obciążenia

No ajak - bez sensu byłoby inaczej Sztanga 20 kg olimpijska, obciążenia po 75 kg na stronę, a zaciski sprężyny - to nie liczę. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-25 21:44:06

Wypad kiedyś - pomyślimy. Bandaże - powód prosty - obciążenia. Zawsze większe bezpieczeństwo na maxach. Analogicznie jak owijki bokserskie przy dowolnych uderzeniach Dojedziesz do 180 kg w przednim to się przekonasz Tym bardziej, że przez za***istą metodykę treningową TKD miałem ciężkie przejścia z kolanami i bóle trwające parę tygodni. Jakby [...]

Zawsze mozna napisac petycje o wy***anie sali cardio i troche nowego sprzetu w miejsce rowerkow Ja narazie martwego nie tykam wiec z ciezarami nie powinno byc zle. Natomiast sytuacja mnie smieszy bo w koszalinie mam po 180kg obciazenia na 3 z 5 lawek + ponad 200kg na suwnicy na nogi + 140 na stanowisku na barki + ponad 200 na stanowisku do siadow [...]

[...] harder because of the increased weight. But the leg drive makes your shoulder’s job easier. A to w sumie moje jedyne ćwiczenie na barki, więc nie chciałbym ich olewać... Suwnicy nie ruszam, tylko wolne ciężary . Na tricepsy robię poręcze i staram się dorzucać obciążenia co trening. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-18 11:36:06

spoko, nie żebym sie wyśmiewał z początkujących, sam z resztą do nich należe z ciekawości sie pytam gdzie ćwiczysz, myślałem że na jakiejś konkretnej siłce (z filmików to ogólnie ciężko ocenić ile obciążenia i sprzętu) Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-11-21 22:20:48

[...] wczoraj już dłużej wypocząłem ;) Jako że obsługa siłowni denerwuje się używaniem magnezji (wiadomo), dzisiaj przyniosłem małą szmatę na trening - pięknie znikł proszek - a obciążenia wyglądają jak nowe. Przy okazji wyczyściłem krew ze sztangi FILM MC 250 KG http://pl.youtube.com/watch?v=mfkLybH2nH4 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-10 [...]

[...] // poprzedni rekord miał tyle samo powtórzeń, ale dzisiaj wszystkie były głęboko- a tam kiedyś spłycane. Część instruktażowo-demonstracyjna ;) - Inverted rows; 20 x bez obciążenia, - Podciąganie na drążku wąskim podchwytem pełne, - Podrzut sztangielki jednorącz (39 kg), - Trochę pompek na poręczach, etc. KOMENTARZ: Trening na mocnych [...]

Ból po wewnętrznej stronie kolana, tylko przy przysiadach z obciążeniem i im głębiej schodzę, tym bardziej czuję. Żeby było ciekawiej, mogę zrobić dziesiątki przysiadów (bez obciążenia) - bez bólu. Cukier wyszedł mi poniżej normy hehe Te objadania się gainerami na razie nie wpłynęły na pracę trzustki... Ciekawi mnie niezmiernie reszta, ale to za [...]

[...] wszelkie biegi, kopnięcia robię bez problemu. Norris - no i dobrze, niech sobie żyją, do pierwszego kontaktu z grapplerami lub thaiboxerami Dzisiaj: 1. Ver 1: SPRINTY bez obciążenia: odcinek 11 m, na maxa, z nawrotem 20 odcinków po 11 m czyli 220 m w ciągu 1:05 min (czyli raptem 55 m więcej niż z 30-40 kg obciążeniem). Ver 2: Sprinty po 11 m + [...]

[...] - w przód (triceps); MASZYNA MA 10 SZTABEK 25 x (9 sztabka); (tempo 101) (tyle to chyba nigdy nie było) 18 x (10 sztabka = full na maszynie) 14 x (full na maszynie + 5 kg obciążenia doczepione) 6. Naprzemienne wznosy ramion do przodu ze sztangielkami, stojąc, z lekką rotacją; wolne tempo DROPSET: 10 x (2 x 19 kg) + od razu 15 x (2 x 17 kg) [...]

[...] plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); MASZYNA MA 10 SZTABEK 25 x (9 sztabka); (tempo 101) 15 x (10 sztabka = full na maszynie) 14 x (full na maszynie + 5 kg obciążenia doczepione) POŁĄCZONE Z 6. Naprzemienne wznosy ramion do przodu ze sztangielkami, stojąc, z lekką rotacją; wolne tempo DROPSET: 15 x (2 x 21 kg) + od razu 15 x [...]

Zabieram większość i tyle Robię swoje i odnoszę ciężarki na miejsce. Dzisiaj jeden z koksów szukał krążków większych niż 5 i 10 kg to drugi mu zasugerował: "tam są obciążenia na martwym" Ale kurna robiłem na suwnicy to pytali nawet czy na skosie (głową w dół) czasem nie robię. Kiedyś koleś pytał z drugiego końca sali czy tam nie ćwiczę [...]

[...] głowy - w przód (triceps); gruba LINA; MASZYNA MA 10 SZTABEK 20 x (9 sztabka); (tempo 202) 15 x (10 sztabka = full na maszynie) POTRÓJNA SERIA: 12 x (full na maszynie + 5 kg obciążenia doczepione) + OD RAZU prostowanie ramion w dół, dłonie na boki 10 x (7 sztabka) + OD RAZU 15 x 7 sztabka(dłonie wąsko, szybko, klecząc) POŁĄCZONE Z 5. [...]

[...] całkiem niedaleko lasku w którym biegam, kwestia kilkaset metrów po twardym podłożu co prawda zboczyć na pobliskie osiedle, niedaleko to kolana nie powinny dostać zbytnio, a urozmaicenie by było, tylko nie wiem jak w moim wypadku kondycyjnie by to wypadło ale mysle rozgrzewka+1-2 serie moge spróbować, bo ciekaw jestem ile bez obciążenia zrobie

[...] i wyłącznie podciąganie siłowe. Mam jeszcze w planach kolejny trening, więc będzie ostro. *** 2009.06.02 - WIECZORNY HARDCORE 1. Maksowanie szybkościowe, czyli sprinty bez obciążenia: odcinek 11 m, na maxa, z nawrotem, z obiegnięciem przeszkody 10 odcinków po 11 m czyli 110 m w ciągu 30 sekund w pierwszym podejściu. Za drugim razem wynik taki [...]

2009.06.09: DRUGI TRENING, W ODSTĘPIE PARU GODZIN: HARDCORE, 1,5 h - pływanie na sucho 1. Maksowanie szybkościowe, czyli sprinty bez obciążenia: odcinek 10 m, na maxa, z nawrotem, z obiegnięciem przeszkody 10 odcinków po 10 m czyli 100 m w ciągu 30 sekund w pierwszym podejściu. Za drugim razem wynik taki sam. Za każdym razem spory zapas. 2. [...]

[...] terenu jest spore, może na fotce tak nie wygląda ;) *** 2009.06.16: DRUGI TRENING, W ODSTĘPIE PARU GODZIN: HARDCORE, ~ 2 h 1. Maksowanie szybkościowe, czyli sprinty bez obciążenia: odcinek 10 m, na maxa, z nawrotem, z obiegnięciem przeszkody 10 odcinków po 10 m czyli 100 m. Czas pierwsze podejście: 30 sek. Drugie podejście: 29.5 sek. 2. [...]

[...] : Czyli moja rada - schody rób, bo siła biegowa to jeden z fundamentów na którym buduje się szybkość, ale nie częściej niż 2 razy na tydzień i z mniej niż połową tego obciążenia, które robisz, bo po prostu tracisz siły które możesz wykorzystać na ćwiczenia które dużo więcej dadzą. Robię i nie zauważyłem żadnych spadków siły etc. [...]

1. 009.06.25: CZTERDZIESTY ÓSMY TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 30 minut oraz 33 podciągnięcia. I etap: rozruch 1 min. 47 sek; kółko po stadionie II etap: maksowanie 800 m Czas 2:26 Mała ciekawostka i porównanie osiągów na 500, 800 i 1000 m. Należy podkreślić, że dystanse 500 i 1000 m były robione w średnich [...]

[...] itd.) Łokieć już w pełni wyleczony. *** 2009.06.28: DRUGI TRENING, W ODSTĘPIE PARU GODZIN: HARDCORE, ~ 1 h 50 min. 1. Maksowanie szybkościowe, czyli sprinty bez obciążenia: odcinek 10 m, na maxa, z nawrotem, z obiegnięciem przeszkody 10 odcinków po 10 m czyli 100 m. Czas pierwsze podejście: 28,6 sek. (rek.: poprawiłem o sekundę [...]