KowalS
zestaw linkow na dobry poczatek:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html
...czyli dodatek do tego,co podal wczesniej Tomasz .
a odnosnie kwestii o ktore pytasz na wstepie:
mozna stosowac rozne metody,lecz z uwagi na to,ze jestes dopiero na poczatku drogi-najprostsze metody sa najskuteczniejsze.twoj organizm bedziie reagowal optymalnie juz od samej stymulacji cwiczeniami.
dlatego masz tak mala ilosc serii do wykonania.
i tak,jak kolega wczesniej napisal,to nie jest kwestia lepszy-gorszy.
"ktory trening bedzie bardziej intensywny i da mi wieksze,szybsze efekty."
zle podchodzisz do zagadnienia.
trening,to tylko stymulacja i pod warunkiem,ze dobrales odpowiednio cwiczenia (czyli nie omijasz szerokim lukiem tych ciezkich,zlozonych angazujacych mnostwo muskulatury,odzielajacych chlopcow od mezczyzn),nie przesadzasz z objetoscia i trenujesz SYSTEMATYCZNIE i SYSTEMATYCZNIE starasz sie zwiekszac obciazenia treningowe(isc silowo do przodu),to w kwestii treningu niewiele mozesz poprawic,pozostaje zarcie i regeneracja(sen). i to w tych ostatnich kwestiach najczesciej sa niedociagniecia-co przeklada sie bezposrednio na kiepskie efekty.
przypominam:
bez chocby minimum info na temat danego osobnika(ankieta) doradzanie mija sie kompletnie z celem.