[...] być większy. Zapewniam Cię, że nic Ci się nie stanie gdy zrobisz 6 serii. Oczywiście nie piszę, że 6 serii docelowych. Zawsze jest tak, że pierwsze ok. 3 serie to jest dochodzenie do obciążenia docelowego, czyli serie rozgrzewkowe. Dajesz na przykład 1 serie 10x5kg, 2 seria 10x10kg, 3 seria 10x15kg, 4 seria 10x20kg, 5, 6 seria to samo 10x20kg.
[...] stojąc, podciąganie nachwytem/podchwytem i pompki na poręczach lub wyciskanie sztangielek/sztangi. 3 rozgrzewkowe, 3 docelowe. przerwy rób po 1 minucie. z czego rozgrzewkowe możesz robić tak, że robisz po 20 powtórzeń z niskim obciążeniem. przerwa jedynie na zmianę obciążenia lub łyka wody. potem na serie docelowe rób tą 1 minutę przerwy.
[...] prowadzone przez starsze osoby :-) Ja jestem w tym samym wieku. Wszystko żalezy od chęci. Najłatwiej oczywiście ćwiczyć na siłowni gdzie jest dostęp do różnych sprzętów i obciążenia, ale jak nie ma warunków to można nawet zacząć od treningu z własną masą ciała i uzupełnić go ćwiczeniami z ciężarem który masz do dyspozycji. Mięśnie muszą mieć [...]
Ćwicze na siłowni, nie ma szans na podwójnie dzielony. Mam sztangielki w domu, ale obciażenia tylko 20 kg (łącznie), więc raczej odpada. Zreszta o 17 chodze silke a wczesniej ani poźniej nie da rady. raczej widział bym inne twoje wariacje tutaj. coś z superseriami, mocnego ;). DCO do kapturów pytałem raczej tylko o nie, na reszte czworobocznego [...]
"Grzbiet - troche masz kolejnosc od d... strony. 1. Podciaganie z obciazeniem podciagam sie bez obciazenia, przed swietami nawet podciagałem sie z obciążeniem ale juz jakos cieżko xD. 2. Ciezkie wioslo 3. MC 4. Szrugsy " "1.Sciaganiu krzyzowym " No nigdy tego eni widziałem ale kojazy mi sie cos z bramą, ze ciagniemy na krzyż [...]
Odświeżam ten post, bo chciałabym bys mi napisała plan na nastepne tygodnie. Leciałam tym planem który tu wrzuciłaś z tym ze ja z tygodnia na tydzień zwiekszałam obciążęnia i mój ostatni cykl wygladał nastepujaco: I) 15min WB1 + troche sprawności + 10min WB2 II) 65min WB1 III)25min WB1 + troche sprawności 2x70m (skip A, B, C, poł A, masz [...]
Zawsze, nie moga zostawic tak, nie wspominajac o diecie i treningu. Chociaż to jest tylko wspomniane, no nie ? Ale fajna ksiazka pod wzgledem wyboru cwiczen no i sposobu zwiekszania obciazenia treningu, mi to odpowiada.
Aha i jeszcze jeżeli chodzi o dokładanie obciążenia. To do każdej seri dokładać chociaż o troszkę wiecej ? Czy robic 5 s tym samym ? i za tydz dołóżyć już więcej ?
Ile obciążenia? Sam trening niezbyt dobry. Ćwiczenie każdej partii osobno to nie jest najlepsze wyjscie dla osoby początkującej. Tak samo jak skupianie się na ćwiczeniach izolacyjnych oraz ćwiczeniach na małe partie mięśniowe nie jest dla poczatkujących Jak nie masz żadnego konkretnego stażu z ćwiczeniami siłowymi zacznij od jakiejś formy planu [...]
Dopieściłem swój plan, lekko zmodyfikowany poziom 7 Oliviera Lafaya. Zostawic tak jak jest, czy cos pozmieniac? W przyszlosci zamierzam w ramach progresu przysiady i wspiecia na palce robic na jednej nodze, dodac obciazenia do plecaka, albo cos jesli chodzi o podciagania na drazku, ewentualnie skrócic przewrwy miedzy seriami. Zalezy mi na ilosci [...]
Hmmm... No może jednak se odpuszcze te obciążenia ale ja i tak mam mało tłuszczu, a chciałbym wiedziec jakie jeszcze mozna cwiczenia robic W DOMU bo dostepu do siłowni nie mam:D Dzieka za INFO :D
Do autora: zainwestuj przynajmniej w jakies hantelki regulowane +10kg obciazenia + drazek. Jesli nie masz kasy to chociazby jakies samorobki z 6-10kg ale nie te 2kg bo tym to se mozna...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
obciazenia dobierz takie zeby nie przeszkadzały ci w prawidłowym wykonywaniu cwiczen, zwroc uwage bardziej na poprawna technike niz na maksymalny ciezar. Na poczatku ucz sie dokładnie spinac miesnie tak abys czuł kazdy z nich w całej fazie ruchu Zmieniony przez - might9 w dniu 2014-04-06 22:37:48
Rzeźba miałem na myśli redukcje czyli chodzę 6x w tygodniu robię po 12-16 powtórzeń 50% max obciążenia + staram się 30 min aerobów po treningu. Po konsultacji u lekarza rodzinnego dostałem skierowanie do endokrynologa następnie zostałem przyjęty do szpitala na 5 dni i tam zrobili wszystkie badania - endokrynolog stwierdził że ich zadanie się [...]
no to troche lipa bo po cwiczeniach na klatke i biceps nie widac zadnych efektów... nie czuje juz takiego "zmęczenia" klaty jak na początku mimo tego ze stosuje maksymalne obciazenia jakie jestem w stanie wycisnać i tak samo jest z podciąganiem na drążku, zero jakiejkolwiek pompy na bicepsie przez co w ogóle nie rośnie z tego co zauwazylem odkąd [...]
[...] 10 powt) - 50kg - 65kg - 80kg Przysiad (sztanga na barkach z tyłu) - 50kg ( dla tej powyższej rozpiski, bez zwiększania ciężaru). Drążek - 8/10 powtórzeń przy nachwycie, szerzej niż szerokość barków. Przy tej rozpisce robiłem na maszynie (z regulacją obciążenia - zamiast partnera trzymające mnie za nogi) Nie wiem, czy takie informacje wystarczą.
[...] w tygodniu, na każdej sesji treningowej 2 partie. Poniedziałek: Klatka Piersiowa: Pompki na 3 krzesłach 4 serie 12-15 powtórzeń Rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń, masz mało obciążenia na tych sztangielkach więc wykonuj każde powtórzenie powoli Przenoszenie sztangielki nad głową 4 serie 12 powtórzeń Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem w [...]
