SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening w domu + odrzywki

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 730

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 62
Witam ułożyłem sobie taki plan:

Poniedziałek - Brzuch, Klata
Wtorek - Brzuch, Biceps
Środa - Brzuch, Nogi
Czwartek - Brzuch, Triceps
Piątek - Brzuch, Plecy
Sobota - Brzuch, Barki
Niedziela - Łydki/Przedramie

Robię różne ćwiczenia przeważnie od 10 ruchów do 25 :)

Jak widać codziennie zamierzam robić 1 mięsień :) Brzuch codziennie, delikatnie tak z 6 serii brzuszków.
Moim celem jest dobry wygląd i w miarę możliwości nabranie trochę masy mięśniowej, obecna waga 64 kg. (20 lat)

Jeśli chodzi o odżywki to dysponuję gainerem max fusion (7 kg) oraz Activlab DAA (pobudza testosteron itp.)

Gainera piję 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami a DAA biorę 2 kaps 2h przed treningiem oraz 2 kaps przed snem :)

Chcę przytyć parę kilo przy czym dobrze wyglądać, zmienili byście coś w moim planie czy coś ? Jak możecie polecić jeszcze jakąś odżywkę która pomogła by mi w osiągnięciu lepszych efektów to proszę doradzajcie :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 776 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17726
Taki trening to nie trening, a picie gainera 2 razy dziennie to nie dieta. Musisz jeszcze sporo poczytac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 62
Nie zajmuje się typowo kulturystykom tylko Kick Boxingiem >:D Nie zależy mi jakoś specjalnie na wynikach w kulturystyce itp, za słabe geny :) Taki trening robię tylko po to żeby dobrze wyglądać i w miarę możliwości przybrać na masie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 638
Zeby mase przybrać to musisz mieć odpoczynek minimum 1 dzień, czyli trenujesz w poniedziałek to wtorek wolny.

Do tego bezsensowne jest ćwiczenie każdego dnia ednej partii najlepiej połączyć:
Klatka piersiowa + Biceps + Przedramiona
Nogi + barki + Brzuch
Plecy + triceps


Picie gainera bez diety nic nie daje, osobiście zamiast gainera polecam białko po treningu. No i oczywiście dieta to podstawa (gainera nie wlicza sie w diete bo on zastepoje posilek ktorego nie mozesz z jakiegos powodu w danym czasie spożyć)

Bez ankiety ciężko cokolwiek więcej powiedzieć ;)

Zmieniony przez - Soowa w dniu 2013-01-28 22:32:45

Zmieniony przez - Soowa w dniu 2013-01-28 22:33:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 62
Kurde, dużym błędem jest robienie 1 mięśnia dziennie tak jak ja to robię ? Ja to jestem taki, że jak mam więcej na głowie itp to nie zrobię porządnie całego treningu a tutaj to trochę inaczej to wygląda :P
Nie no w każdym bądź razie dzięki za odpowiedź wiem, że wszyscy tutaj mają bzika na punkcie diety itp no ale to podstawa :P Ja sobie ją gainerem tylko trochę uzupełniam :D Lepiej pić jak nie pić tego gainera zawsze coś :D

A podpowiedzcie mi jeszcze z tym brzuchem czy dobrze robię ... Czy np nie powinienem zrobić ostrzejszego treningu brzucha ale np co drugi dzień itp. :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 638
Brzuch 2 razy w tygodniu wystarczy tylko do upadłego :) Jeśli potrzeba dawaj ciężar na brzuch lepszy i szybszy efekt. Jeśli chodzi o brak czasu to spokojnie powinieneś się wyrobić w godzinę przy SPLICIE. Więcej niż godzinę też nie ma sensu, brak efektów. A tak wg to jaki był twój pierwszy trening?

Zmieniony przez - Soowa w dniu 2013-01-28 23:10:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1578 Napisanych postów 29354 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 262201
brzuch rób tak jak inne partie, nie ma sensu robić codziennie. Trening jedna partia na dzień jest dla zawodowców(a i tak nie każdy zawodowiec z niego korzysta)

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 62
Ok to brzuch będę robić tak 2-3 razy w tygodniu, zależy mi na spaleniu zbędnego tłuszczu na brzuchu którego mam i tak mało bo kratka lekka jest ale chcę się pozbyć go po całości :D
Jakie możecie polecić ćwiczenia na dolną część brzucha ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1578 Napisanych postów 29354 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 262201
wszelkiego rodzaju unoszenie nóg.
PS: No i jak myślisz ze ilosc brzuszków przełozy sie na spalenie tłuszczu to jestes w błędzie

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brzuch!

Następny temat

FWD | REDUKCJA

Fruzelina