FWD | REDUKCJA

Witam, ułożyłem sobie coś w stylu FWD na redukcje:

przysiady z hantlami 3s, 15p
wiosłowanie hantlami na pufach 3s, 15p
wyciskanie hantli w leżeniu na pufach 3s, 15p
pompki klasyczne 2s, 5-10p
wyciskanie hantli siedząc(barki) 3s, 15p
*pufy robią za ala ławeczkę

Mam zamiar wykonywać te ćwiczenia x3 w tygodniu(poniedzialek, sroda, piatek) celem jest utrata tłuszczu, poprawa wygladu (do zrzucenia ok 10kg). Czy kolejnosc wykonywania cwiczen jest w porzadku? manewrować kolejnoscia? Myślałem tak ok 2-3 miesiecy prowadzic taki trening a pozniej cos zmienic + w miare rozsadne odzywianie.

W miare rozsądne odżywianie powinno być od początku.
Brakuje ćwiczenia na dwugłowe uda, prostowniki, trica i bica. Podciąganie zamiast wiosłowania. Pompki klasyczne wyrzuć i dodaj to co wypisałem.

Ile obciążenia? Bo jak malutko to trzeba wybrać inne ćwiczenia https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html 

MojeImie

W miare rozsądne odżywianie powinno być od początku.
Brakuje ćwiczenia na dwugłowe uda, prostowniki, trica i bica. Podciąganie zamiast wiosłowania. Pompki klasyczne wyrzuć i dodaj to co wypisałem.

Ile obciążenia? Bo jak malutko to trzeba wybrać inne ćwiczenia https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html

Zapomnialem dodac ze dysponuje tylko hantlami 2x20kg.
To może martwy ciag hantlami wrzucic na dwugłowe uda i prostowniki? I nie sadzisz ze zajmowanie sie tricem i bicem gdy chodzi o trening obwodowy, powrot do treningu to na wyrost? Nie mam drążka do podciągań.

Możesz dodać, ale nie musisz. Jezeli chcesz to nie ma nic przeciwko. Najlepiej żuraw + unoszenie tułowia.. Ale martwy na początek może być.

eit

MojeImie

W miare rozsądne odżywianie powinno być od początku.
Brakuje ćwiczenia na dwugłowe uda, prostowniki, trica i bica. Podciąganie zamiast wiosłowania. Pompki klasyczne wyrzuć i dodaj to co wypisałem.

Ile obciążenia? Bo jak malutko to trzeba wybrać inne ćwiczenia https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html

Zapomnialem dodac ze dysponuje tylko hantlami 2x20kg.
To może martwy ciag hantlami wrzucic na dwugłowe uda i prostowniki? I nie sadzisz ze zajmowanie sie tricem i bicem gdy chodzi o trening obwodowy, powrot do treningu to na wyrost? Nie mam drążka do podciągań.

Koniecznie wrzuć ćwiczenie na triceps i biceps

dean999

eit

MojeImie

W miare rozsądne odżywianie powinno być od początku.
Brakuje ćwiczenia na dwugłowe uda, prostowniki, trica i bica. Podciąganie zamiast wiosłowania. Pompki klasyczne wyrzuć i dodaj to co wypisałem.

Ile obciążenia? Bo jak malutko to trzeba wybrać inne ćwiczenia https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html

Zapomnialem dodac ze dysponuje tylko hantlami 2x20kg.
To może martwy ciag hantlami wrzucic na dwugłowe uda i prostowniki? I nie sadzisz ze zajmowanie sie tricem i bicem gdy chodzi o trening obwodowy, powrot do treningu to na wyrost? Nie mam drążka do podciągań.

Koniecznie wrzuć ćwiczenie na triceps i biceps

kurcze rozbijacie mi koncepcje fwd o ktorej sie naczytalem, no ale trudno. martwego jeszcze nie dodalem, dodam jak sie bardziej "rozbujam". to jak? na trica WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE a na bicka UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM. bedzie dobrze? i pomiedzy ktore cwiczenia wrzucic te na tricka i bicka?