Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

caly czas do przodu notujesz siwtny progres dalej tak trzymaj

Dieta z dziś:
Placki z 100g owsa, 15g wpc, 15g oliwy, 2 jaj
150g Piersi z indyka, 10g lnianego, 75g makaronu razowego
150g Piersi z indyka, 10g lnianego, 75g makaronu razowego
150g Piersi z indyka, 10g lnianego, 50g ryżu brązowego
150g Piersi z indyka, 10g lnianego, 50g ryżu brązowego
Omlet z 2 jaj, 3 białek, wpc, oliwy + orzechy włoskie


2900 kcal
B-208g-150g pełnowartościowego
T-124g
WW-237g

Fotki:
Dam rano , bo jestem u dziewczyny na noc i nie mam kabla do telefonu

Lubie moje suche żarcie, na zdrowym jedzeniu bez syfu bf mi stoi w rydzach i mam siłę i dobrze się czuję dodam sobie czasem keczup, musztarde czy przecier pomidorowy i pro

Jutro klatka, barki, tric i wizyta kontrolna u lekarza sportowego (rada Wuchty) i u reumatologa bo jak miałem 12 lat to miałem zapalenie stawu skokowego i co pół roku chodzę na konsultacje, ale powiedział, że do BB nie ma przeciwwskazań

Mam nadzieję, że nie zabroni przysiadów, mc, czy czegoś innego

Pozdro

Ty nam tu bez takich emotek ;P dziewczyne w lozku tak przytulaj:P

Zaległe fotki
Placki z 100g owsa, 15g wpc, 15g oliwy, 2 jaj



150g Piersi z indyka, 10g lnianego, 50g ryżu brązowego



Omlet z 2 jaj, 3 białek, wpc, oliwy + orzechy włoskie



I na dziś do szkoły




Do wieczora - będzie jakiś film i streszczenie wizyt u lekarzy

A1 WTOREK
Klatka ciężko, barki lekko, tricepsy ciężko

Wyciskanie poziom sztanga
12*20kg/8*45kg
8*47,5kg/8*47,5kg/6*50kg

Wyciskanie skos w górę hantle
10*18kg/10*18kg/10*21kg

Rozpiętki pozioma
12*12kg/12*12kg/12*12kg


Wyciskanie hantli siedząc
10*15kg
10*15kg/10*15kg

Unoszenie sztangi w przód
10*6kg
10*16kg/10*16kg/10*16kg/Dropset 20*6kg


Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
12*13kg
10*21kg/10*23,5kg/10*23,5kg

Ściąganie /\ wyciąg górny
12*10kg
12*17,5kg/12*20kg/10*22,5kg

Spięcia brzucha
3*25

Aero 35 min.

Jest fajnie, 50kg na klate spokojnie i powoli dokładnie bez pomocy. Barki piekły no i tric też Aero mnie dobiło

Filmy:
Wyciskanie hantli skos 21kg



Unoszenie sztangi w przód (W atlasie ćwiczeń sfd też tak gość buja tułowiem, ale nie narzuca - tak jak ja chyba)





Byłem dziś u lekarza sportowego na kontroli no i u reumatologa, najpierw dobre rzeczy - lekarz sportowy mnie pochwalił za postępy i powiedział, że wszystko jest okej, pytałem o trening to rzucił okiem i powiedział, że jest dobrze, ale powinienem spróbować klasycznego splitu, ale Wuchta już dawno mi to doradził . Teraz gorsza sprawa - byłem u reumatologa, sprawdził stawy - barki i ogólnie góra jest okej, nie ma nic złego, kolana też okej, ale stawy skokowe są nadwyrężone, pokazałem mu mój trening nóg, doradził coś takiego:

- Nie odpuszczać treningu nóg - stawy muszą się wyrobić

- Obciążanie w przysadach/box siadach max. 90kg - najlepiej zamienić na hack-przysiady

- Więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem (ok. 12)

- 2 miesiące z Glukozaminą -2g na dzień- (Wuchta )

- Martwy ciąg mam robić jako trening nóg a nie pleców, a w plecach np. na prostych nogach żeby dół wyrobić

- Najlepiej by było robić takie ćwiczenia jak: wykroki z hantlami, wyciskanie na suwnicy jedną nogą, hack-przysiad, prostowanie na maszynie na czworogłowe ----i---- mc na prostych, ugnanie leżąc, żuraw, odwodzenie nogi w tył (wyciąg dolny) na dwugłowe
- Łydki też mniejszy ciężar ale więcej powtórzeń i do palenia w mięśniu

Wuchta - co radzisz - zamieniamy box na hack przysiad? Czy teraz jeszcze te boxy robić do końca planu a do nowego planu dostosujemy zalecenia lekarza na trening nóg? Mam nadzieję, że doradzisz Naszczęście reszta jest okej i mogę spokojnie targać żelastwo

Wieczorem dieta i fotki.

Rozumiem fizjoterapeuta wypowiada się w kwestii treningu... ale reumatolog? Skąd on ma mieć pojecie o ćwiczeniach kulturystycznych?

Te nadwyrężenia w stawach skokowych skąd się wzięły? Koszykówka pewnie?

Nie rozumiem ograniczenia 90 kg... a czemu nie 85, 100?

Myślę że należy cieszyć się że wszystko jest ok i spokojnie progresować bez szaleństw z ciężarami.






Gdybym ja zawitał do takiego lekarza pewnie zabroniłby mi ćwiczyć

sztangielki skos - ciężar nie nad głowę tylko nad klatę

wznosy przodem - lekko ugnij w łokciach i wolniej opuszczaj

Diagnoza - hm... jest lekarzem ja nie. Możesz zamienić na hack przysiad i tylko co 2,5kg dokładasz co trening. Glikozaminę jedz profilaktyka wskazana. Mnie również dziwią ograniczenia 90kg??? Na jakiej podstawie to wyliczył, ciekawe.

Dieta z dziś:
Placki z 2 jaj, 100g owsa, 15g oliwy, 15g wpc
150g piersi z kurczaka, 75g makaronu razowego, 15g oleju lnianego
150g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego
-35g carbo, 30g wpc, 15g bcaa w czasie treninigu (w wodzie)-
150g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego
Naleśiki z 3 białek, 1 jaja, 15g oliwy, 75g zmielonych owsianych
Omlet z 3 białek, jaja, wpc, oliwy + orzechy

3330 kcal
B-222g - 160g pełnowartościowego
T-120g
WW-337g

Fotki:
150g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego



Naleśiki z 3 białek, 1 jaja, 15g oliwy, 75g zmielonych owsianych



Na jutro do szkoły






Rozumiem fizjoterapeuta wypowiada się w kwestii treningu... ale reumatolog? Skąd on ma mieć pojecie o ćwiczeniach kulturystycznych?
No właśnie mam to szczęście, że gość się zna na ćwiczeniach, bo kiedyś też dużo trenował, a teraz jest pod 50, to tylko poprosiłem o radę (pytać warto )

Te nadwyrężenia w stawach skokowych skąd się wzięły? Koszykówka pewnie?
Chciałbym... Za gruby byłem i stawy nie wytrzymywały, raz byłem 2 tyg. w szpitalu na nie

Nie rozumiem ograniczenia 90 kg... a czemu nie 85, 100?
Powiedział, że narazie bezpiecznie by było nie dawać więcej jak 150-180kg obciążenia na stawy - co daje po odjęciu mojej wagi ok. 100-110kg obciążenia max., jak będzie dobrze to mogę sobie stopniowo dokładać, byle powoli

Glukozaminę na dniach wrzucę do suplementacji stałej

A co do tych ćwiczeń, to podawał więcej przykładów (odraził maszynę smitha), ale napisałem to co zapamiętałem. Przysiady mogą być, byle z obciążeniem nie szaleć - narazie nie będę nic zmieniał, bo stawy mnie nie bolą, bo max. biorę 100kg na siady i nic nie czuję nieprzyjemnego.

Dzięki za poprawki Wuchta .

Zdrówka wszystkim

Progresja jest konieczna żeby przystosowywać stawy do wysiłku. Jeżeli nie ma jakiś poważnych zmian zwyrodnieniowych, nie boli nic to te 2,5 kg co trening spokojnie dokładaj.

glukozamina ci nic nie da, pozdro. daj juz skorupki jaj z mielone, kurkumę