na silowni szybkosci nie poprawisz ew mozesz dac miesniom wiecej swiezosci trenujac delikatniej (mniejsze obciazenia) za to z wieksza dynamika i iloscia powtorzen (=>15)
[...] Kre-Alkalyn już przesądzony :D BPL-G to jest na długi cykl. Ma 42 miarki i trochę już zużyłem. Kupiłem to w sklepie mistrzyni fitness Katarzyny Kozakiewicz i mówiła żebym brał tylko przed treningiem. Co to jest CEE? Gainerka chętnie bym kupił ale teraz większość pieniędzy wydam na dodatkowe 40 kg obciążenia do siłowni. Dlatego poprzestanę na KA.
[...] nie zrobiłem takiego progresu. Negatyw - czyli sam ruch negatywny ćwiczenia (opuszczanie). Tutaj robisz 4 sekundowe, lub jeszcze wolniejsze, ale z obciążeniem dodatkowym. Co tydzień dokładasz obciążenia do plecaka/pasa do obciążeń średnio o 2,5kg, lub 5kg zależy. Wykonanie: http://www.youtube.com/user/CoktaSFD?feature=mhee#p/u/3/iKZGCHPLEv8
No widzisz a ja waze z 60 kg ;/ a jak to zrobic zeby wynik tak mocno poprawic jak np o 10 kg w 2 miechy ? co tydzien na treningu o ile wieksze obciazenia zakladac ? najgorsze jest to ze ja na silownie sam chodze wiec nie ma asekuracji;/
no to jest jasne, z techniką już nie mam problemów (banan na poręczach XD)... a jeśli chodzi o trening to zaczynam od 3 lub 4 serii z regresją lub progresją obciążenia, potem troche wyciskań i na koniec rozpiętki albo przenoszenie hantelki... ale wtedy mi klate pompuje na maxa... i nie wiem czy to raczej nie zwiększy masy dolnej cześći zamiast [...]
Simple ile masz lat i jaka jest twoje budowa i ciała co ćwiczysz ja mam 13 lat i 170 cm,70 kg wagi mi trner zalecił żeby ćwiczyć na wytrwałość małe obciązenia super dużo powturzeń najlepiej popatez działy o ćwiczeniach siłowych w sfd albo w atlasie a jeszcze lepiej żeby ci instruktor ułożył plan zajęć ahha bym zapomniał co to są panterki ??
6.Pompki w podporze tyłem na ławeczkach 15-12-10 - czy to cwiczenia mozna robic z ciezarem i czy nalezy je robic z obciazeniem w tym przypadku? W tym ćwiczniu musisz używać obciążenia. I to grubo. Proponuje progresje z talerzami co 20 kg 7.Kickback na triceps 15-15-15 - moglbys wytlumaczyc o co chodzi? WYprost reki do tylu w opadzie - masz w [...]
Lepiej kupić osobno ławkę i stojaki żebyś mógł ściągać sztangę na stojąco. Np ławka MH-L115 i stojaki np ms - s101 albo lepsze tylko że droższe ms-s105. Obciążenia kupuj żeliwne a gryf prosty z gładkimi końcówkami bo łatwiej zmieniać obniżenie.
[...] problem co Ty - w kilku ćwiczeniach mialem progresje poniżej 2 kg. Rozwiazanie jest proste. Przykladowo na 6 terningów z maksem powiedzmy 20kg robisz zamiast 5 progresji - 2! to znaczy, że ciężar zwiększasz o 2 kg na 3 i 5 treningu, bo jednym z zalożeń jest progresja o 2-8 kg na trening. Czyli wychodzą obciążenia: 16/16/18/18/20/20. Klarowne?
Obciążenia będzie z 90 kg więc na klate i barki zdecydowanie wystarczy. Z martwym troche więcej podniosę ale o MC sie troche boje bo można sobie plecy zjechać...
[...] -wyciąg góra dół.+ taka sztanga do miesni pleców i mały gryf na ręce bica i trica. -gryf duży 180cm -gryf mały 120cm(prosty) -hantle ( z regulacją ciężarów) -150 kg obciążenia. 5. Jak wyżej wspomniałem ojciec długo mnie zaganiał do pąpek miałem minimalne skrzywienie klatki piersiowej prawa zawsze była mniejsza jeżeli chodzi o mięśnia [...]
tylko powiedz mi co maja tabletki do watroby? wszystko lykniete sie wchlania do krwi. czy jedzenie zdrowe obciaza watrobe?przeciez tez je lykasz kwestia obciazenia watroby to toksycznosc srodka a nie forma podania. wit i min najlepsze z wazyw owocow.przy zbilansowanej diecie nic wiecej nie potrzeba.
[...] 65x12 70x10 72,5 x8 80x8 Hamer 20kgx15 25x12 25x10 32,5x10 Brzuch 4serie wznosów na BOSU + freestyle spięć :D Jako że nosze sobie telefon na sale dokładnie zapisuje serie i obciążenia, jest mi to bardzo pomocne w planowaniu progresu, żaden trening nigdy nie jest taki sam jeśli chodzi o wysiłek, zawsze poddaje organizm większemu wysiłkowy choćby [...]
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak Potrzebny ci jest podstawowy sprzęt treningowy . ławka , stojaki , gryf i dużo obciążenia . drążek i poręcze , hantle . i wtedy pierwsze 4 tygodnie zapraszam do budowy podstaw pod dalsze treningi . [...]
A moim skromnym zdaniem - zakup rekawiczek to strata pieniedzy. Cwiczac jakis czas: a) odciski przestaja doskwierac - kwestia dwoch miesiecy cyklicznego cwiczenia... b) potrafimy tak zlapac sztange, hantle etc... ze odciski nie dokuczaja P.s Za 20-30 zl masz juz 2.5 kg obciazenia...
czy jest ktos taki
