SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenia

  • 13sebik13 /Dziennik (TS)/ Stać się silniejszym

    Post
    Trening dla początkujących

    no to troche wyjasnia, nie pomyslalem o tym. W swoim zyciu robilem tylko fronty na poczatku treningu w zamienniku normalnych siadow wiec bylem swiezy i obciazenia nie wiele mniejsze byly z niz w normalnym siadzie.

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 16544 Data: 2008-06-27 16:10:31 Liczba szacunów: 0
  • 13sebik13 /Dziennik (TS)/ Stać się silniejszym

    Post
    Trening dla początkujących

    sebik czemu tak mało kg na suwnice, chyba ze nie liczysz jej własnego obciazenia wtedy dochodzi około 30kg!! walcz walcz obserwuje non stop

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 16544 Data: 2008-09-10 16:13:07 Liczba szacunów: 0
  • HST 6 dniowe czy GVT?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] według was staż wymagany by rozpocząć ten typ treningu? ,,albo robisz na maxa albo wcale.'' - Zdefiniuj pojęcie ''na maxa''. Chodzi o czas trwania cyklu, o ilość serii czy obciążenia? Na ostatnim heavy duty pobiłem wszystkie rekordy jeśli chodzi o siłe setową np.w mc (tylko górna faza ruchu opuszczam lekko poniżej kolan) w 4 tyg z 110x10 na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2636 Data: 2013-05-14 11:13:08 Liczba szacunów: 0
  • Obciążenia już sprzedane.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4702 Data: 2009-07-16 22:36:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    chodziło mi o martwy ciąg na wyprostowanych nogach (w tej odmianie nie musisz odkładać co powtórzenie na podłoge a i sam cięzar nie będzie tak duży jak w przypadku klasycznego martwego ciągu), podłoga na struchu raczej się nie zawali, wytrzymuje twój ciężar, obciążenia (przy wyciskaniu na klatkę) i ławeczki to i z martwym ciągiem da rade

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2357 Data: 2009-04-20 11:32:42 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik TieS91

    Post
    Usuniete tematy

    [...] 12x57 10x68 8x78 6x88 12x60 10x70 8x80 6x90p syzyfki 15x10 15x10 15x10 12x15 12x15 12x15 żuraw 15xcc 15xcc łydki wg SZOPERX 1 obwod Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-28 18:28:54 Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    6.03.2013 - Plecy + biceps (lekko) 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 /FILM 1 +7,5 kg x 4 +12,5 kg x 4 /FILM 2 +7,5 kg x 5 CC x 6 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=rpeu4Tpcjww FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=01_KNLhDW_4 Te 12,5 juz ciagniete na garbie. Wydaje mi sie ze z mojego lenistwa bo chyba [...]

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-06 19:22:21 Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    19.06.2013 - Plecy 1. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - RAMPA 8 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 5 /FILM 1 70 kg x 12 40 kg x 15 /FILM 2 90 x 5: http://www.youtube.com/watch?v=S-OfZvl5D8A 40 x 15: http://www.youtube.com/watch?v=cRbFuvHikHQ Staralem sie wyprowadzac ruchy z retrakcji. Dobra droga ale 90 kg to [...]

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-20 20:58:36 Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    3.07.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 8 45 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 95 kg x 6 /FILM 1 65 kg x 12 45 kg x 20 /FILM 2 95 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=1-fWWrhol_g 45 x 20: http://www.youtube.com/watch?v=PCY5eCdirlc 95 wyglada skandalicznie zle, za male pochylenie trzymam. 2. [...]

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-04 23:44:14 Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    10.07.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia - malpi chwyt RAMPA 8 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 /FILM 1 70 kg x 12 40 kg x 20 /FILM 2 90 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=a3D1WnXTcvw Co robic z tym wioslem, isc dalej z ciezarami? Jak technicznie to wyglada? Te hantelki na pierwszym [...]

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-11 16:12:03 Liczba szacunów: 0
  • SUPLEMENTACJA NA LIPOSTMASTIE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Czemu tylko dwie serie? Co to są wznosy? Tak, jak mówiłem, jak jest /, to wtedy np. w wtorek robie skos, a w czwartek prostą. Napisałem, że na 70kg, niestety brak więcej obciążenia, lecz staram się robić dokładne ruchy, aby przy ostatnim powtórzeniu być bliskim załamania mięśnia. Niektórzy jak rozpisywali FBW rozpisywali 2 serie i w temacie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2012-05-05 11:58:22 Liczba szacunów: 0
  • jak jest z tą klatą ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KUL ODPOWIEDZ JEST PROSTA: jeśli będziesz stosował STAŁĄ liczbę powtózeń, a jednocześnie dodawał obciązenia, to....zwyczajnie w pierwszych seriach bedziesz się "obijał "

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2516 Data: 2004-02-01 21:27:41 Liczba szacunów: 0
  • proszę o oględziny ;)

    Post
    Ladies SFD

    [...] z hantlami 2x15powt 2x7,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami nie mam na co wlazic 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń damki 2x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 2x7.5kg 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 *przysiad- z tym coś trzeba zrobić, bo gdzie siad a podciąganie hantli *wejścia- a jakiś [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 7687 Data: 2013-06-16 08:47:23 Liczba szacunów: 0
  • proszę o oględziny ;)

    Post
    Ladies SFD

    [...] było bo padłam po pierwszej :/ 5) wznosy z opadu nie robiłam nie wiem jak a najlepiej byłoby czymś to zastąpić 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 8 i 2 lelawe 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x10(po 5 na ręke) 8) Pompki w podporze tyłem 15 ale lelawych strasznie jak widać po przysiadach klasycznych nie zrobiłam dalej drugiej [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 7687 Data: 2014-11-15 14:04:28 Liczba szacunów: 0
  • TEST THERMO LIZZER - JOANNA KARWEL

    Post
    Iron Horse Series

    Do końca testu jeszcze parę dni, ja wiem, że TL działa nawet jeśli nie będzie widać tego na zdjęciach;) Z resztą przez problemy ze stawami test nie był kompletny, bo miałam przerwę w treningach. Powoli wracam do treningów siłowych ale niestety muszę brać mniejsze obciążenia niż zazwyczaj ale wiem, że potrzeba czasu:)

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 11462 Data: 2013-09-26 12:15:24 Liczba szacunów: 0
  • Witam Siemanko wszystkim , 5 tydzien cyklu dobiega konca ,dzis standartowo nogi na pelnej qr..wie podobnie jak wszystko inne w tym tygodniu , wszystkie ch**o...we dolegliwosci ustaly i pojechalem dobre treningi.Obciazenia maxy co moglem . Dzis rano zrobilem badania :test,prolka,e2 i progesteron mysle za na te chwile tyle wystarczy.W zacofanej [...]

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-19 19:40:04 Liczba szacunów: 0
  • Moja siłownia na strychu

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    No jak dla was to powinno wystarczyć. Podstawa to ławka wyciąg i przyrząd na nogi. Nie wiem czy posiadasz ten sprzęt do ławki ( załącznik) jest to jedno z najlepszych ćwiczen na nogi.. Widzę, że masz drążek ale nie powieszony? Powiem szczerze, jeżeli masz wyciąg górny i dolny to nie warto go zkładać ponieważ jeżeli wykonujesz ćwiczenia takie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4102 Data: 2010-03-13 13:39:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan góra-dół do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jeśli jesteś zdrowy to raczej takich sensacji nie powinno być... przejdź jednak na wolne ciężary ale tak aby dostosować obciążenia i stopniowo je zwiększać, lepiej skorzystacz na pięćdziesięcio procentowych przysiadach na wolnych ciężarach niżli na sto procent na smith-cie, zresztą zróbo to dla wszystkich ćwiczeń, proponuję jednak wróvić do FBW [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2016-02-20 20:41:40 Liczba szacunów: 1
  • el Tigre/ Czyli to co tygryski lubia najbardziej;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Piatek, dzien 10, 12.11.2010 Ok. 1800 kcal, B: 165, W: 124, T: 72 1. Platki, odzywka, jablko´ 2. Indyk, oliwa, chleb razowy 3. Platki, odzywka, truskawki 4. Owoce morza, chleb, oliwa 5. Wolowina (szaszlyk) z maslem czosnkowym Na kolacje w restauracji zamowilam czysciutkie miesko, ktore kelner bezczelnie przed moim nosem polal goracym [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2010-11-13 20:33:28 Liczba szacunów: 0
  • IF do oceny

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] chyba bo na czczo jakioś te piguły bardzo czuć na brzuchu dłuższy czas. A co do SPLITU to raczej nie jestem początkujący w tym typie treningów, przerwy 1-3min zależy od obciążenia i ćwiczenia. Staram się tak dobierać obciążenie, żeby wykorzystać maksymalnie możliwości i z treningu schodzić wykończony :) Nigdy nie ćwiczyłem na czczo i muszę [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3392 Data: 2014-02-18 22:40:38 Liczba szacunów: 0