FWD

Siema mam zamiar ćwiczyć według FBW napisanego przez georgu 3x w tyg. a,b,a. mam pytanie odnosnie tego czy przy tym treningu który on rozpisał można stosować meteode 15-10-5 i jak jest lepiej cwiczyc normalnie czy własnie ta metodą (jaki trening bedzie bardziej intensywny i da mi wieksze, szybsze efekty). poza tym jeszcze jedna rzecz mnie nutrtuje dlaczego w tym treningu jest tak mało seri?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

nie można powiedziec który trening bd lepszy, 15-10-5 na pewno jest intensywniejszy, jezeli chodzi o to czy można do niego stosowac metode 15-10-5 to myślę ze troche za dużo cwiczen, wystarczyło by jedno na partie w koncu jednego dnia robisz 3s innego 4 a nastepnego 5, wiec sporo jak na fbw ;) a i kolejnosc parti od najwiekszej do najmniejszej bo patrze nogi na szarym koncu

ok chyba rozumiem to jeszcze zapytam, serie maja być w przedziale od 8 do 12 w zaleznosci od tego ile bd mial sil zeby zrobic?

i co do cwiczenia pleców mam tam:
- Podciąganie na drążku 2s
jak mam wykonać to cwiczenie bo jest kilka możliwosci z tego co widze w atlasie cwiczeń

tak przedział 12-8 jest ok, podciąganie na drążku najlepiej daj nachwytem do klatki : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image022.gif

Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2011-07-11 15:22:08

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

pzdrelkk

z całym szacunkiem jak możesz mu cos sugerowac nie wiedzac o nim nic

Autor
obowiazkowa ankieta w dziale KROPKA

Jeszcze jedno nie wiem jak wygladaja "Przysiady ze sztanga" w atlasie jest kilka wersji i znów nie wiem o która chodzilo autorowi treningu

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 70kg
Wzrost: 182cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowmi: 2 miesiące
Uprawia inne sporty: bd w sob kickboxing
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta: mam zamiar coś wprowadzic ale musze doczytać
Przeciwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak ale mam zamiar brać białko w najbliszym czasie.

Zmieniony przez - KowalS w dniu 2011-07-11 15:48:04

Zmieniony przez - KowalS w dniu 2011-07-11 15:49:13

1.artykuł z którego korzytsałes jest mocno nieaktualny , plan taki sobie odpusc.
2.żadnych maszyn i wyciagów, nigdy w taki sposob nie zbudujesz siły szkoda czasu postaw na wolne ciezary.
3.Fbw jak najbardziej ale narazie zrób sobie jeden dobrze zbudowany zestaw, i cwicz nim az do zastoju, i wtedy przejdziesz sobie na dwa zestawy ale ułożone sensownie i na czasie

Plan na poczatek zób sobie taki
1.przysiad- wersja tylnia sztanga na barkach-
2.rdl
3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4.wioslowanie sztanga
5.wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac
6.podciaganie podchwytem

Opis planu masz tutaj warto bys tam zagladnał i przeczytał
uzytkownik drsguta

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

KowalS

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

...czyli dodatek do tego,co podal wczesniej Tomasz .


a odnosnie kwestii o ktore pytasz na wstepie:

mozna stosowac rozne metody,lecz z uwagi na to,ze jestes dopiero na poczatku drogi-najprostsze metody sa najskuteczniejsze.twoj organizm bedziie reagowal optymalnie juz od samej stymulacji cwiczeniami.
dlatego masz tak mala ilosc serii do wykonania.

i tak,jak kolega wczesniej napisal,to nie jest kwestia lepszy-gorszy.
"ktory trening bedzie bardziej intensywny i da mi wieksze,szybsze efekty."
zle podchodzisz do zagadnienia.
trening,to tylko stymulacja i pod warunkiem,ze dobrales odpowiednio cwiczenia (czyli nie omijasz szerokim lukiem tych ciezkich,zlozonych angazujacych mnostwo muskulatury,odzielajacych chlopcow od mezczyzn),nie przesadzasz z objetoscia i trenujesz SYSTEMATYCZNIE i SYSTEMATYCZNIE starasz sie zwiekszac obciazenia treningowe(isc silowo do przodu),to w kwestii treningu niewiele mozesz poprawic,pozostaje zarcie i regeneracja(sen). i to w tych ostatnich kwestiach najczesciej sa niedociagniecia-co przeklada sie bezposrednio na kiepskie efekty.



przypominam:

bez chocby minimum info na temat danego osobnika(ankieta) doradzanie mija sie kompletnie z celem.

tomasz nie pyerdol, odpowiedziałem mu prosto i na temat na zadane pytania,
1. zgadzam się z tym co napisał traktor71
2. tomasz1405 nie zgadzam się z tym aby gosciu cwiczył tym planem aż do zastoju, gdyz każdy ma inny organizm, a znam takich ludzi co tak robili a teraz stoją w miejscu bo lecieli ile bozia da ciągnęli, żyłowali a jak się zatrzymali to teraz cieżko im isc w górę
3. co do planu zbytnio go nie sprawdzałem po prostu napisałem ze się nie nadaje do 15-10-5, a skoro był brany z jakiegoś artykułu to uważam, że właśnie ten artykuł został zrobiony specjalnie dla takich osob, sam bym tak nie cwiczył bo lubie cwiczenia złożone i pot na treningu, ale w końcu są ludzie co nigdy nie wchodzili na sfd cwicza jak leci a forma ich jest wysoka więc zależy tez od osoby

pzdrelkk

z całym szacunkiem nie skomentuje tego. nastepnym razem przeczytaj dokładnie co pisze.

to jest moja wypowiedz
z całym szacunkiem jak możesz mu cos sugerowac nie wiedzac o nim nic

to jest TRAKTORA
przypominam:

bez chocby minimum info na temat danego osobnika(ankieta) doradzanie mija sie kompletnie z celem.


tomasz1405 nie zgadzam się z tym aby gosciu cwiczył tym planem aż do zastoju, gdyz każdy ma inny organizm, a znam takich ludzi co tak robili a teraz stoją w miejscu bo lecieli ile bozia da ciągnęli, żyłowali a jak się zatrzymali to teraz cieżko im isc w górę

To znaczy co o co ci chodzi??