no to troche wyjasnia, nie pomyslalem o tym. W swoim zyciu robilem tylko fronty na poczatku treningu w zamienniku normalnych siadow wiec bylem swiezy i obciazenia nie wiele mniejsze byly z niz w normalnym siadzie.
Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 16544 Data: 2008-06-27 16:10:31 Liczba szacunów: 0
[...] według was staż wymagany by rozpocząć ten typ treningu? ,,albo robisz na maxa albo wcale.'' - Zdefiniuj pojęcie ''na maxa''. Chodzi o czas trwania cyklu, o ilość serii czy obciążenia? Na ostatnim heavy duty pobiłem wszystkie rekordy jeśli chodzi o siłe setową np.w mc (tylko górna faza ruchu opuszczam lekko poniżej kolan) w 4 tyg z 110x10 na [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2636 Data: 2013-05-14 11:13:08 Liczba szacunów: 0
chodziło mi o martwy ciąg na wyprostowanych nogach (w tej odmianie nie musisz odkładać co powtórzenie na podłoge a i sam cięzar nie będzie tak duży jak w przypadku klasycznego martwego ciągu), podłoga na struchu raczej się nie zawali, wytrzymuje twój ciężar, obciążenia (przy wyciskaniu na klatkę) i ławeczki to i z martwym ciągiem da rade
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2357 Data: 2009-04-20 11:32:42 Liczba szacunów: 0
[...] 12x57 10x68 8x78 6x88 12x60 10x70 8x80 6x90p syzyfki 15x10 15x10 15x10 12x15 12x15 12x15 żuraw 15xcc 15xcc łydki wg SZOPERX 1 obwod Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po [...]
Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-28 18:28:54 Liczba szacunów: 0
6.03.2013 - Plecy + biceps (lekko) 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 /FILM 1 +7,5 kg x 4 +12,5 kg x 4 /FILM 2 +7,5 kg x 5 CC x 6 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=rpeu4Tpcjww FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=01_KNLhDW_4 Te 12,5 juz ciagniete na garbie. Wydaje mi sie ze z mojego lenistwa bo chyba [...]
Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-06 19:22:21 Liczba szacunów: 0
19.06.2013 - Plecy 1. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - RAMPA 8 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 5 /FILM 1 70 kg x 12 40 kg x 15 /FILM 2 90 x 5: http://www.youtube.com/watch?v=S-OfZvl5D8A 40 x 15: http://www.youtube.com/watch?v=cRbFuvHikHQ Staralem sie wyprowadzac ruchy z retrakcji. Dobra droga ale 90 kg to [...]
Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-20 20:58:36 Liczba szacunów: 0
3.07.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 8 45 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 95 kg x 6 /FILM 1 65 kg x 12 45 kg x 20 /FILM 2 95 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=1-fWWrhol_g 45 x 20: http://www.youtube.com/watch?v=PCY5eCdirlc 95 wyglada skandalicznie zle, za male pochylenie trzymam. 2. [...]
Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-04 23:44:14 Liczba szacunów: 0
10.07.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia - malpi chwyt RAMPA 8 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 /FILM 1 70 kg x 12 40 kg x 20 /FILM 2 90 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=a3D1WnXTcvw Co robic z tym wioslem, isc dalej z ciezarami? Jak technicznie to wyglada? Te hantelki na pierwszym [...]
Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-11 16:12:03 Liczba szacunów: 0
[...] Czemu tylko dwie serie? Co to są wznosy? Tak, jak mówiłem, jak jest /, to wtedy np. w wtorek robie skos, a w czwartek prostą. Napisałem, że na 70kg, niestety brak więcej obciążenia, lecz staram się robić dokładne ruchy, aby przy ostatnim powtórzeniu być bliskim załamania mięśnia. Niektórzy jak rozpisywali FBW rozpisywali 2 serie i w temacie [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2012-05-05 11:58:22 Liczba szacunów: 0
KUL ODPOWIEDZ JEST PROSTA: jeśli będziesz stosował STAŁĄ liczbę powtózeń, a jednocześnie dodawał obciązenia, to....zwyczajnie w pierwszych seriach bedziesz się "obijał "
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2516 Data: 2004-02-01 21:27:41 Liczba szacunów: 0
[...] z hantlami 2x15powt 2x7,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami nie mam na co wlazic 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń damki 2x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 2x7.5kg 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 *przysiad- z tym coś trzeba zrobić, bo gdzie siad a podciąganie hantli *wejścia- a jakiś [...]
Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 7687 Data: 2013-06-16 08:47:23 Liczba szacunów: 0
[...] było bo padłam po pierwszej :/ 5) wznosy z opadu nie robiłam nie wiem jak a najlepiej byłoby czymś to zastąpić 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 8 i 2 lelawe 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x10(po 5 na ręke) 8) Pompki w podporze tyłem 15 ale lelawych strasznie jak widać po przysiadach klasycznych nie zrobiłam dalej drugiej [...]
Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 7687 Data: 2014-11-15 14:04:28 Liczba szacunów: 0
Do końca testu jeszcze parę dni, ja wiem, że TL działa nawet jeśli nie będzie widać tego na zdjęciach;) Z resztą przez problemy ze stawami test nie był kompletny, bo miałam przerwę w treningach. Powoli wracam do treningów siłowych ale niestety muszę brać mniejsze obciążenia niż zazwyczaj ale wiem, że potrzeba czasu:)
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 11462 Data: 2013-09-26 12:15:24 Liczba szacunów: 0
Witam Siemanko wszystkim , 5 tydzien cyklu dobiega konca ,dzis standartowo nogi na pelnej qr..wie podobnie jak wszystko inne w tym tygodniu , wszystkie ch**o...we dolegliwosci ustaly i pojechalem dobre treningi.Obciazenia maxy co moglem . Dzis rano zrobilem badania :test,prolka,e2 i progesteron mysle za na te chwile tyle wystarczy.W zacofanej [...]
Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-19 19:40:04 Liczba szacunów: 0
No jak dla was to powinno wystarczyć. Podstawa to ławka wyciąg i przyrząd na nogi. Nie wiem czy posiadasz ten sprzęt do ławki ( załącznik) jest to jedno z najlepszych ćwiczen na nogi.. Widzę, że masz drążek ale nie powieszony? Powiem szczerze, jeżeli masz wyciąg górny i dolny to nie warto go zkładać ponieważ jeżeli wykonujesz ćwiczenia takie [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4102 Data: 2010-03-13 13:39:20 Liczba szacunów: 0
jeśli jesteś zdrowy to raczej takich sensacji nie powinno być... przejdź jednak na wolne ciężary ale tak aby dostosować obciążenia i stopniowo je zwiększać, lepiej skorzystacz na pięćdziesięcio procentowych przysiadach na wolnych ciężarach niżli na sto procent na smith-cie, zresztą zróbo to dla wszystkich ćwiczeń, proponuję jednak wróvić do FBW [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2016-02-20 20:41:40 Liczba szacunów: 1
[...] chyba bo na czczo jakioś te piguły bardzo czuć na brzuchu dłuższy czas. A co do SPLITU to raczej nie jestem początkujący w tym typie treningów, przerwy 1-3min zależy od obciążenia i ćwiczenia. Staram się tak dobierać obciążenie, żeby wykorzystać maksymalnie możliwości i z treningu schodzić wykończony :) Nigdy nie ćwiczyłem na czczo i muszę [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3392 Data: 2014-02-18 22:40:38 Liczba szacunów: 0