obciążenia

No i co wyglada na to że organizator tu rzadko zaglada .Nie wiem ale dla mnie SFD to powinno byc nr 1 w podawaniu informacji o zawodach tu chyba zaglądają zawodnicy którzy startują .Poczekam jeszcze tydzień i podam dokładny termin Spartan CUP. Na pewno bedzie : 1/ podciąganie z 20kg Open 2/ podciąganie bez obciażenia w kat . do 80kg i +80kg 3 / [...]

Dzieki za porade :) Na razie lecze sie treningiem silowym, dieta i staram sie wysypiac. Wydaje sie ze moze to przyniesc efekty. Ortopedzie dalem na razie wolne jeszcze. Wczoraj bylem na silowni i delikatnie pocwiczylem, a teraz ide biegac. Ogolnie caly czas jestem aktywny fizycznie. W sobote byla koszykowka. Nie wpisuje tego bo to nudne dla Was [...]

[...] i są w tym :-) Kobiety - 41x Mężczyżni - 106 x ( czas trwania próby 7min.40 sek ) A teraz o podciąganiu w zeszłym roku na Pucharze Dolnego Śląska było dla mężczyzn ale bez obciążenia 20kg te z obciążeniem odbyło się w ramach III Otwartych Mistrzost Wrocławia - Spartan Cup w tym roku na II Pucharze Dolnego Śląska konkurencje zostały zmienione [...]

[...] szans na trening: KLATKA, NOGI (4), BRZUCH Klata 1. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej 4 serie x 10-8 progres obciążenia 4. [...]

[...] jak najbardziej. Niestety bardzo dużo czasu mi zajął. Wpłynęło na to oprócz długich serii wymóg kombinowania z miejscem, przestawianie stojaków, ławki itp., poza tym zmiana obciążenia tez zajmuje dużo czasu. W niektórych przerwach, które miały trwać 1 minutę było więcej. Co najlepsze, że oprócz zmiany obciążenia to ja w czasie przerw miałam czas [...]

[...] poprzednio było to 1,5 godzinki. Teraz przemyślałam ułożenie stanowisk zanim je rostawiłam i poszło szybciej. Dość dużo czasu schodzi na skręcanie – zmiany obciążenia. Większość przerw u mnie to 2 minuty. W ciągu jednej minutki (tyle powinna trwać przerwa między 15 a 10) się nie wyrabiam ze zmianami. Podczas przerwy mam czas [...]

[...] 2 3) 5x 7,5 kg A3. goodmorning - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt. 1) 12x 14,5 kg / film nr 1 2) 12x 17 kg /film nr 2 3) 10x 19,5 kg A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt. 15/ 15/ 17 puls: 173 A5. wznosy z opadu – bez obciążenia - max w 30 sek. na piłce 17 film / 15/ 19 po 3 obwodach minęło 36 min 10 s. Film [...]

[...] - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt. 1) 12x 17 kg 2) 12x 19,5 kg 3) 12x 22 kg 4) 12x 24,5 kg w tym ćwiczeniu największy progres A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt. 16 / 20 / 20 / 18 A5. wznosy z opadu – bez obciążenia - max w 30 sek. na piłce 19 / 19 / 20 / 18 Czas treningu: 41 min 30 s w tym przerwy: [...]

[...] na siłowni powiedział, że będzie więcej ciężarków, ale musi dowieźć. 7. Prostowanie ramion na wyciągu - fajne ćwiczenie, piecze triceps jak diabli I-12x15kg (podobno, bo obciążenia nie były tu podpisane jeszcze, więc pytałam) II- 13x20kg (nie pasują mi te obciążenia, dałabym tyle rady?) Jakiś młody koleś mi techniki pilnował. Ponoć dobrze [...]

[...] głupoty. W każdym razie okazuje się, że radzę sobie lepiej niż myślałam, tylko zwyczajnie trzepnięta jestem - znowu miejsce na rechot. Już zmieniłam w piątkowym treningu obciążenia, natomiast wszystko co dotąd robiłam na maszynach było zaniżone jeśli o obciążenia chodzi... :))) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-20x7sztabek [...]

[...] 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 2B. Przysiad sumo z [...]

[...] na to wpływu. Wszystko pozamykane. Został mi jakiś sprzęt w domu, głównie same podstawy - poręcze, ławka płaska + skos, sztanga łamana, prosta, stojaki do siadów, no i 130kg obciążenia. Na dniach zorganizuję dodatkowe 100kg obciążenia + hantelki skręcane, by manipulować sobie obciążeniami. Brak jedynie wyciągów, ale to nie problem. Praktycznie, [...]

@Tibes - zapraszam ;) Za duzo uwagi przykladacie do kadencji - bo rozpatrujecie ja bez odniesienia do obciazenia. Kadencja najwieksze znaczenie ma w warunkach wyscigu - tam przelozenie dobieracie zaleznie od obciazenia wlasnie tak, by moc utrzymac odpowiadajaca Wam kadencje. Sile jednak trzeba robic podjezdzajac na twardo, nie ma tu znaczenia czy [...]

Nowy Rok i Nowe Cele a co za tym idzie jest tez i Plan treningowy http://img39.imageshack.us/img39/8967/popierwszemasa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-22 GVT (German Volume Training) by Wodyn Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI [...]

Archibald, sprobuje pozbierac ci to do kupy. Fakty: 1. Jestes poczatkujacy, pare miesiecy niekoniecznie najlepszego treningu to nie jest duzo, aczkolwiek masz juz rozeznanie. 2. Masz problemy ze zdrowiem. 3. Nie masz 15 lat. Moje chaotyczne sugestie: 1. Zwolnij, mam wrazenie - czytajac ten watek - ze oczekujesz cudow z miesiaca na miesiac. Nie [...]

[...] siedząc: 15x 4,5 kg (waga jednej hantli) - 10x pierwsza seria, 11x druga 4) wiosłowanie hantlami leżąc: 15x 1,5 kg (na rękę) - obie serie 5)wznosy z opadu: 15 x bez obciążenia - obie serie 6) przysiad z piłką: 15x 5,5 kg na rękę - obie serie 7) wznosy bioder: 15x 1 kg - obie serie 8) wznosy łydek: 15x 5,5 kg na rękę - obie serie [...]

Trening piątkowy :) NOGI- Wykroki z Sztangą 3x12 Sztanga9kg+24kg obciążenia. PLECY-Wiosłowanie hantlami 3x12 hantel 1,5kg+4kg obciążenia. KLATA- Wyciskanie sztangi płasko 3x12 sztanga 9kg+32kg obciążenia. BARKI-wymachy hantlami na boki w siedzie 2x12 hantel 1,5kg+2kg obciążenia. BICEPS-uginanie ramienia ze hantelkami (sublimacja)2x12 hantel [...]

[...] dodałam 2 talerzyki po 1,25 %-) Na następny trening zamierzam założyć 5 kg. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: bez obciążenia Seria nr 2: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: bez obciążenia - :)) takiej porażki to ja chyba jeszcze nie miałam }:-( 1 raz podciągnęłam się z podłogi, 1 RAZ [...]

Tak- 3 tygodnie, a potem regeneracja bodajze kolo tygodnia. A kolejna sprawa to trening zbudowany na bazie podobnych cwiczen (przynajmniej jesli chodzi o wolne obciazenia (sztanga i sztangielki), ale ze zwiekszona iloscia serii i z innym podzialem. Tak wiec ten trening odsuwa Cie od kolejnego zaledwie o miesiac. Mysle, ze warto pocwiczyc w ten [...]

[...] sie namęczyć żeby przeciwnika podnieść np do odwrotnego pasa trzeba używa sie dużej siły nóg, niekiedy stacyjki,obwody, naprawde dużo dużo ćwiczeń. Jeżeli sie myle to mnie uświadomcie ale wydaje mi się że takie obciążenia wystarczą a przy dużym bilańsie kalorycznym da rade budować mase mięśniową a tłuszcz... będe gubił na macie???? Pozdro