robię bez obciążenia i z obciążeniem,tak samo drążek ;) w PON-ŚR-PT- treningi ciężkie WT-CZW-SOB-treningi dodatkowe,tu mam pierdoły z wagą ciała itd. lubię dipsy,bo to jedno z niewielu ćwiczeń na tric przy którym nie bolą mnie łokcie,poza tym to ścisła czołówka i tak jak napisałem u Ciebie-dają duże przełożenie na WL. Sądze,że warto robić również [...]
[...] kręcił dalej. dipsy-mocno oszczędzane z obciążeniem i skrócony ROM,dodatkowo nie przepadam za wersją obciążoną,bo mam problemy z barkami oba ćwiczenia natomiast uwielbiam bez obciążenia i robię w dni dodatkowe ;) dzięki,a ja cały czas Cię namawiam do założenia dziennika najlepiej od razu w zaawansowanych,co by moderatorzy się nie trudzili ;)
A nie robisz wolnymi ciężarem? Ja robię taki ruch jak na filmiku tylko ze hantlami, przed treningiem trzy serie z progresem obciążenia http://www.youtube.com/watch?v=RcQogAS5638&feature=fvwrel
[...] dziś dzień),a także Polska kadra. Pomimo wysokiej częstotliwości(ten sam bój 3 razy dziennie,dziennie po 3-4 różne ćwiczenia,6-7 razy w tyg) i wysokiego obciążenia - 85-90% nie przetrenowywali się,bo suma wszystkich powtórzeń była niewielka i rozkładała się co kilka godzin. No i do takiej częstotliwości dochodzi się latami,a [...]
Tylko ja mam wrażenie,że to nie jest (przynajmniej na razie) kwestia stawów,a obciążenia mięśni. Tak się teraz macam i boli mnie zwyczajnie lewy,przedni akton barku. Czasem ten ból promieniuje też do bicepsa. Od dłuższego czasu robię przed każdym treningiem składankę różnych ćwiczeń rehabilitacyjnych z użyciem gumy i w stawach nic już nie [...]
[...] 30 minut cardio by Anchy 10 min. pw 10 min. orbi w tym interwały 30/30 x5 10 min. rower 20 min. trucht na bieżni + pw Komentarz: 1. Progres w podciąganiu :-) 2. Dołożyłam obciążenia, fajnie weszło w plecy. Widzę szansę na progres. 3. Na maszynie, bo wyciągu nie mam a inne stanowiska, na których da się go skonstruować zajęte. Bardzo nie lubię [...]
[...] niż tydzień temu. Biodro dawało radę. 4. Ciężko... serie się dłużyły, biodro trochę się buntowało, al ogólnie ok. 5. Wszystkie serie w całości. 6. Ciężko już, ale dołożę obciążenia. 7. Lepiej. Choć chwyt puszczał. Nie dokładałam obciążenia, ale skracałam przerwy i następnym razem dołożę. 8. Fajne ćwiczenie, dobrze wchodzi. 9. Pod koniec tego [...]
[...] 50 mm 220 cm. Dzięki za zwrócenie uwagi. Więc teraz już wszystko gra. Moduły na obciążenie, mają średnicę fi 28 mm ze względu na uniwersalność, jeśli użytkownik ma w siłowni obciążenia fi 30 mm to nie mógłby użyć stojaków. A większość domowych siłowni ma właśnie obciążenia fi 30mm. Jasne że na specjalne zamówienie, możemy wykonać moduł pod [...]
Zaraz, czegoś tu nie rozumiem. W ogólnych poradach było, że trening na masę to niewielkie obciążenie (60-80%) i dużo powtórzeń. A cytowani tutaj mistrzowie twierdzą, że budowanie masy to duże obciążenia i krótki czas ćwiczeń. ??
[...] a trening to tak jak pisałam głownie obwodowy + aeroby rower bieganie (40-60 min) obwody na maszynach po 3 serie, 20- 25 powtórzeń w serii rozgrzewkowej póżniej zwiększam obciążenia i ok 15- 20, na niektórych maszynach 10- 8 (np, suwnica 25 kg obciążenia 10- 14 powtórzeń) ćwiczę na maszynach life fitness. Trening 5- 6 razy w tygodniu. Myślę, [...]
[...] sztangą na barkach 14,12,10,10 Fronty 4 x 12 Wyprosty nóg w siadzie 4 x 10 Wyprosty nóg (w drógą stronę) 4 x 10 Łydki: - Wspięcia ze sztangą na barkach 4 x 20 - Wspięcie bez obciążenia 2 x Max Teraz, także chciał bym walnąć split, bo ten powyższy dobrze na mnie zadziałał. Co powiecie na to : Dzień Pierwszy: Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - [...]
[...] 6 serii plecy (martwy ciąg na prostych nogach, wiosłowanie sztangą w opadzie) - w sumie 6 serii biceps (wznosy sztangi stojąc) - 3 serie. Problemem jest to, że mam mało obciążenia (sztanga i 50 kg obciążenia), ale za to mogę zaoszczędzić sporo czasu trenując w domu. Oczywiście czasem coś zmieniam, ale ogólnie szkielet treningu zachowany... [...]
[...] stojąc (sama sztanga, jakoś ciężar czułam p;) 2 serie x 15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2 serie x 25 kg C1. wypady 2 serie x 15 powtórzeń bez obciążenia, można później dołączyć szntangielki czy cisnąć samopas? C2. uginanie nóg leząc - standardowo 20 kg 2 serie x 15 powtórzeń D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]
[...] rozgrzewki (robiłem przysiady z samą sztangą 20kg) zauważyłem, że coś mocniej i częściej niż zazwyczaj strzela mi w kolanach. Następnie po założeniu już prawidłowego obciążenia, w nogach strzelało mi już w ogóle niesamowicie (chyba było słychać na całej siłowni) i do tego czułem kłucie w prawym kolanie nad rzepką. Mimo tego udało mi się [...]
[...] maksymalnie dokładnie. Zatem postęp jakiś jest. Teraz jeszcze małe uzupełnienie: Postęp mógł się wziąć nie tylko z treningu okluzyjnego bicepsów. Dołożyłem również troszkę obciążenia w treningu tricepsów. Nie da się niestety domowymi metodami zmierzyć wyłącznie bicepsów. Stąd zawsze będzie niepewność jakaś. Zmieniam układ treningów w tygodniu. [...]
aha gornikom mowimy zdecydowane NIE !!! :D lepiej ew kontrowersyjne zagadnienia omawiac bez obciazenia perspektywy czasu ... dlatego prosba o ZAKLADANIE NOWYCH WATKOW a nie szukanie tych sprzed WIELU lat (inna sprawa to watki np z ostatniego roku...) ulatwia to wszystkim znalezienie odpowiedni :D Zmieniony przez - Biniu w dniu 2009-01-04 09:08:15