[...] Wkleję teraz mój plan jakim obecnie ćwiczę: Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd. przysiad 2 serie 15 i 12 powtórzeń(mało obciążenia) wspięcia na palce najpierw jedna noga potem druga 1 seria 12-15 pow wyciskanie na poziomej 1 seria 8-10 pow podciąganie na drążku 1 seria 8-10 pow z plecakiem [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5489 Data: 2005-08-04 12:59:04 Liczba szacunów: 0
[...] stron więc możesz go wkleić ale mam wrażenie że do niczego i tak nie będzie się nadawał. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html tu masz coś dla siebie Co do sprzętu: Zwykła prosta ławka z osobnym stojakiem na sztangę, gryf prosty, sztangielki, dużo obciążenia + drążek 2 tys w zupełności starczy na dobry zestaw
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2013-01-18 23:19:35 Liczba szacunów: 0
Plan mi się nie wyświetla.Podciągania i pompki na poręczach wykonuj także w 15,po prostu rób maksymalną liczbę bez obciążenia.Negatywy robimy tylko w wybranych ćwiczeniach i z pomocą kolegi.Jeżeli trenujesz sam zamiast negatywów robisz trening jak w piątkach,tylko na maksymalnym ciężarze lub przykładowo drop-sety.Pozdrawiam.
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2260 Data: 2014-05-28 20:13:16 Liczba szacunów: 0
[...] nogach z hantlami na podwyższeniu: 3x12-16 5x30 spięć łydek Brzuch: 3x allahy: max 3x wznosy kolan: max -Rozciąganie komentarz: Na treningu kosa każda seria z progresją obciążenia fronty najciężej nowe leginsy także była moc woda zeszła już, waga w normie, ale dziwne bo nabicie pozostaje. Dieta: Bez zmian Suplementacja: Bez zmian Doszła [...]
Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5123 Data: 2015-07-31 20:22:44 Liczba szacunów: 0
Zenon zle mnie zrozumiales to rozbieganie to bylo leciutkie takie tylko zeby sie rozluznic Zawsze trening sportowy powinno sie prowadzic (ale oczywiscie jest to sprawa gustu) według tego powyzszego wykresu. Chodzi tu o obciązenia treningowe....stopniowo wzrastają zeby osiągnac najwyzszy poziom mniej wiecej w srodku treningu po czym opadają Jest [...]
Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 10473 Data: 2005-06-23 08:24:33 Liczba szacunów: 0
czesc mam nadzieje ze pamietasz o diecie itp. co do cwiczen to w domu troszke to jest trudniejsze ale oprocz stepperka to sie przydadza cwiczenia aerobowe. Z cwiczen ktore fajnie wplywa na posladki a ktore mozesz robic w domu to UNOSZENIE BIODER zeby wykonywac to cwiczenie prawidlowo, nalezy sie polozyc plecami na podlodze, nastepnie unosi sie [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-03-09 17:36:09 Liczba szacunów: 0
do 90* ok staraj sie do tej pozycji schodzic, pocwicz w domu technike przysiadow, bez zadnego obciazenia, wkoncu Ci wejdzie w krew jak je nalezy robic. Nizej nie schodz bo angazujesz miesnie posladkowe i dodatkowo obciazasz stawy kolana
Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 17666 Data: 2004-08-11 10:24:45 Liczba szacunów: 0
[...] seriamI: ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4441 Data: 2003-12-29 23:59:08 Liczba szacunów: 1
A jak dokładnie wygląda ten trening siłowy i aerobowy? Serie, obciążenia? Może łączysz jakieś ćwiczenia, których nie powinnaś przeciążając tym samym organizm, a może po prostu sam powiedział "stop", bo potrzebuje rege. Używasz wolnych ciężarów w domu? To jedzenie z frustracji to nie jest dobry pomysł ;-)
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2014-09-02 07:34:40 Liczba szacunów: 0
a o co chodzi w treningu Lafaya? kooteK92 --> troche mało tych ćwiczeń, gdzie coś na biceps i triceps? i jakie obciążenia? niestety nie mam za dużo, a kase wole wydać na ławke i drążek co z HIITem i Tabatą?
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3805 Data: 2009-08-10 18:58:35 Liczba szacunów: 0
akurat w w przypadku takich ćwiczeń jak MC obciążenia mam chyba za mało ( razem będzie może z 35 kg ) a raczej nie dokupie, wole już drążęk ( swoją drogą lepszy będzie na sufit czy na ściane? ) ten program Lafaya wydaje się być spoko, możliwe że jak będe już miał drążek to spróbuje, tym bardziej skoro mówicie że efekty są...myślałem że to jakiś [...]
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3805 Data: 2009-08-11 16:21:36 Liczba szacunów: 0
[...] “Francuskie” jednorącz hantli w siadzie 3s x 10p (przerwa 1-1,5min) 2.Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu (jeśli brak ci obciążenia rób z hantlą obiema rękoma) 3s x 10p (przerwa 2min) 3.Pompki w podporze tyłem 3s 12p (przerwa 1,5min) *(jeśli nie podoba ci się1 ćw. zrób sobie prostowanie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2005-11-24 17:13:27 Liczba szacunów: 0
Należy robić okłady aż zniknie opuchlizna i stopniowo obciążać kończynę. Poza tym bardzo ważne jest odzyskanie zakressu ruchomości w stawie skokowym zeby był taki jak w drugiej kończynie. Stopniowe obciążanie może przyzwyczaić staw do obciążenia i dopiero póżniej można wprowadzić cwiczenia wzmacniające
Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-07 13:43:32 Liczba szacunów: 0
zajrzyj,co napisalem tutaj: zestaw planow dla kazdego: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_masę%3B_staż_ok%2E_roku-t849849.html#post3 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławka do ćwiczeń stojaki do przysiadow ma? duuuzo obciazenia? drazek? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-26 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2012-08-26 16:19:10 Liczba szacunów: 0
Moim skromnym zdaniem nikt nie odpowie na 100% na to pytanie bo kwestia doboru obciążenia jest indywidualna - proste - jakie które tobie najlepiej pasują. No bo co - ktoś Ci powie zebyc urzywała 2x15kg i co? Zrobisz to Skoro 3kilogramowe Ci pasowały to machaj nimi. A z tą reklamą na wyszukiwarce to cos sciemniasz
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-30 15:40:35 Liczba szacunów: 0
Ni właśnie mi się wydaje że hantel 1-2 kg są dla dziewczyn ćwiczących aerobik. Na siłowni ćwiczyłam na 3kg i 5 kg, ale nie wyobrażam sobie machać takimi ruszając się. Może będziecie się śmiać , ale po podnoszeniu rąk non-stop przy ćwiczeniach na aerobiku ręce mi mdleją juz bez obciążenia, a jakbym miała mie ć w ręku 3kg to chyba by mi odleciały
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-02 10:26:55 Liczba szacunów: 0