kasshha/ co teraz ?

Ok więc tak... Zakładam temat bo potrzebuję pomocy.
Odchudzałam się już wiele razy, mam za sobą anoreksję i wiele diet po niej... naprzemienne tycie i chudnięcie... Jednym słowem koszmar.
Przez ostatnie 8 miesięcy znowu schudłam ponad 10 kg, ćwiczyłam na siłowni (obwodowy na maszynach) i aeroby ale nie jestem w stanie tego utrzymać, ostatnio próbuję stopniowo zwiększać dietę ale już tyję :/:/ strasznie się boję i nie wiem co teraz mam zrobic za żadne skarby nie chce przytyć ale nie chcę też jeść tak mało przez resztę życia.
Mam 156, ważę teraz ok. 53kg, w dalszym planie oczywiście chciałabym jeszcze schudnąć ale na razie wystarczyłoby mi ytrzymanie tego co jest żeby ten organizm trochę odpoczął.
Moja dieta gdy się odchudzałam wyglądała taK :ok.5 posiłków dziennie (wypisze po prostu po kolei co jadłam w ciągu każdego dnia bez podziału co kiedy bo to się zmieniało)
150g chleba ( z reguły razowiec )
3 porcje białka (porcja to 60g surowego kurczaka, lub 60 g białego sera wymiennie itp. )
2 porcje nabiału (porcja to szklanka mleka lub kubek jogurtu 180g)
200g marchwi
3 kostki gorzkiej czekolady
warzywa
300 g jabłka (lub innego owocu gramatura zależna od kaloryczności)
była to dieta od dietetyka : / jak widać chyba kiepskiego : (

w ostatnim miesiącu w pierwszym tygodniu dodałam 1 jajko
póżniej drugą porcję kurczaka
3 tydzień bez zmian
póżniej znowu dodałam kromkę chleba razie teraz wygląda to tak:

śniadanie:
60g płatków owsianych, 10 g rodzynek, 1 szklanka mleka (jabłko 200g)+ coś słodkiego (40g lodów algidy, lub 3 kostki czekolady i nie chce tego zmieniać bo póżniej zjem tabliczke zamiast porcji)

jogurt+ jabłko (200g)

obiad: 170 g kurczaka, warzywa ( lub fasola zamiast kurczaka albo pół na pół), marchew 200g

przekąska : jajko/ 80g kurczaka/ lub 80g fasoli(już po ugotowaniu) + marchew + 60 g płatków owsianych

kolacja serek wiejski + warzywa

(ostatnio wpadał jeszcze jeden kubek jogurtu)

i tyję : ( ćwiczę oczywiście cały czas (obwody + aeroby np. bieganie 40 minut- 1h, rower, jazda konna, fitness)

co powinnam zrobić ? zmiejszyć trochę kalorie ?
Bardzo proszę o pomoc.

zarcie tragiczne... dostalam @ i ledwo dowloklam sie do akademika... mam ostatnio strasznie bolesne miesiaczki...

Witamy!

1. Przeczytaj koncepcję i regulamin działu https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
2. Wypełnij ankietę z punktu 4.
3. Pokaż nam co jesz - www.dzienniki.sfd.pl; www.dietetyk.sfd.pl
4. Rozpisz swój obecny trening
5. Pokaż jak wyglądasz
6. Czekając na sugestie poczytaj co jedzą Ladies https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html

ok, dzięki za odpowiedź : ) Pomierze się wieczorem i wypełnie ankiete. Tymaczasem wrzucam swoją aktualną dietę, a trening to tak jak pisałam głownie obwodowy + aeroby rower bieganie (40-60 min) obwody na maszynach po 3 serie, 20- 25 powtórzeń w serii rozgrzewkowej póżniej zwiększam obciążenia i ok 15- 20, na niektórych maszynach 10- 8 (np, suwnica 25 kg obciążenia 10- 14 powtórzeń) ćwiczę na maszynach life fitness.
Trening 5- 6 razy w tygodniu. Myślę, że najwyższa pora dla mnie
(ćwiczę regularnie na siłownii od listopada) aby zabrać się za wolne ciężary, oczywiście czytałam dzienniki treningowe Martucci, Obli, Lejli,, Akneraj... ale i tak nie bardzo wiem jak ułożyć sobie trening na wolnych ciężarach i czy mogę ćwiczyć z nimi bez pasa kulturystycznego ??

do diety to Ty tego nie porównuj

mało zdrowych tłuszczy, warzyw nie wliczamy, czekolady nie jemy, nabiał raz dziennie ok. 150g

rodzynek na redukcji również nie jemy, chleb wypiekasz sama?

białka troche za mało

także - do zmiany

Wiek : 20
Waga : ok. 53( zepsuła mi się waga)
Wzrost : 156
Obwód w biuście :
Obwód pod biustem : 72
Obwód talii w najwęższym miejscu : 68
Obwód na wysokości pępka : 78
Obwód bioder : 92 (pod tyłkiem, jak prawidłowo mierzyć ?)
Obwód uda 55 w najszerszym miejscu
Obwód łydki 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, ale generalnie dość równomiernie raczej
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, fitness,
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, fasola, ryby, warzywa
Co jako przekąskę : jogurt naturalny/ owoce
Co jako deser : jak wyżej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : właśnie zatrzymał mi się okres
Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia, biegi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : cla, olimp therm line, l-karnityna, aktualnie castagnus i witaminy z grupy B
Stosowane wcześniej diety : owocowo- warzywna, anoreksja, przytycie, zbilansowana, dukan, 1000...


dlaczego mam ograniczyć nabiał ??? https://www.sfd.pl/Rola_nabiału_w_redukcji-t302059.html 

może hamować chudnięcie w związku z zawartą w nim laktozą

nie poczytałaś tego co Ci dałam:

-sery i twarogi (jeśli się odchudzamy maksymalnie raz dziennie, np. wieczorem)


https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html

Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-08-11 12:49:40

Ok od jutra wywalam nabiał zostawiam tylko jedną porcję ale tu jeszcze mam dwa pytania : czy zamiast twarogu może to być jednak mleko? i 2 skąd w takim układzie organizm będzie czerpał wapno ? nabiał jest jednak jego głównym i dobrze przyswajalnym żródłem.

i czytałam wcześniej to co mi podesłałas, tylko po prostu nie wiem.,.. jakoś przeraża mnie wywalenie tego mleka i jogurty z diety, no ale jeśli to ma pomóc to spróbować nie zaszkodzi.

a masz mleko prosto od krowy czy mleko marki mleko sklepowe?

wiesz - większość tu osób redukujących się wywala nabiał z diety bądź spożywa w ilościach minimalnych i problemów ze zdrowiem nie mają ..

Ja np. od jakiegoś roku nie miałam sera białego w ustach czy mleka w większych ilościach /czasami do zabielenia kawy/ i żyje

może się okazać że nia mają póki co : P dobra na razie zostawiłam 1/2 szklanki mleka i 150 serka wiejskiego może to zostać na razie ?

kasshha, o wapń się nie martw, bo źródeł - poza nabiałem - jest sporo. Jeżeli będziesz trzymała zdrową dietę, to nie powinnaś mieć problemu z niedoborami.

Wapń znajdziesz mi.in w : rzeżucha, jaja, kapusta, mięso, ziemniaki, buraki, rośliny strączkowe, orzechy, więc możliwości do komponowania diety są duże.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-08-12 15:39:50

Wrzucam na nowo ułożoną dietę. Będę wdzięczna za sprawdzenie i poprawę. Wiem, że nie spodoba wam się tak niska kaloryczność, ale przez ostatnie 1,5 tygodnia jadłam 1500 kcal i znacznie przytyłam, więc nie mam szczególnego wyjścia...