[...] idą, a ja piekę najlepszy makowiec… no trudno nigdy nie ma idealnego momentu CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje SPRZĘT ketl wolne obciążenia PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Obecnie chodze na joge i zdrowy kręgosłup, chce tez rozpocząć treningi siłowe najlepiej na siłowni.
[...] bardzo dobry żadnych przeciwwskazań do treningów lub zażywania suplementów Sprzęt Aktualnie posiadam gryf prosty, dwa hantle drążek obciążenie 20kg Planuje zakupić ławkę obciążenia do 80 lub 100kg wyciąg gryf francuski oraz modlitewnik Dieta aktualnie jestem na diecie 1000 kalorii od tygodnia, nie wiem czy jest ona odpowiednia do zrzucenia [...]
[...] i najważniejsze, jak to zdiagnozować dokładnie. Pozdro ;) edit: ból nie jest powiedzmy całodzienny, tylko zwykle 2-3 razy dziennie ( a i to bez reguły). PS. Obecnie zrezygnowałem z biegania i gry w piłę. Przysiady bez obciążenia obecnie (ost. trochę pistoletów) - w trakcie wykonywania nie boli. Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-02-19 15:38:22
[...] chce napisać że za stary jestem, to niech sobie daruje.. Zaczne od tego że zrobiłem sobie ławeczke (bez regulacji) płaska, kupiłem dwa krótkie gryfy, jeden długi (160cm), obciążenia: 2x15, 4x5, 2x2, 2x1 kg i ćwicze w domu na razie tyle bo pieniążków brak.. ale chęci są. Przeglądając strony, fora i inne takie ułożyłem sobie taki plan [...]
Witam, zakładam nowy temat z ofertą sprzedaży sprzętu. Załączam zdjęcia i ceny. Jedziemy: 1) Drążek naścienny 6 chwytów - Moja cena 60 zł (w Marbo 89 zł) http://images42.fotosik.pl/354/9c0f3ebe8d066da4.jpg 2) Poręcze naścienne - Moja cena 40 zł (w Marbo 59 zł) http://images35.fotosik.pl/1380/b6021ebc4e930d86.jpg 3) Ławka regulowana - Moja cena 150 [...]
[...] zrobić około 10-12 powtórzeń. Nie "idę" powyżej 123 powtórzenia i nie staram się nie schodzić poniżej 8... A co do poniedziałku: Rozpiętki są po przerwie, bo muszę zmienić obciążenia w sztangielkach... a rozpiętki wykonuję, żeby "naciągnąć" mięśnie klatki :) Staż - nie wiem dokładnie. Na pewno poniżejk roku, coś około pół może :) Wiek - 18 lat [...]
[...] wyprostować się w 100% i dopiero iść na jakąś siłkę? Bo ogólnie mam w pobliżu darmową mini siłownie tzn. z sporą liczbą hantli, pare sztang, ławki i chyba modlitewnik i dużo obciążenia ale czy lepiej robić tak sobie rozpisałem czy skorzystać z tej siłowni i cwiczyć ale na niższych obciążeniach? 4. Czy do tych ćwiczeń również stosować dietę [...]
[...] Drążek 10 (ostatni to nogi miałem baardzo podciągnięte, aby udało się ,4 (ból w łokciu),5,3,4 Brzuch I pierwsze interwał. 2 min rozgrzewki starałem się biec 15s/30s udało mi się 4 razy... Wtorek 13.03 pompki Miał być bieg ok 4 km wyszły interwały x5 drążek +5kg obciążenia 1,2,3,3 Brzuch Mam nadzieję, że jest to w miarę przejrzyście napisane.
Witam. Nareszcie doczekałem się własnej siłowni która wyremontowałem z starej stajni z ojcem. Na razie mam ławeczkę gryf prosty 180cm dwa gryfiki 40cm i tylko 51kg obciazenia bo kasy brak. Planuje jeszcze kupic modlitewnik sztangę łamaną i obciążenie:) Dobra ale ten temat nie ma być o siłowni tylko raczej o mnie na siłowni :D. Więc postanowiłem [...]
[...] Ławka (płaska oraz skos w górę i dół), modlitewnik, wyciąg górny, drążek (z 3 szerokościami uchwytów), 2x Stojaki (do przysiadów i do ławki), stacja na nogi, masa obciążenia, sztangi płaskie, sztangielki, GRYF ŁAMANY* (patrz. treść wiadomości) Dieta: Oczywiście będzie :) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Będzie [...]
[...] ok roku Aktywność fizyczna nie wielka obecnie od tygodnia na własnej siłowni sprzęt jaki dysponuje to ławeczka z regulacja skosu gryf krótki długi i w sumie ok 60 kg obciążenia Proszę o pomoc a nie o niepotrzebną krytykę więc kto ma zamiar pisać głupie posty niech zostawi je dla siebie . W razie jakich kol-wiek pytań proszę zostawiać je [...]
[...] - 10 tygodni, mogę to rozbić na inne cykle po 4-8 tyg. Posiadam własny sprzęt, tj sztanga, sztangielki, stojaki, ławeczka, drążek, poręcze, skakanka, 100kg obciążenia, ale nie mogę rzucać ciężarem o ziemie, podrzuty wchodzą w gre, ale bez pizgania żelastwem o podłogę. Kondycyjnie stoję nie najlepiej, bo biegam regularnie na [...]
[...] Chciałabym do moich posiłków dorzucić jeszcze jakąś odzywkę białkową,ale kompletnie nie wiem co wybrać. Doradzicie? Fota figury będzie na dniach. Treningi jakie wykonuje: (obciążenia bardzo małe, ale od czegoś trzeba zacząć) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4836d95694e8414983765eb3bdc47e0e.png [...]
[...] na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: biegam ? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, wyciąg, 4 gryfy krótkie, 2 łamane stangi, sztanga, kratownica, 150kg obciążenia Dieta: Nie. jem to co mamuśka ugotuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, kreatyna potem MutantMass
[...] czwartek - bieganie 30-40min piątek - nogi + barki + brzuch Wiek: 18 Waga:82-83kg Wzrost: 191 cm Staż treningowy: powiedzmy że 1 rok Wyciskanie leżąc: 60kg - nie mam więcej obciążenia żeby sprawdzić swój max..... MC: to samo co wyżej Przysiad: tu też 60 kg Jestem otwarty na wszystkie wasze propozycje;) Zmieniony przez - matpajjj w dniu [...]
[...] plan. o sobie: staż 1 rok wiek 17 lat wzrost 184 waga 83-84 klatka 102 podniosę 92 kg ramię 39 podniosę 60 kg przedramię 33 udo 52 robiłem tylko przysiady bez obciążenia łydka 37 robiłem spięcia pas 88 dieta: 1. 100g owsianych na mleku, 5 białek jajek, 20g rodzynek, oliwa z oliwek 2 łyżki 2. twaróg 150g, 100 g owsianych 3. mass [...]
(1). Siema mam 17lat 180cm wzrostu i waze 63.5kg ( po ostatnim planie przytylem 3.5 kg:D, ale jeszcze waze duzo za malo) _______________________ (2). Cwicze od około 3.5 miecha _______________________ (3). Miedzy planami stosuje okres regeneracji -> około 1 tygodnia _______________________ (4).Na poczotku cwiczylem bez planu... chodzilem 3 w [...]
[...] dalej. Prosiłbym jeszcze o dodanie 3,4 stacji. Czyli 12,16 ćwiczeń. Posiadam: gryf prosty, lekko łamany, ławkę do brzuszków, ławkę prostą-łamaną, sztangielki, ekspander no i obciążenia Brzuch a)Brzuszki na ławce pochyłej b)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU c)SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO d)SKŁONY BOCZNE Z HANTLAMI Uda a)Przysiad ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]
Mourella - redukcja
