obciążenia

Sory za pomyłkę-za szybko pisałem ;D "Możesz robić z tego praktycznie wszystko od ławeczek po gryfy." Miało byc od obciążenia po gryfy ;) Masz linka o obciążeniu z betonu ;D http://www.sfd.pl/Betonowe_obciążenie._MEGA_ART!!!-t346686.html

[...] 4x25m zm 600m nogi w płetwach do kraula 200m luźno 600m ręce w łopatkach do kraula 200m luźno Razem: 2km Taki trening pod kątem wytrzymałości. Pod koniec kwietnia będę luzował obciążenia treningowe wyłączając siłownie:-)). W tym czasie do zawodów skupię się na ćwiczeniu szybkości i elementów technicznych typu skoki i nawroty;-).

[...] plecy, dupa do tyłu, głowa do góry. Bicka i trika katował bym do woli i w sumie klatę też na nogi wystarczy rower albo bardzo lightowe przysiady. Jeśli nie masz chęci robić płaskiej, polecam pompki na taboretach, jak będzie za lekko (tzn. 50-100 powt ) to wtedy prosisz kogoś o położenie na łopatki obciążenia i jedziesz. Tak to widzę. Pozdr

Myślę,że gryf może Ci coś dać, ale na krótką metę. Po jakimś czasie będzie potrzebował większego obciążenia. Proponuję zastanowić się nad pompkami, jeśli chodzi o domowe warunki.Tak moim skromnym okiem ;) PZDR.

[...] szczęście, bo zwykle coś się nadrywa, a torebka jest praktycznie zawsze uszkodzona) więzadła w stawie. Teraz więzadło jest tak skonstruowane, żeby najlepiej znosić konkretne obciążenia (konkretne siły, pod konkretnym kątem itp.) i dlatego mają określoną strukturę. Jeżeli więzadło nie będzie miało możliwości regeneracji to jego struktura nie wróci [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): squat - 80kg x 5, mc 80kg x 5, wl 60kg x 5, zanim przestałem ćwiczyćbyło dużo więcej " mam rozumieć że to twoje aktualne wyniki obciążeń roboczych ? Przed przerwą na jakim programie treningowym trenowałeś który ci pozwalał się rozwijać i dokładać obciążenia stale ?

KowalS zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html ...czyli dodatek do tego,co podal wczesniej Tomasz . a odnosnie kwestii o ktore pytasz na wstepie: mozna stosowac rozne metody,lecz z uwagi na to,ze jestes dopiero na poczatku drogi-najprostsze metody sa najskuteczniejsze.twoj organizm bedziie reagowal [...]

[...] , schódź bardzo głeboko" moje uwagi: 1)wykończy sobie kolana, moim zdaniem nie powinno przysiadać się do końca, kolano jest bowiem tak zbudowane że dobrze przenosi obciążenia ściskające, przy pełnym, nawet bardzo pełnym przysiadzie jest moment kiedy to staw kolanowy zaczyna działac siła rozciągająca (kiedy łydka opiera się o dwugłowy), [...]

jw. sztanga, stojaki, ławka, drążek, ewentualnie hantelki ale chyba na początku nie są aż tak niezbędne i można fundusze z nich przesunąć na więcej obciążenia. Gryf łamany to chyba wybitnie nie potrzebny. 50 kilo na pewno nie wystarczy.

Sprzet marbo smialo moge polecic, sam mam od nich ławke,drazek , sztange 180cm, wyciag i obciazenie i do tej pory nie mam zastrzezen. Co do obciazenia nawet nie zobaczysz kiedy 100kg bedzie za malo w mc, ale na pierwsze miesiace powinno styknac

Na początku małe sprostowanie. Ten trening nie zaczołem ćwiczyć od 1.09 gdyż wcześniej zrobiłem trening 14dniowy w celu wprowadzenia na właściwe obciążenia (czyli wychodzi, że ćwicze tym treningiem jakieś 2 miesiące). "rozkład tygodniowy treningów." 1 pon. klata, plecy, triceps 2 wto. barki, biceps, uda, łydki 3 czw. klata, plecy, [...]

[...] np na stole czy oparciu fotela. Ciekawsze są ćwiczenia z taśmami elastycznymi bo mięśnie pracuja i koncentrycznie i ekscentrycznie (w dwóch kierunkach) no i można ich trochę nawymyślać. Ważne jest stopniowanie obciążenia i unikanie bólu (może być niewielki dyskomfort). Co do obrzęku- jak zaczniesz ruszać ręką to powinien się zmniejszać.

@ pak91 Polecam Ci zakup ławeczki Home Tryton, posiada 7 stopni regulacji oparcia plus kąt ujemny i 6 stopni regulacji siedziska, jest wykonana bardzo solidnie i wytrzymuje 350kg obciązenia w dodatku posiada możliwość dokupienia akcesoriów w postaci modlitewnika, blokady na uda, stacji na nogi i wyciągu. Dla forumowiczów SFD mamy 5% rabat na zakup [...]

Nadgarstek po jakiejs tam seri chyba na przedramiona palnol i strasznie zabolalo no ale mija tydzien i jest juz dobrze a lokiec jakos od 2 tygodni boli po kazdym treningu ktory obciaza reke. Kupilem stabilizator na lokiec i duzo mniej boli. Mam nadzieje ze przejdzie ;] Robilem na poczatku serie na klatke 40kg x 12 Teraz robie 55kg x 12 Moze za [...]

Jaki staż ? Możesz zrobić samo podciąganie 2razy w tyg. np: 1 - 5x6 - bez obciążenia 2 - 4/5x4 z obciążeniem. Później robisz normalnie trening. Co do biegu poćwicz sprint na pewno pomoże bo 1km nie jest aż tak dużo :P w seriach np 3-4serie po 60-150m. Możesz też przebiec się od czasu do czasu z obciążeniem niewielkim ale jednak. Zmieniony [...]

[...] 10-40kg, sa na jednej sprężynie która szybko sie naciąga. Heavy grip ma inna konstrukcje dzieki czemu sie wyrobi sie tak łatwo, a jak ogarnie się 50 kg można kupić większe obciążenia. Chyba, że ma to być gadżet do tv i chipsów :-p Ps. Pisząc heavy grip mam na myśli ściskacz zbudowany z zawiniętego prętu ciągniętego, a nie firmę. Zmieniony przez [...]

do pompek normalnych czy to odwrotnych to samochod moge wykorzystać. W sumie to co do głowy przyjdzie. Co do tych hantelk 25kg to chyba ze gdzies na trasie kupie bo przez pół PL musze z torbami jechac do auta. to dodatkowe 50kg obciazenia a gdzie jedzenie itd. Lodzianin nawet dobry pomysł. Z tego co się oriętuje we francji na parkingach jest [...]

co do glowy przyjdzie to jest lipny pomysl. musi byc progres, zeby miesien chcial sie przystosowywac. wiec obierasz zestaw cwiczen i powoli zwiekszasz ilosc powtorzen, obciazenia, czy tez trudnosci. inaczej nie bedzie postepu.

jest drazek, jedno z lepszych cwiczen na plecy :) a wyciag moze na wiosne sie zmontuje, mamy kulka od wuzka i lamany gryf w zapasie, to tylko linki brakuje w sumie. obciazenia nadal pod dostakniem, bylo ok 500kg, 100 sprzedalismy, wiec nadal jest jakis tam zapas :)

[...] czyli lekko ponad połowa max, + 2,5 kg co tydzień 3. mc romuński 4x8 95 kg, + 2,5 kg co tydzień 4.wyciskanie- w stosunku do piątkowego treningu - 5kg, 5x3 5.poręcze bez obciążenia 3x6 ŚR 1.mc 4x5 125kg, + 2,5 kg co tydzień 2.drązek szeroko 3x6, w miare możliwości ciężar do pasa 3.wiosło 5,5 4. szrugsy 3x8 PT 1.siad -w stosunku do [...]