SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenia

  • Mięśnie nóg zaczynam je ćwiczyć!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wkleję teraz mój plan jakim obecnie ćwiczę: Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd. przysiad 2 serie 15 i 12 powtórzeń(mało obciążenia) wspięcia na palce najpierw jedna noga potem druga 1 seria 12-15 pow wyciskanie na poziomej 1 seria 8-10 pow podciąganie na drążku 1 seria 8-10 pow z plecakiem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5489 Data: 2005-08-04 12:59:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] stron więc możesz go wkleić ale mam wrażenie że do niczego i tak nie będzie się nadawał. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html tu masz coś dla siebie Co do sprzętu: Zwykła prosta ławka z osobnym stojakiem na sztangę, gryf prosty, sztangielki, dużo obciążenia + drążek 2 tys w zupełności starczy na dobry zestaw

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2013-01-18 23:19:35 Liczba szacunów: 0
  • HST do sprawdzenia i oceny

    Post
    Trening w domu

    Plan mi się nie wyświetla.Podciągania i pompki na poręczach wykonuj także w 15,po prostu rób maksymalną liczbę bez obciążenia.Negatywy robimy tylko w wybranych ćwiczeniach i z pomocą kolegi.Jeżeli trenujesz sam zamiast negatywów robisz trening jak w piątkach,tylko na maksymalnym ciężarze lub przykładowo drop-sety.Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2260 Data: 2014-05-28 20:13:16 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pachol_123 \ STAY HUNGRY \ IF!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] nogach z hantlami na podwyższeniu: 3x12-16 5x30 spięć łydek Brzuch: 3x allahy: max 3x wznosy kolan: max -Rozciąganie komentarz: Na treningu kosa każda seria z progresją obciążenia fronty najciężej nowe leginsy także była moc woda zeszła już, waga w normie, ale dziwne bo nabicie pozostaje. Dieta: Bez zmian Suplementacja: Bez zmian Doszła [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5123 Data: 2015-07-31 20:22:44 Liczba szacunów: 0
  • Do Pana od sztangli - HANS :D

    Post
    Inne dyscypliny

    Zenon zle mnie zrozumiales to rozbieganie to bylo leciutkie takie tylko zeby sie rozluznic Zawsze trening sportowy powinno sie prowadzic (ale oczywiscie jest to sprawa gustu) według tego powyzszego wykresu. Chodzi tu o obciązenia treningowe....stopniowo wzrastają zeby osiągnac najwyzszy poziom mniej wiecej w srodku treningu po czym opadają Jest [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 10473 Data: 2005-06-23 08:24:33 Liczba szacunów: 0
  • Jakie ćwiczenia na uda?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc mam nadzieje ze pamietasz o diecie itp. co do cwiczen to w domu troszke to jest trudniejsze ale oprocz stepperka to sie przydadza cwiczenia aerobowe. Z cwiczen ktore fajnie wplywa na posladki a ktore mozesz robic w domu to UNOSZENIE BIODER zeby wykonywac to cwiczenie prawidlowo, nalezy sie polozyc plecami na podlodze, nastepnie unosi sie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-03-09 17:36:09 Liczba szacunów: 0
  • czyli hantle. a obciążenia, to nie masz za dużego...

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2009-07-22 18:04:22 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do Gorala

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    do 90* ok staraj sie do tej pozycji schodzic, pocwicz w domu technike przysiadow, bez zadnego obciazenia, wkoncu Ci wejdzie w krew jak je nalezy robic. Nizej nie schodz bo angazujesz miesnie posladkowe i dodatkowo obciazasz stawy kolana

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 17666 Data: 2004-08-11 10:24:45 Liczba szacunów: 0
  • ### Moj plan // do sprawdzenia ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] seriamI: ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4441 Data: 2003-12-29 23:59:08 Liczba szacunów: 1
  • A jak dokładnie wygląda ten trening siłowy i aerobowy? Serie, obciążenia? Może łączysz jakieś ćwiczenia, których nie powinnaś przeciążając tym samym organizm, a może po prostu sam powiedział "stop", bo potrzebuje rege. Używasz wolnych ciężarów w domu? To jedzenie z frustracji to nie jest dobry pomysł ;-)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2014-09-02 07:34:40 Liczba szacunów: 0
  • Przesiadka z siłki do domu

    Post
    Trening w domu

    a o co chodzi w treningu Lafaya? kooteK92 --> troche mało tych ćwiczeń, gdzie coś na biceps i triceps? i jakie obciążenia? niestety nie mam za dużo, a kase wole wydać na ławke i drążek co z HIITem i Tabatą?

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3805 Data: 2009-08-10 18:58:35 Liczba szacunów: 0
  • Przesiadka z siłki do domu

    Post
    Trening w domu

    akurat w w przypadku takich ćwiczeń jak MC obciążenia mam chyba za mało ( razem będzie może z 35 kg ) a raczej nie dokupie, wole już drążęk ( swoją drogą lepszy będzie na sufit czy na ściane? ) ten program Lafaya wydaje się być spoko, możliwe że jak będe już miał drążek to spróbuje, tym bardziej skoro mówicie że efekty są...myślałem że to jakiś [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3805 Data: 2009-08-11 16:21:36 Liczba szacunów: 0
  • Do Filara... Trening Na mase dla kolegi...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] &#8220;Francuskie&#8221; jednorącz hantli w siadzie 3s x 10p (przerwa 1-1,5min) 2.Wyciskanie &#8222;Francuskie&#8221; sztangi w leżeniu (jeśli brak ci obciążenia rób z hantlą obiema rękoma) 3s x 10p (przerwa 2min) 3.Pompki w podporze tyłem 3s 12p (przerwa 1,5min) *(jeśli nie podoba ci się1 ćw. zrób sobie prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2005-11-24 17:13:27 Liczba szacunów: 0
  • Skręcenie kostki

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Należy robić okłady aż zniknie opuchlizna i stopniowo obciążać kończynę. Poza tym bardzo ważne jest odzyskanie zakressu ruchomości w stawie skokowym zeby był taki jak w drugiej kończynie. Stopniowe obciążanie może przyzwyczaić staw do obciążenia i dopiero póżniej można wprowadzić cwiczenia wzmacniające

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-07 13:43:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny split (MASA)

    Post
    Trening dla początkujących

    zajrzyj,co napisalem tutaj: zestaw planow dla kazdego: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_masę%3B_staż_ok%2E_roku-t849849.html#post3 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławka do ćwiczeń stojaki do przysiadow ma? duuuzo obciazenia? drazek? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-26 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2012-08-26 16:19:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny split (MASA)

    Post
    Trening dla początkujących

    Całkiem zapomniałem o tym napisać. Stojaki na przysiady mam, obciążenia mam wystarczająco, drążek również jest

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2012-08-26 16:25:56 Liczba szacunów: 0
  • Hantle - ile kg ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moim skromnym zdaniem nikt nie odpowie na 100% na to pytanie bo kwestia doboru obciążenia jest indywidualna - proste - jakie które tobie najlepiej pasują. No bo co - ktoś Ci powie zebyc urzywała 2x15kg i co? Zrobisz to Skoro 3kilogramowe Ci pasowały to machaj nimi. A z tą reklamą na wyszukiwarce to cos sciemniasz

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-30 15:40:35 Liczba szacunów: 0
  • Hantle - ile kg ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przy aerobach nie są potrzebne jakiekolwiek obciążenia inne niż własne ciało - tu liczy się utrzymanie stałego tętna a nie machanie hantlami.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-30 15:53:52 Liczba szacunów: 1
  • Hantle - ile kg ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ni właśnie mi się wydaje że hantel 1-2 kg są dla dziewczyn ćwiczących aerobik. Na siłowni ćwiczyłam na 3kg i 5 kg, ale nie wyobrażam sobie machać takimi ruszając się. Może będziecie się śmiać , ale po podnoszeniu rąk non-stop przy ćwiczeniach na aerobiku ręce mi mdleją juz bez obciążenia, a jakbym miała mie ć w ręku 3kg to chyba by mi odleciały

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-02 10:26:55 Liczba szacunów: 0
  • Hantle - ile kg ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czyli pofikać bez obciązenia a potem siąść ewentualnie położyć się na stopniu i pomachać hantlami cięższymi niż 1 kg ??

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-06 00:00:51 Liczba szacunów: 0