pierwszy plan .. pomóżcie mi go ułożyć !

Witam... Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i jakieś 60 ]kg ... Ćwiczyłem przez 1 msc ogólnorozwojówkę i chcę zacząć z jakimś planem, jestem trochę w tym zielony ale z tego co czytałem na forum do powinienem chyba zacząć z FBW .. pomóżcie mi ułożyć odpowiedni plan ... Staram się dobrze odżywiać.. Chce żeby plan był na masę bo jestem trochę chudy ;// Sprzęt to : wyciąg, ławeczka, hantle, drążek i ławeczka do brzuszków ... PROSZĘ o pomoc w planie !!

Poszukaj czegoś na forum. Jest PEŁNO planów, na pewno coś znajdziesz

Wystarczy troszkę poszukać:
https://www.sfd.pl/Pierwsze_FBW_do_oceny!-t477192-s2.html

Pzdr

uloz sobie cos sam na podstawie planow ktore znajdziesz na forum, stosuj sie do regul, ilosc serii itd.
nastepne wklej tutaj plan ktory sam ulozysz, a my pomozemy Ci go poprawic, nie ma tak latwo, nikt za Ciebie nie bedzie planu calego ukladal

ok to coś poszukam sam i go najwyżej poprawicie

wojtek4245

1.nie szukaj,bo za chwile jakies badziewie wyciagniesz i znow trzeba bedzie cie naprowadzac.

2.filozofia twojego treningu i kazdego innego nowicjusza,to wykonanie KILKU ciezkich,podstawowych cwiczen 3 x tygodniowo.
to wszystko.

plan,ktory spelnia te wymogi znajdziesz w linku,ktory podal kol.Inarusbox powyzej....a przy odrobinie inteligencji mozesz ulozyc swoja wlasna wersje,opierajac sie na schemacie ponizej:


1. quad dominant (rozne formy przysiadu;klasyczny mc)

2. hip dominant (pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;pull-throughs;reverse hypers),

3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach)

4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(rozne formy wioslowania)

5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(rozne formy wyciskania "na barki")

6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(rozne formy podciagania na drazku)


6 (SZESC) najwazniejszych cwiczen.

z jednym warunkiem:dla ciebie zawsze klasyczny przysiad bedzie cwiczeniem nr 1.

przeczytaj jeszcze moja wypowiedz tutaj:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (dowiesz sie,jak zwiekszac obciazenia)

pozdrawiam.

ucz sie techniki prawidlowego wykonywania cwiczen,stopniowo zwiekszaj obciazenia i zacznij jesc wiecej,niz dotychczas.






Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-04 12:49:20

ok dzięki wielkie ;))

Ułożenie treningu to 50% sukcesu a dieta??? masz już ułożoną

nie mam ... heh ..
pomału biorę się też za dietę