedzie brak tobie wystarczajacego obciazenia, zawsze latwiej o [...]
"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle + 20kg obciążenia, ekspander, drążek " w takim wypadku nie ten dział ( wiele nie zwojujesz z takim sprzętem ) Tutaj powinieneś dostać odpowiednią pomoc . http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
Czyli z 2-3 tygodnie nie robić w diecie żadnych zmian ? Teraz mam ferie także z treningami i aero nie powinno być problemu, na początek z 15-20 min po treningu wrzucę. Mam rowerek też w domu ale jak na nim jadę to nie czuję obciążenia lżej niż zwykłym ;/
Miałem podobny problem na początku go zbagatelizowałem no potem męczyłem się przez 3 miesiące.Na razie zrób sobie tydzień albo dwa przerwy.W tym czasie smaruj bark maścią przeciwzapalną..Treningi zacznij od skosu i małego obciążenia.Kup sobie jeszcze maść rozgrzewającą( typu Ben-Gay)i smaruj bolace miejsce przed i po treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] efekty wolniejsze, ale REALNE i TRWAŁE. Dodatkowo A6w niszczy kręgosłup, bo są to ćwiczenia, które wymagają długotrwałego spięcia, czyli uniesienia grzbietu, czyli dużego obciążenia dla kręgosłupa - A PO CO? Kulturystyka i ćwiczenia to nie jest sprint, tylko maraton kolego dlatego zapamiętaj sobie, że to, co na początku wydaje się dobre i [...]
Napisałem, że pali mięśnie kiedy jeszcze nie wiedziałem, że niema zbyt dużo obciążenia myślałem, że na siłowni z normalnymi obciążeniami robi 20 serii na bic w ogóle teraz uważniej przeczytałem Twojego posta i on nie robi 20 powtórzeń na serie tylko 20 serii po 10 powtórzeń na np.: bic, a wtedy to już się pali mięśnie (oczywiście to też zależy od [...]
pon klatka + bicpes wyciskanie sztangi płasko 5x 13/8/8/6/4 ok, w takim przypadku daj 1 serie na wiekszych powtorzeniach na ok 65% ciezarze maxa wyciskanie hantli skos / dół 3x 8/8/6 gdzie góra? daj 3x góra sztanga kąt ok 40 stopni, 3x dół hantlami z supinacja nadgarstka a na koniec 2 obwody masowotwórcze 5-10-15: 5 dipsów, 10 rozpietek i 15 [...]
[...] i obciążniki i zastanawiam się czy to wystarczy mi do ćwiczeń?" Do dodatkowych treningów wytrzymałościowo-kondycyjnych na pewno Ci wystarczy, do nich nie potrzeba dużo obciążenia. A jak wcześniej nie ćwiczyłeś, to na 100% przyda Ci sie dodatkowy trening wytrzymałościowy. A i tak dodasz treningi w domu powiedzmy po miesiącu-dwóch regularnych [...]
Brzuszek :)
