obciążenia

wojtek4245 1.nie szukaj,bo za chwile jakies badziewie wyciagniesz i znow trzeba bedzie cie naprowadzac. 2.filozofia twojego treningu i kazdego innego nowicjusza,to wykonanie KILKU ciezkich,podstawowych cwiczen 3 x tygodniowo. to wszystko. plan,ktory spelnia te wymogi znajdziesz w linku,ktory podal kol.Inarusbox powyzej....a przy odrobinie [...]

[...] na ławkę z hantlami 15 x 2 x 5kg 15 x 2 x 5kg 15 x 2 x 5kg Wznosy z opadu 15 x 5kg 15 x 5kg 15 x 5kg Pompki klasyczne 10 9 9 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 15 x 9,5kg 15 x 12 12 x 14,5kg Pompki w podporze tyłem 12 11 10 Dzisiaj jakoś tak ciężko było, ale spowodowane to było zapewne [...]

[...] na serię i z tygodnia na tydzień. Czyli w każdej kolejnej serii w ramach treningu dokładam obciążenie i na kolejnym treningu czy po tygodniu dokładam wszędzie jakąś wartość obciążenia. Najlepiej mi się tak ćwiczy bo w każdej kolejnej serii mięśnie lepiej są przygotowane do wzrastającego obciążenia ale to nie jest reguła bo znam osoby, które wolą [...]

http://allegro.pl/markowe-obciazenia-gumowane-10-kg-spokey-84493-i1524008782.html - gumowane http://www.salonfitness.pl/obciazenie-zeliwne-10-kg-p-171.html?utm_content=171&utm_campaign=2011-03&utm_medium=cpc&utm_source=nokaut.pl#nclid=52d8f9f5f37a58e8461540b26e1753d0 a tu masz wszystkie: http://www.nokaut.pl/obciazenia/spokey.html [...]

[...] 12-15 powtórzeń takich pompek do samego końca i możesz kombinować dalej. Co do podciągania. 10-15 powtórzeń to już dobry wynik. Teraz zostaje tylko jedno, dodawanie obciążenia. Zainwestuj w łańcuch i karabińczyk. Jest to koszt paru złotych i dzięki niemu będziesz wygodnie doczepiał obciążenie. Nie musisz specjalnie kupować obciążenia, [...]

[...] mniej podatne na trwałe odkształcenia. A co do gwintu to przemyśl kwestie jaki będzie ten gwint - drobny będzie się długo zakręcał i pewnie zniszczy się przy suwaniu po nim obciążenia. A na gładki można dość łatwo zrobić zaciski. ahh co do części chwytnej to najlepiej 28-30, są chyba standardowe pręty ok 27mm i to byłby chyba najlepszy do [...]

Skl, ty się leszczu schowaj A co do zioma, to my po ćwiczeniach układamy sprzęt na którym ćwiczyliśmy (gryfy, obciążenia itd.), ale u was to zapewne ludzie sie potykają o sprzęt

mam: lawke nowa z regulacja poziomow oparcia i siedziska, 60 kg lacznie obciazenia, sztanege prasta 160 cm ,modlitwnik wlasniej robity, hantle kupione 2x 7 kg zestaw , gryfik osobny jeden kupiony ze sklepu bcaa , stojai robione wlasnej roboty, drazek rozporowy do futryn chce kupic: stojaki nowe oryginalne, drazek nascienny, troche obciazenia [...]

Gdzie jest taka informacja ze ma sam gryf i zero obciazenia? :-P Ja rozumiem ze tak 'trenuje', ale o brak obciazenia nie jest nic napisane %-)

ja miałem sprzęt nowy za 500 zł, ławka średniej jakości, 50 kg obciązenia żeliwnego i gryfy i do tej pory używam oczywiście z miesiąca na miesiąc dochodzi tego ciężaru nowego i obciążenie ale wszystko sam robie ;) i jestem zadowolony. jak kupisz to bedziesz miał. kupisz teraz i za rok znowu bd musisl od nowa wydawac kase i myslec gdzie skad itp.. [...]

[...] 4. Brzuch i lydki robilbym i w A i B: osobiscie robie taki plan na te partie: Na brzuch: W A: AB Wheel z pozycji stojącej Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku bez obciążenia - skośne AB Wheel w pozycji na kolanach Po 3 serie W B: Spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku bez obciążenia - [...]

[...] http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html 7. uginanie nóg siedząc. które robisz ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp? a prostowanie nóg siedząc robisz? Jak w drugiej serii nie mieścisz się w zakresie powtórzeń (i robisz mniej) to w trzeciej nie dokładaj obciążenia A czujesz, że trening zrobiony na maksa?

[...] Taki zestaw w z linii semi-pro jest kozak, jakbyś kupił bez obciążenia i się rozejrzał po allegro/ portalach ogłoszeniowych za używanym obciążeniem żeloiwynym z okolicy albo toczonym stalowym to byłoby fajnie, kosztują nawet połowę [...]

no na formę nie mam co narzekać. nigdy nie miałam takiej dobrej, nawet po małolatach. chciałam zrobić podsumowanie, bo jednak kończę redu, ale mój nowy telefon nie ma samowyzwalacza %-) dlaczego kończe redu? a no, bo tak na dobrą sprawę wyżyłowana forma na lato nie jest mi potrzebna, a pasuje mi poprawić to i owo. a więc, rekompozycja, żadnej [...]

[...] 1a. nie wiem, czy opór jest porównywalny, bo ćwiczyłam na innej siłowni i nie wiem, czy guma była od tego samego producenta 1b. ok wchodziło, nie czułam potrzeby zmiany obciążenia 2a. obciążenie zmienne, technika w sumie trochę tez, bo w drugiej serii było za cieżko i pod koniec szarpałam, ale z kolei w pierwszej za lekko. w trzeciej [...]

[...] ćwiczenie 3b. tu tak samo. w dwóch ostatnich seriach już sobie pomagałam, bo nie było jak zrzucić ciężaru 4a. ok 4b. ostatnią serię zrobiłam trochę pro forma na stepie bez obciążenia, bo jakiś leszcz mi się wciął na maszynę i nie chciało mi się czekać dieta: no jak wspomniałam- wybitne parcie na warzywa kapustne %-) dobra, i porządkuje suple, [...]

[...] większe problemy z żyłami i pajączkami, tendencje do żylaków i ćwicząc muszę uważać, żeby nie pogorszyć stanu nóg - nie wiem jak w tej sytuacji wygląda kwestia ćwiczeń z obciążeniami. ****STAN ZDROWIA***************************************** kebula, dziękuję za pocieszenie. No niestety mam uwarunkowania genetyczne i będę musiała zacząć coś z [...]

[...] do planu, ewentualnie z jakimś obciążeniem? WIdziałam podobne rzeczy przy wykorzystaniu suwnicy Smitha. Tetiszeri, jak Ty to widzisz w moim przypadku biorąc pod uwagę te nogi? Jakie obciążenia i serie, żeby się nie przeciążyć na początku? Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-11-19 19:35:57 Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-11-19 19:47:55

[...] odnowiona siłownię, będzie trener i będę na nowo walkowac przysiady że sztangą bo te na suwnicy to nie to. Napiszę też jak mój trening konkretnie wygląda w seriach, jakie obciążenia przy ćwiczeniach bo ją do tej pory nie miałam tej kwestii usystematyzowanej. Cały czas próbowałam wyczuć jakie obciążenie jest dla mnie optymalne. Treningi robię [...]

Nie Rob na suwnicy. Jak nie masz stojaka to zamien na "Goblet squat":-) Jak masz czas to warto robic wypiske z treningi: ilosc serii, obciazenia, jakis komentarz. Moze Ci sie to w przyszlosci przydac, gdy bedziesz planowac progrès, a poza tym, latwiej bedzie nam cos doradzic jak nie bedziemy musialy przewijac stron w Twoim dzienniku:-) Zmieniony [...]