[...] się siłować i przestawiłam poprzednią pufę 83x10/83x10/58x20/58x20 - nie wiem czy coś psują taką zamianą powtórzeń - pewnie tak, ale dziś już nie miałam siły na przekładanie obciążenia ;-) 83x10/83x10/63x18/63x16 - niestety na niższej pufie 83x10/83x10/63x20/63x16 83x10/83x10/63x20/63x16+4 4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x [...]
[...] Ale ja lubię ten rodzaj bólu %-) Tylko obawiam się, że jutro będzie gorzej. ;-) Z tymi przysiadami to będę musiała się zastanowić, bo nie mam możliwości dołożenia więcej obciążenia. Chyba że w wersji poligonowej ćwiczyć jak żołnierze ... obciążyć czymś plecak %-) Może to nie takie głupie? To i tak wersja tymczasowa do kwietnia. ;) Miska na [...]
[...] swój wiek to nie jeden 20 latek pozazdrościł by mu sylwetki. Szczególnie mięśni. W skrócie powiedział, że najpierw przez 3 razy adaptacja, potem będziemy zwiększać serie i obciążenia. Ćwiczenia robione po kolei. Nie obwodowo. Zresztą tam sobie tego nie wyobrażam. Porozciągana ta siłownia i niektóre sprzęty po rozrzucane po całej siłowni. Bym [...]
[...] wychodzi mi że ta pierwsza seria to baaardzo lekko idzie, a ostania ledwo co. Czasami w każdej serii idzie ciężko mimo że ten progres jest. Zdaje sobie sprawę, że to wynika ze skoku obciążenia. Na różnych maszynach jest różny. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-03 22:44:18 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-03 23:05:03
[...] tricepsem to tak spróbuje. :-) Podejrzewam, że te niektóre sprzęty na tej siłowni to ze 20 lat mają. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2450a58965e0418eb2c0b06a5d13dc29.jpg Z progresem obciążenia to faktycznie będę musiała się poprawić, bo dziś oprócz pleców, to praktycznie nie czuje, że coś robiłam wczoraj ;-). Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-16 [...]
Przysiady z piłką przy ścianie, bez obciążenia możesz robić. Do planka żadnego sprzętu nie potrzebujesz, więc możesz go robic. Odwrotne rozpiętki zamień na coś takiego: http://www.myhomepersonaltrainer.com/eft/images/exercises/images/Ball_Prone_Reverse_Fly1F.jpg [...]
[...] wiem co nie tak. Za tydzień zobaczę. Wydaje mi się, że za bardzo ciągnęłam do góry samymi hantlami. A powinny pierwsze iść łokcie. Przysiad bułgarski ciężki jest nawet bez obciążenia %-) Tylko dziwne bo bardziej czułam jak pracuje czterogłowy przy kolanie w nodze która oparta była na ławce (czyli ta co była generalnie luźna). To akurat jest [...]
[...] po już mnie całkiem wykończył. Nawet nie mam siły miski na jutro ustalać... A jeszcze muszę wyjść z psem, zrobić przysiady. %-) TRENING Tak się tylko zastanawiam czy te moje obciążenia wyglądają w miarę składnie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a424fd33e5c4a25b0b9202d8f9b46ab.png Uwagi do ćwiczeń: *1) Brak hantli 10 kg. Następna 11. Dlatego progres na [...]
[...] wyciskanie na ławce skośnej. Pomyliłam się ;-] Czytałam kartkę z pięć razy i miałam ją nawet ze sobą, a i tak robiłam co innego. *2 Źle spojrzałam i zaczęłam od większego obciążenia niż planowałam. *9 #-P Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) oraz vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – [...]
[...] nie czuję wysiłku. 2) Wspięcia na palce obunóż 20/18/17/20 Zastanawiam się nad wspięciami na jednej nodze, ale póki co zostawię tak jak jest. 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15 4) Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 8/7/6/6 Powoli odnajduję swój rytm, czuję, że mógłbym więcej i będę próbował. 5) Pompki na [...]
[...] z 30.03 (z powodów technicznych napisane dopiero teraz): 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 20/20/20/20 2) Wspięcia na palce obunóż 20/20/20/25 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15 4) Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 8/7/7/6 5) Pompki na kolanach 13/13/13/12 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]
[...] dorzucić jedną serię, ale pierw proszę o uwagi dotyczące tego treningu Ponieważ większość ćwiczeń wykonuję ze sztangielkami regulowanymi, a czasem brak mi czasu na zmianę obciążenia (30 sek. przerwy to niewiele), powrzucałam kilka ćwiczeń (pompki, na biceps, triceps), które dają mi więcej czasu. Pompki wykonuję tak, jak nauczono mnie na [...]
OK zastanawiaja mn ie 2 rzeczy i musze Ci sie o nie zapytac bo to nie daje mi spokoju :) Mianowicie, gdzies przeczytalem ze (chyba Mawashi) pisal ze jak jest progresja obciazenia w seriach co nie, to ze trzeba tez w kazdej nastepnej serii zmniejszac ilosc powtorzen. Ja ustalilem ze bede robil stala liczbe powtorzen (10) i bede ziwkszal obciazenie [...]
Z dyskusji z zawodnikami WW wynika że nie są zadowoleni ze zmiany w wykonywaniu powtórzeń ( na podwójny stop ) i ze stosowania współczynnika . Wybór obciążenia startowego przez zawodnika nawet zaciekawił ale jak bez współczynnika to musiał by być tonaż . Czyli liczyło by się do wyniku ciężar sztangi x ilość powtórzeń. Wybór obciążenia bardziej [...]
21.02.15r., sobota dzień 69., tydzień 10. sen: 1: ponad 7h = masakra suple: Castagnus płyny: woda, woda z wątróbki warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki (której większość była ok.12:30) http://vlep.pl/65s2ny.png Kilka godzin w samochodzie jest bardziej męczące niż ten czas spędzony w ruchu – bolały mnie dziś nogi od siedzenia i ogólnie [...]
[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują
