obciążenia

A widzisz, bo to tak nie działa. Antoś o tym pisał kiedyś, zresztą on dowiesza skromne 50kg%-) w nachwycie, ale sam mówi że bez obciążenia dużo razy się nie podciągnie. Ja sam jak dojdę do tych 7-8 ruchów na serię to odrazu przechodze na 5-6 powtórzeń z ciężarem, jak w dipsach;-) Podciąganie do brody? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-28 [...]

szybko,janusz dobrze prawisz,sam też kiedyś sprawdzę ile razy technicznie się podciągnę ,może też z 15 bym zrobił %-) vix a względem dipsów nie próbowałeś na siłę dorzucić obciążenia ? u mnie to często działało ,jak nie mogłem stagnacji pokonać ,dorzucałem na siłę i po jakimś czasie było widać efekty

[...] poziom 2x12 12kg rozpiętki 2x12 6kg MP rampa 10 16/20/24/24kg SS unoszenie w opadzie+bokiem 2x 14+12 4kg odwrotne pompki 2x10 20kg +10rep bez obciążenia na doj**anie Mimo iż miałem fajną motywacje wczoraj to jakoś mi sie ch**owo cwiczyło jeśli chodzi o wczucie. Musze doj**ać szubciej tego cięzaru bo czuje niedosyt [...]

[...] się troche do przodu, ale są tego 2 powody: 1. wypinam maksymalnie klatke do przodu (Antos kiedyś mi zawsze na to zwracał na to uwage) 2. układam sztange dosyć nisko (niżej niż na kapturach) i żeby ją lajtowo utrzymać to poprostu zostawiam tułów lekko pochylony po każdym powtórzeniu (wtedy jest 0 obciążenia na nadgarstki) Dzięki za uwagi;-)

chyba dojechales pare kg bo wygladasz na sporo wiekszego niz byles ;)co to za pas jest co doczepiasz obciazenia ? Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-08 16:41:57

W sumie też niezły pomysł z tym współczynnikiem obejmującym ilość powtórzeń. Nie mam pojęcia, jaki wyszedłby wynik dla kogoś kto 1x wycisnąłby np. 150%cc i czy taki sposob wyliczania nie faworyzowały wiekszego/mniejszego obciążenia względem większej/mniejszej ilości powt. ale to chyba też możnaby jakoś policzyć.. względnie wyjdzie w praniu?

A widzisz to już zupełnie inna bajka :-) Teraz można sobie liczyć i porównywać ze sobą każdą uzyskaną ilość powtórzeń . Jedynym ograniczeniem dla danego obciążenia jest 86 powt. Podobnie rozgrywa się zawody w WW ograniczeniem jest max. czas próby i minimalne obciążenie .Na Pucharze Polski będzie to prawdopodobnie dla kobiet 25kg a mężczyzn 55kg [...]

ale ja mam w domu wiec nie ma problemu- całe zycie trenuje w domu, czasami jak jestem poza domem to chodze gdzies na siłke publiczną ale w domu jest jazda bo jestem sam, lustro, muzyka,duzo miejsca, obciazenia,szare nie pomalowane sciany i hard core

9.07.2011 DZIEŃ 7 DZIEŃ TRENINGOWY Miska trzymana dzisiaj w całości. Suplementacja: rano 5g mono przed treningiem 10gbcaa po też + 5g mono Trening: plan A przysiady 12x60,10x65 martyw ciąg 12x60/65 uginanie nóg w leżeniu nie wiem jakiej wagi są obciążęnia na maszynie klata plasko 12x60/60,5x65 barki 15x20,12x30 biceps-uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 15/20/25 Ogólnie wrażenia po treningu były bardzo dobre pompa na bicepsach spowodowała usmiech na mojej twarzy już dawno takiej pompy nie miałem. Szkoda tylko że troche mi obciążenia brakuje jak teraz jestem w domu bo tu mam tylko 70 kg I bonus wrzucam fotki mini siłowni: ] Taki tam mały motywator Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-21 [...]

[...] bardziej rozpoznawczy bo niektóre ćwiczenia robiłem pierwszy raz od długiego czasu. Wszystko ładnie weszło dziś nic mnie nie boli:P ale następne dni będą cięższe bo jednak obciążenia wzrosną. CO do posiłków: 1. dwa jaja i troche chlebka 2.twaróg z dżemem i chlebek 3.kura ryż warzywo 4.serek wiejski orzechy i masło orzechowe Jeszcze w ciągu dnia [...]

na wiosło hantlą dołóż obciążenia. gwarantuję Ci że zrobisz. tyle kg to pewnie bierzesz na uginanie na bicepsa

[...] 9,5*/9,5*5/12*5/13,5*5/14,5*5 (+2,5kg) 5.brzuch 5p/5p/5p/5p/5p Komentarz 1.Siady głębokie z zatrzymaniem na dole. 2.Przyjemnie, lekko i do przodu 3.Nadal nie czuję obciążenia na łydach. 4.Lekko i szybko. 5.Ładnie czułem brzuch po tych wcześniejszych ćwiczeniach Dieta 1.placki owsiane, mleko 2.makaron durum, cyc, warzywa 3.makaron durum, [...]

No to super:) Ja tez lubie przysiady mimo ze mam slabe wyniki - ale ciagle sa postepy wiec nie narzekam. Jak Ci te skrety ze sztanga wchodza? Mi sie wydaje ze troche szkoda tych 15 min. na to :) Od jakiegos czasu robie to na skosne: http://www.youtube.com/watch?v=rNKiGDLySQg 3 serie po 40 powt x 10 kg (zaczalem o 0 obciazenia - 20 powt. na [...]

Dokladnie j.w. - cwiczenie moze skuteczne w dluzszej perspektywie ale bardzo czasochlonne. Zastap je moze russian twist na lawce skosnej - na poczatku bez obciazenia a pozniej dodaj 5 kg, 10 kg itd., chociaz podejrzewam ze 5 kg od razu mozesz probowac. 3 serie po 15 - 20 powt. na strone i skosy zrobione. To jedna z opcji oczywiscie.

[...] się na samym początku tego wątku) naderwany mięsień nadgrzebieniowy stożka rotatorów. Do treningów wróciłem po 2,5 roku, najlepszym lekarstwem był odpoczynek, brak obciążenia barku, zero siłowni, basenu, siatkówki itp wszystkiego co mogło obciążać bark. Różnego rodzaju fizykoterapia, sterydy, maści, leki przeciwzapalne jedynie chwilowo [...]

[...] później wiosłowanie 3 serie itp. Więc wkońcu jak w fbw to ćwiczyć? Wpierw 1 ćwiczenia wszystkie serie a później inne? Chyba nie...? "delikatnie zwiększamy obciążenia (2-2,5 kg co trening)" Co trening czy co tydzień, i dokładamy w każdej serii ? np. tydzień temu klata 10x 30 10x 34 10x 40 10x 44 10x 50, to w następnym tygodniu [...]

i zrób mi jeszcze filmik z czystego przysiadu bez obciazenia, jak schodzisz powoli ATG, zobaczymy gdzie tkwi twój problem. I czytaj , bysmy sie szybko rozumiały, mnie to ułatwia i dla ciebie z zyskiem. Ty masz krzywy kręgosłup czy noge krótszą? Dieta ok , na razie, kiedy robisz pomiary? Gdzie jest ostatnia tabelka? Olej rzepakowy zamien na oliwe z [...]

no tak staram się robic Obli cały czas napięcie żeby nie pracowały prostowniki tylko tyłek i dwójki ale to skoro mówicie ze bez obciażenia będę cisnęła bez bo z obciążeniem to ledwo schodzę z tej ławki jednak :-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-25 11:44:39

i spinaj w szczycie ruch na 2sek Otóż toł jak mi to kiedyś Iza napisała, to od razu wypuściłam talerz z rąk i przestałam hojrakować %-) Zepniesz mięśnie, przytrzymasz ruch (tylko nie rób przeprostu) i podziękujesz za obciążenia. A jak za lekko, to zrób 15 powtórzeń ale kontrolując ruch i pilnując napięcia.