[...] --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Obciążenia zwiększone o 10kg w każdej serii. Tak jakoś mnie naszło, że przecież miałam kiedyś większe obciążenia i wiem, że mogę więcej. Ostatnia seria trochę ciężko, ale myślę, że to kwestia przyzwyczajenia :-) Ładnie. 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki [...]
[...] dodatnim 3x10 ^8kg/9,5kg/10,5kg 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg W związku z tym, że ćwiczyłam w domu, wyciskanie robiłam na piłce. Dobrze dobrałam obciążenia, było odpowiednio ciężko. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10 ^9,5kg/11,5kg/11,5kg 10kg/12kg/14kg 10kg/12kg/14kg 10kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg Rozgrzewka z 8 [...]
[...] raz byłem 2 tyg. w szpitalu na nie Nie rozumiem ograniczenia 90 kg... a czemu nie 85, 100? Powiedział, że narazie bezpiecznie by było nie dawać więcej jak 150-180kg obciążenia na stawy - co daje po odjęciu mojej wagi ok. 100-110kg obciążenia max., jak będzie dobrze to mogę sobie stopniowo dokładać, byle powoli Glukozaminę na dniach [...]
[...] skosie w górę: 12x27kg, 10x33kg, 8x36kg (ostatnie z pomocą) - pompki na poręczach: 15, 13, 13, 12 powtórzeń Brzuch: - spięcia na maszynie: 20, 16, 12 powtórzeń z progresją obciążenia - unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem: 15x3kg, 12x4kg, 12x4kg Na 99% klatka mi nie rosła, bo nie spinałem łopatek przy wyciskaniu. Teraz pilnuje tego na maksa i [...]
[...] 8x90kg, 6x105kg - wyciskanie na hack-maszynie: 12x80kg, 10x130kg, 8x160kg, 8x180kg + obciążenie suwnicy - ugięcia nóg w leżeniu na brzuchu: 12, 10, 10, 8 z progresją obciążenia - łydki stojąc na suwnicy: 20x70kg, 15x110kg, MAX x100kg, MAX x100kg Z przysiadów w ostatniej serii kompletnie nie jestem zadowolony. Mimo iż udało mi się zrobić [...]
[...] pod szyję: 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg - szrugusy: MAX x27kg, MAX x30kg, MAX x30kg Aero - 15 minut steper szybkim tempem W treningu barków udało mi się skutecznie zwiększyć obciążenia. Za tydzień planują zrobić pełną ostatnią serię samodzielnie. Co do aero, to po piątkowej bibie mam coś nie tak z brzuchem/żebrami po prawej stronie, bo na bieżni [...]
[...] na skosie w górę: 12x30kg, 10x33kg, 9+1x36kg - rozpiętki na ławce płaskiej: 12x15kg, 12x18kg, 12x18kg - pompki na poręczach: 13x+10kg, 11x+10kg, 8x+10kg + 3powtórzenia bez obciążenia Aero - 10 minut marszu na bieżni "pod górę". Trening straszny, ból boku czasami nie do wytrzymania, ale w miarę dałem radę. Siłowo spadłem na sztandze, [...]
[...] - podciąganie chwytem neutralnym: 3xMAX - wiosłowanie hantlem: 12x27kg, 10x30kg, 10x33kg - ściąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąskim: 12, 10, 8 z progresją obciążenia Tak więc dzisiaj udało mi się poprawić wynik MC z początku treningu. Nie robiłem nigdy przy tym ćwiczeniu max'ów, bo uważam że jeszcze na to jestem za słaby . [...]
[...] stojąc 3x10 5kg/5kg/5kgx10 6. Butt ups 3x12-15 15x/15x/15x We wszystkich ćwiczeniach na maszynach/wyciągu podaję liczbę sztabek, gdyż od każdego słyszę inną wersję obciążenia sztabki :-) 1. Rzuciłam się chyba za mocno od początku - następnym razem zacznę od 5 sztabek, więcej serii będzie. W ostatnim oczywiście próbowałam 8, ale nie [...]
[...] to zapewne przy MC na prostych nogach, dlatego na następnym treningu poproszę o sprawdzenie (miałam nagrywać w domu, nie podczas tego treningu, ale night powiedział, że bez obciążenia to bez sensu – no rzeczywiście, a jak już będę robić, to wolę, żeby od razu mi sprawdzili, bo i tak się boję, czy już sobie nie zaszkodziłam). A co zrobić, jeśli [...]
nightingal: To „ok” odnosi się do wklejonego planu? :P Mam nadzieję, że tak. 3.11.15r., wtorek dzień 15. (26. dzień cyklu @) sen: 1 (zasypiałam długo, ale wzięło mnie na przemyślenia #-P): 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 Miska taka se, proch miał być zaraz przedtreningowo, ale [...]
ja robię 5 min jakiegoś kardio, potem rozgrzewka jak na wfie - jakieś wymachy, skłony, przysiady bez obciążenia, pompki na podwyższeniu (bo normalne to są dla mnie jeszcze za trudne na rozgrzewkę), potem dynamiczną mobilność bioder. Jak się nie czuję rozgrzana to dokładam serię rozgrzewkową, ale nie lubię tego robić
Na poczatek na pewno znajdziesz taki ktory Ci bedzie pasowal. Chociaz zastanowilabym sie nad kupnem kettla- sa duzo fajniejsze wytrzymki niz bez zadnego obciazenia
nie no pewnie, masz racje, dlatego na koniec daje sie te mniejsze partie, ktore nie wymagaja uzycia wielkiego obciazenia. Poza tym wiesz , jak to z FBW, najczesciej stosowane jest przez kobiety i tu na koniec daje sie bic i tric ;-)
Ja biegac mogę dopoki mnie fantazja nie poniesie i zbyt duze obciazenia... teraz ucze sie trzymac fantazje na wodzy i poki co nic nie boli. Niemniej z bolacymi kolanami to ciezko jednak.