[...] 20 , 20 , 18 ) . Dysponujemy sprzętem w garażu takim jak : Atlas do ćwiczeń z obciążeniem , ławeczka z stojakiem modlitewnikiem , sztangą , rowerek , ławeczka do brzuszków , obciążenia ogólne około 120 kg , skakanka oczywiście do rozgrzewki . Chcemy trenować 5 razy w tygodniu i naszym celem jest poprawa siły rzeźby . Prosiłbym o napisanie planu [...]
[...] lat i chcę powiększyć masę mięśniową, a potem te mięśnie wyrzeźbić. Ćwiczę już trochę, lecz to były takie przygotowania. Teraz chcę zacząć trening na poważnie, kupiłem sobie obciążenia, ławeczkę i to mi starcza. Dochodzi do tego dieta na masę. Chodzę do szkoły na godzinę 8 i do ok. 14 mnie nie ma w domu, we wtorki przychodzę o 13, a w środę do [...]
Witam, Dodawalem troche czasu temu temat o moich problemach z barkami/stawami. Moje barki bardzo nie chcą sie zregenerować, nawet przy suszeniu wlosow przez minute odczuwam w nich "zmeczenie" i musze zmienic reke :D Myslalem, ze to niewazne, ale mam tez problem z bicepsami : Przy maksymalnym napieciu bicepsów z supinacja bola mnie bicepsy (nawet [...]
[...] 10-12 powtórzeń -głową w dół 49kg 3 serie po 10-12 powtórzeń Chciałbym wiedzieć czy te ciężary którymi pracuje są odpowiednie i czy przejścia z ciężarami między poszczególnymi cwiczenia są odpowidnie dobre! Czy może starac się głową do góry i w doł starac się wykonywac większymi ciężarami i nie ściąganć ąż tyle obciążenia?? PRRRRosze pomóżcie
[...] ale w prawym, przy prostowaniu, jest dosyć wyraźny. powodem najpewniej jest trening na siłowni, bo nie biegałem zbyt dużo w wakacje, ale kiepsko się to przedstawia, bo obciążenia nie były jakieś imponujące. ćwiczę fbw i nogi są tam obciążane chyba tylko przy mc i siadach, na ostatnim treningu siady 3s 81kg, mc 3s 92kg, czyli obiektywnie [...]
Witam.Zadawalem juz te pytanie w odpowiednim dziale ale Michaila nie ma od kilku tygodni,wiec pisze tutaj-jade od 3 tygodni treningiem cyklicznym(gr 1) i w planie mam wioslowanie hantlem w opadzie tulowia,ale widze,ze te cwiczenie jest bardzo latwe i nie daje wlasciwie zadnych rezultatow(na tym samym obciazeniu np.wznosy ramion ledwo [...]
Cześć, ćwiczę w domu z masą ciała ale oprócz tego posiadam hantle które jednak służą głównie do obciążenia przy treningu nóg. Chciałbym wzmocnić mieśnie kręgosłupa, szczególnie dolne tylko nie wiem jak. Zastanawiałem się nad mostkami jednak przez moją hiperlordozę boję się że pogłębią wadę, do tego wystające łopatki, czytałem że jednym z ćwiczeń [...]
[...] z wyczuciem. Oba kolana mam zmęczone, w tym operowanym pojawia się ból pieczący, który niweluję NLPZ. Wszelkie siłowe ćwiczenia na nogi odpuściłem. Jedynie przysiady bez obciążenia. Co polecacie? - odpuścić rower też? jeśli tak, na jak długo? - są jakieś protokoły, zestawy ćwiczeń na wzmocnienie nóg, obudowanie kolan mięśniami bez [...]
Kupilem przez Allegro lawke York B500. Kupujac ja wogole nie zwrocilem uwagi na maksymalne obciazenie :) no i teraz wyjmuje instrukcje polska i tam pisze ze max to... 150 kg lacznie z cwiczacym... Ale w angielskiej instrukcji juz pisze ze jest to 200 kg :) z tego co mi wiadomo 1 kg u nas i w Anglii wazy tyle samo ;) Jak myslicie moge spokojnie [...]
Witam wszystkich z okolic Radomia. Mam pytanie, gdzie w Radomiu można kupić obciązenia( i jaka cena za kg) i inny sprzęt do siłowni??? pozdro i czekam na info
Witam, mam do sprzedania obciążenie toczone (2x9) i żeliwne (2x5). Cena za 28 kg to 100zł + przesyłka 35 zł. Otwory są duże, więc powinny pasować na każdą sztangę / gryf. Na zdjęciu nie widać drugiego krążka 9 kg, ponieważ nie chciało mi się już go targać :), ale oczywiście jest w zestawie. [...]
[...] Sylwetka: Oponka, ogólnie ciało aż prosi się o trening. Sprzęt którym dysponuję: Ławeczka regulowana MH-L115, modlitewnik, prasa do nóg, wyciąg dolny i górny, około 90 kg obciążenia małe sztangielki gryf prosty i łamany wszystko firmy Marbo Sport. Wolnostojące stojaki pod sztangę. Cel: Ogólna poprawa sylwetki, nabranie siły i znaczna poprawa [...]
[...] 14 lat waże 62kg. i mam 174 cm. wzrostu Mam swoją Silwnie sam ją zrobiłem mam ławeczke ze sztangą i ławeczke do brzuszków... Jeżeli na ławeczce podnosze sztange 13kg i obciążenia 25kg czyli 13kg + 25kg = 38kg i ćwicze w ciągu tygodnia trzy razy ( poniedziałek, środa i piątek ) mój rozkkład ćwiczeń to: na ławeczce 5 podejśc podnosze 5 razy [...]
[...] głupotą na kadry wojewudzkie biorą po warunkach fizycznych czyli wzrost siła skoczność itp i z tego co widziłem niektórzy mają troszkę za duzo siły jak na ich wiek jeśli ktoś podejmie się ułożenia tego planu prosze dać maxymalne obciążenia i ilość powtórzeń bo skoro mam już zacząć coś robić to tylko tak żeby były jak najlepiej widoczne efekty
[...] po dniu wolnego w każdym tygodniu więc wychodzi mi prawie 14 tygodni treningu. Więc pytanie czy zacząć pić kreatynę na początku cyklu, żeby dobrze zacząć i nie spalić się (chcę zbudować trochę suchej masy), czy na przykład lepiej zacząć od 7 tygodnia, żeby dobrze skończyć, kiedy zwiększę obciążenia i ilość powtórzeń. Z góry dziękuję za pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Co mozna zmienic aby bylo lepiej ? Dodam ze jestem ektomorfikiem , waze 54kg wzrost 1,73 i mam 16 lat. Ps.Takie pytanie poboczne , ile razy w tygodniu cwiczyc jako ektomorfik ? tzn niektórzy mówia mi ze najlepiej cwiczyc 4 razy w tygodniu oraz z maxymalnymi obciazeniami wykonujac najlepiej okolo 4-10 powtorzen , inni mowia ze 2-3 razy w [...]
[...] 6 razy Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 2 dni Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf, 20 kg obciążenia i 2 hantelki po 5 kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie
[...] nieużywaną przeze mnie ławkę olpran składaną do pionu - ławkę używałem może z 4 miesiące teraz służy mi jako wieszak na ciuchy:D ławka jest regulowana 3 stopniowo, ma prase do nuk, rozpiętki, gryf 120 cm i 25 kg obciążenia.. cena 250 zł + przesyłka to bedzie równe 300 zł.. chyba że ktoś jest chętny na odbiór osobisty to jestem z Sosnowca ;)
Do wyliczeń obciążenia korzystałem z HST Progression v.1.01 więc w tej kwestii nie ma mam pytań natomiast chodzi mi o dobór ćwiczeń. Niestety nie ma drążka i poręczy z przyczyn technicznych siłownia mierzy 180cm . Proszę o korektę i ewentualne wskazówki co do liczby serii i samych ćwiczeń. wyciskanie na płaskiej 2x rozpiętki 1x przysiady 2x [...]
