obciążenia

[...] 22kg (x2) – 10 pow. 22kg (x2) – 8 pow. Unoszenie w bok (hantle) 12 kg- 12 pow. 12 kg- 12 pow. Komentarz do treningu: Jestem zły na ten trening. Co prawda zwiększyłem obciążenia lub ilość powtórzeń, ale świat nie widział – ciężary jak baba. Łażę po tych dziennikach, widzę super ciężary a ja muszę wypisywać „klata 68 x 10. DIETA: Jeszcze [...]

[...] (nie miałem wczoraj dostępu do komputera). Trening (19.08.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. [...]

Trening (21.08.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą [...]

Trening (28.08.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą [...]

[...] no ale jest chociaż w miarę systematycznie :) Trening (04.09.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. [...]

Sorry, że się wcinam w temat, ale już nowego nie będę zakładać. Pytanie głównie kieruje do zaawansowanych osób, otóż jak powinno wzrastać obciążenia w danym ćwiczeniu? Np. Lepiej jest robić taki układ przy przysiadach: 85%/90%/95%/100% czy 70%/80%/90%/100%? I jeszcze jedno, trenuje 3x w tygodniu i na każdym są przysiady, jeden trening mam na [...]

powiedz mężowi że ten gryf i tyle obciążenia to pikuś. Ja miałem w pewnym momencie w pokoju 260 kg i gryf olimpijski. %-)

[...] ręką 6/ 7,5/ 10 kg - zaczyna mi wychodzić to ćwiczenie 7/ 8,5/ 10 kg 6/7,5 /10 kg 5/6/7,5 kg martwy na prostych nogach ze sztangielkami 26/ 30/ 32/ 32 kg- nie mogę zwiększyć obciążenia, bo mi się krążki na hantelkach nie mieszczą %-) to zrobiłam jeszcze jedną serię, tym razem bardziej RDL, starałam się porównać pracę mięśni 20/ 30/ 32 kg 20/30/32 [...]

[...] Trafiłam na bardzo fajną dziewczynę, której postanowiłam zaufać i dobrze na tym wyszłam. Ja chciałam ciężkie martwe ciągi przysiady, a ona dawała mi planki i małe obciążenia :-D Teraz widzę, że nie widziałam obiektywnie swojego poziomu wytrenowania :-P a ona po mały poprawiła mi kondycję. Wychodzi na to, że ćwiczyłam z nią prawie 5 [...]

[...] ćwiczeń aerobowych ze STAŁYM tętnem w przedziale 60 - 70% Cardio Max (Cardio Max = 220 minus wiek w latach) -w tygodniach 3 i 4 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami + 35 minut ćwiczeń aerobowych ze STAŁYM tętnem w przedziale 60 - 70% Cardio Max (Cardio Max = 220 minus wiek w latach) -w tygodniach 5 i 6 wykonujemy 3 obwody, [...]

obli widzialam na necie te Twoje hantelki --- fju fju -- sliczne sa zobaczymy czy moj M da sie przekonac. Jako alternatywe widze jeszcze te: http://www.amazon.de/LifeCore%C2%AE-Hantelsystem-25kg-powered-Maxxus/dp/B002NQ1YR2/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1312882329&sr=8-2 wydaja sie byc podobne wiem jak wazna jest wlasnie latwosc zmiany [...]

troche zaszalalam z tluszczem dzis, nie wiem czy nie za duzo go zjadlam shrimp u mnie nie ma niestety Tesco, co najwyzej Kaufland, ale po urlopie rozejrze sie gdzie mozna dostac najtaniej kreweteczki dzisiejszy dzien minal beztreningowo, no tylko 15 min. na moich nowych wioselkach -- stoja juz w duzym pokoju i czekaja na dluzsze wykorzystanie. [...]

Myślę, że ze składanej ławeczki nie będę miała pożytku bez obciążeń. Na razie niektórze rzeczy mogę robić na piłce - miejsca na obciążenia, stojaki, sztangi i tak nie mam. Dlatego śmigam na siłownię :-) Marzy mi się kiedyś dom i siłownia w piwnicy, ech...

Łaaaadne masz te obciążenia :-)) Zajrzę jutro do wypiski co to za killerowe obwody :)

A właśnie miałam zapytać jak Ci się nosi Shock Absorber %-) Trafiłabym jak kulą w płot :-) Ładne obciążenia na płaskiej - ciśniesz!! A z nartami nie pomogę, jechałam raz, na krechę, skosiłam instruktora na oślej łączce %-) Nigdy więcej nart nie założyłam.

Ja wznosy robię z nogami na podłodze a na brzuch kładę obciążenie. Ale można też z jedną nogą ugiętą albo na piłce. Tylko, że wtedy z ułożeniem obciążenia gorzej.

w sumie ja na jednej kłade 20kg wiec wole juz dwóch nei robic, ale w tym cwiczeniu duzo robi sam fakt spinannia pupy w czasie cwiczenia i jezli robi sie wolno i spina ta pupe to moza dostac skurczów juz po szóstym wznosie bez obciazenia ;-)

Ja tam lubie kazde psiaki, kumpela ma chodowle sznaucerow - ale te jakos z koleii do mnie nie przemawiaja. Scianka w sierpniu--- jestem jak najbardziej ZA };-) A do mnie wlasnie malz zadzowonil ze DO DZIS mial wypelnic plan urlopowy na ten rok !!! --- tylko wczesniej zapomnial mi o tym powiedziec, wiec tak na szybko trzeba bylo wszystko poustalac [...]

wczoraj autorski trenieng na nogi bo nadgarstek nadal sie nie naprawil 1a przysiad ze sztanga: 10x30; 10x35; 10x40; 8x45 1b spacer w bok z guma: 40/35/30/25 - na noge 2a wykroki ze sztanga: 10x20; 10x25; 5x30*; 10x30 2b przysiad przy scianie z pilka 35/30/25/20 3a wzosy lydek 10x50; 10x55; 10x57,5 10x60 3b prostowanie na maszynie 10x15; 10x20; [...]

tak wlasnie zacznij od 50kg (zrob jakas jedna serie rozgrzewkawa z mniejszym ciezarem i jedna bez ciezaru) a pozniej mozesz go zostawic i sama sila powinna spadac, a do ostatniej serii dodaj sobie conieco. wyskok rob bez obciazenia na razie tak magic50 to jest to :-)