ad.1 przeciez dokladnie pokazalem na przykladzie mc,jak to powinno wygladac-patrz wczesniejsze posty! jesli w bazowych leci piramida,a w pozostalych staly ciezar,to wypadaloby dac sobie jakis zakres("widelki")powtorzen,w ktorym bedziesz operowal. pisalem o tym tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) [...]
wystarczy założyć 300kg jak sztang ajest na stojakach słaba sztnga będzie wyglądała jak bumerang Jeśli mówisz o tej sztandze: http://www.athleticshop.com.pl/product_info.php?products_id=104 to widziałem na niej 290kg i sie trzymała (sam miałem na niej 220kg i jeszcze sie duzo nie odkształcała przy ciągach). Tą mozna kupic, ja bym brał EDIT: tak [...]
[...] zakupu stojaków do przysiadów i innych cwiczen. Moglibyście polecić jakieś źródło, jak na razie przeszukałem Allegro i jeden ciekawy zauważyłem. Generalnie zależy mi oczywiście na cenie, wytrzymałośći pod wpływem obciążenia, dobre 200-kilo musi trzymac i trwałośći sprzętu na dluzszy okres. Jeśli moglibyście coś zarekomendować, bądź coś poradzić.
no tak czyli wiadomo już że plecak z obciążeniem to jest jakieś wyjście by odbyć trening na masę Jednak nie ma innych ćwiczeń ??? Pompki na taboretach bez obciążenia są lepsze czy jednak ten plecak ? Pytam z ciekawości ... kiedyś robiłem pompki na taboretach aaale że niezbyt wygodnie (i bezpiecznie ) przerzuciłem się kostki (które i tak są [...]
[...] grzbietu nie mógł się wymigać ze swojego obowiązku 4) Zdaję sobie sprawę z tego, że jestem znany ze względu na moje urągające zdrowemu rozsądkowi treningi oraz ogromne obciążenia, które dźwigam, ale czas, żebyście poznali całą historię. Otóż nie jest to jedyny sposób, w jaki trenuję. Oczywiście, że każda grupa mięśniowa ma swój ekstremalnie [...]
[...] ze różnych "dziwnych" maszyn tam nie wstawisz, ale podstawy wystarczą, i zawsze coś można będzie dokupić. Co do Marbo to mam ich sprzęt i jest konkretny. proponuje coś takiego http://www.marbo-sport.pl/zestaw-18-lawka-ms-l002-stojaki-wielopoziomowe-ms-s006-modlitewnik-ms-a001-obciazenie-i-gryfy-115-kg.html bez obciążenia tez są te zestawy.
Własna siłownia to jest luksus, tylko lepiej jak byś miał partnera treningowego. Napisz może ile masz kasy to łatwiej będzie coś wybrać. Obciążenia nie kupuj nowego poszukaj lepiej na allegro. Poczytaj sobie http://www.sfd.pl/Sprz%C4%99t_na_si%C5%82owni%C4%99%3A_Wady_%2F_Zalety_%2F_Opinie.-t707090.html i [...]
Mlody : Rampa oznacza zwiekszanei ciezaru w seriach tzn majac zalozene 12 powtorzen i rampujac ciezar robisz co serie 12 powtorzen az skoczysz na ciezarze w ktorym nie uda ci sie zrobic tych 12 powtorzen lub 12 powtorzen bedzie do upadku. Popularna Rampa jest trening 5x5 autorstwa Rippentoe Danil niech zacznie od treningu na maszynach by [...]
Roznica pomiedzy "machaniem w powietrze" a "machaniem z obciazeniem" jest taka ze w tym pierwszym stawy nie maja zewnetrznego obciazenia i sa przyzwyczajone do pracy w naturlanym zakresie. Ten drugi sposob ma plus taki ze szybciej wyrabia szybkosc ale co z tego ze "szybko idziesz skoro zla droge wybrales? ". Grzegorz. [...]
[...] masę?Celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej. Staż 0 (3-4 miesiące drążek pompki itp).Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(ćwiczę w domu) Dziękuje i pozdrawiam. A Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
wiele osób w kontekście kreatyny używa zamiennie słów "retencja wody" "uwodnienie komórek mięsniowych", otóz warto wyjaśnić, że: zwiększenie uwodnienia komórek mięśniowych, to jedno - a zatrzymanie (to jest własnie retencja retencja) wody w przestrzeniach międzykomórkowych - to drugie. Pierwsze - jest zjawiskiem w 100% [...]
[...] chcesz ingerować w skład ciała jesteś tym co jesz :-) "jednocześnie poprawić kondycję; siłą, szybkość i wytrzymałość" w twojej sytuacji najlepszym treningiem bez dodatkowego obciążenia BIEGANIE . "nie mając dostępu do siłowni i bez suplementów" Możesz udać się do działu trening w domowych warunkach - tam są moderatorzy i doradcy którzy się [...]
[...] są jakieś rozpiętki, wyciskanie wąsko i pompki na poręczach, wszystkiego tak po 3-4 serie w zakresie 6-8 powt.Natomiast drugi trening w tygodniu jest to tylko wyciskanie na ciężarach o 10% mniejszych od poprzedniego treningu. Jaka według Ciebie powinna być objętość treningowa w ciągu tygodnia względem wielkości procentowej obciążenia?
Kolego a co zagral w Milanie? Jezeli operacja by sie powiodła to nie było by nastepnej. Jego kolana juz nie wytrzymuja obciazenia zarówno masy jak i treningu. był operowany przez najlepszego ortopede od acl i jednak nic mu to nie dało.
[...] samego efektu nie osiągniesz ćwicząc tymi hantelkami klatkę i plecy. Z tym obciążeniem to chodzi o to, że zawsze jak zaczynasz trening wzrosty siły są bardzo duże nawet z treningu na trening. I jeżeli wraz ze wzrostem siły nie dodasz obciążenia twój trening będzie się stawał coraz mniej intensywny co doprowadzi do braku jakichkolwiek postępów.
traktor71 tego planu uzywam od ponad 2 miesiecy, tylko nie mialem treningu na nogi i mialem mniej serii - po 4. i dodalem cwiczenia. w treningu na serie: na klate w poziomie zaczynam od ~55kg, na skosie od ~45kg , na bary ~40kg, sztanga modlitewnik od ~30kg, martwy ciag nakladam max obciazenia ile mam (75kg). przysiad mysle ze zaczynajac od 65kg. [...]
Od poczatku. Mam 31 lat. 176cm i doniedawna wazylem 59kg. Czyli szkielet. Wazylem wiecej ale praca mnie styrala i efekt byl jaki byl. Kiedy juz pasek na ostatniej dziurce zaczal byc luzny stwierdzilem, ze tak nie moze byc i... Kupilem megace. Przytylem w poltora miesiaca do 68kg. Koncze gainer megabola 737 (wiem ze to gownona jakiej podstawie?). [...]
Wlasnie w moim przypadku tluszcz sie kompletnie nie trzyma. To co przytylem teraz moge zrzucic w chwile. Mam taka budowe. Praktycznie wszystko co mi wchodzi moment znika. Teoretycznie moge sie spasc jak swinia na 100kg i schudnac 20kg w 2 mce. Taki juz mam organizm. Moge nie jesc przez caly dzien, dopiero po 19 np obiad. Mam wszystko [...]
Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.
