[...] na prowadnicach od nadmiaru ciężaru chyba. I problem - nie ma innego wyciagu na ktorym moglbym to robić. Na 15tkach jeszcze daje rade, na 10tkach poki co jeszcze jest zapas obciążenia, ale na 5tkach problem. Dieta: 1 - jajka + trochę twarogu + kiełbasa 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + rodzynki (po treningu) 4 - białko (20 min po bcaa) 5 - pierś + [...]
Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-26 14:21:56 Liczba szacunów: 0
Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił - stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii - stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze zaczynamy od tak zwanych [...]
Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-20 21:06:00 Liczba szacunów: 0
[...] 12x50,10x60,7x70 -Podciąganie z asekuracją 12,8,6 /ostatni talerz na asekuracji -Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 12x28,10x32,8x36 /robiłem rozeznanie dlatego mało obciążenia, następnym razem będzie więcej -Wyciskanie żołnierskie siedząc 12x27,8x35,6x35 -Pompki na poręczach 12,6,4 /ostatnie dwie serie bez asekuracji -Pompki odwrotne [...]
Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-20 22:40:03 Liczba szacunów: 0
Nigdy sie nad tym nie zastanawialem, ale raczej rob na normalnych poreczach, ja nigdy nie cwiczylem poreczy a jak raz sprobowalem w szkole to ponad 20 zrobilem, wydaje mi sie ze treningi Twoje maja za mala intensywnosc, to samo nie rozumiem jak mozna robic pompki odwrotne bez obciazenia, nagraj filmy z treningow Zmieniony przez - Maćko w dniu [...]
Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-23 16:28:04 Liczba szacunów: 0
Dzień 371 (385) Ciężki trening, większe obciążenia, długie negatywy i wszystko dopakowane na maksa. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwytem 12xCC,10xCC,8xCC,5xCC+5kg 2. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 8x50,8x55,6x60,4x60+2x55 3. Ściąganie trójkąta do klaty 8x50,8x55,6x55,6x60 4. Przyciąganie drążka w siadzie [...]
Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-15 21:40:43 Liczba szacunów: 0
[...] na mniejszym obciążeniu i nie opuszczając do końca nóg o wiele lepiej wchodzi 4. Wypychanie na suwnicy 3 DROPSETY: 15x180+10x160 5. Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia 5 serii po 20 powtórzeń, w tym 20 obunóż i 20 na każdą nogę Aeroby: jazda na łyżwach : 1h SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: FireSnake BCAA+GLUTAMINE 20g, K** WPC 80 [...]
Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-14 20:25:55 Liczba szacunów: 0
[...] nieprzemęczające, ale trochę się upocę ;) Dzisiaj nogi troszkę mniej serii, ale jednak musiałem poczuć tą moc jak na zwykłym treningu dlatego na siadach nie zszedłem z obciążenia. Mocno mnie wymęczył trening, teraz walnąłbym się do spania, a tu zaraz do szkoły trzeba jechać {{:-( TRENING NOGI 1. Prostowanie 10,10,10, pojedynczo 10 2. [...]
Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-16 13:27:22 Liczba szacunów: 0
[...] o tym pisać. Jedynie pilnuje białka a tak to jem mniej a częściej i na co mam po prostu ochotkę ;D Teraz faktycznie mam więcej siły :) Mariusz - kto jak woli :d ja bez obciążenia to bym musiala z okolo 20-30 powtórzeń zrobić, żeby paliło tak jak z obciążeniem haha Dzis zrobiłam nogi, brzuch (skupiłam sie bardziej na dwójkach i pupie) - [...]
Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-11 12:00:48 Liczba szacunów: 0
czesc Grasiu mhmm na pewno bez obciazenia, jakos dziwnie czuje ucisk w kolanie. Moj rebabilitant ciagle sie na mnie wydziera ze robie za duzo, dzisiaj z łzami w oczach powiedział, że niedługo uzyje drastyczniejszych metod i przypalikuje mnie jak krowe na pastwisku do łóżka Z jednej strony musze miec silniejsze miesnie, zeby sie wykurowac a z [...]
Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-15 21:07:52 Liczba szacunów: 0
[...] max / max / max 3c Uginanie przedramion na wyciągu dolnym totalny zanik inteligencji i zabranie się do ćwiczenia od d... strony... co sobie uświadomiłam dopiero wpisując obciążenia do kajecika... }:-( 10x7,5kg / 10x5kg / 10x2,5kg Rozciąganie Pomiary zapomniałam o tabelce, niech ta woda ze mnie juz schodzi bo +7cm w brzuchu nie wygląda ładnie [...]
Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-11 09:54:26 Liczba szacunów: 0
[...] - naprawdę sycą Cię takie po 300 kcal? ja tam nie mam problemów z wciągnięciem na raz 100 g ryżu, a tutaj jest tylko po 30 g... toż to na dwa gryzy :-D a jeśli chodzi o obciążenia, to są trochę podejrzane. w martwym ciągu bierzesz 8 kg (w ogóle czujesz tutaj któreś duże partie z tyłu?), a w ćwiczeniach na górę 4-5 kg? już łap za sztangę w [...]
Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-13 18:01:41 Liczba szacunów: 0
[...] nie tak z ciężarami 3c Uginanie przedramion na wyciągu dolnym totalny zanik inteligencji i zabranie się do ćwiczenia od d... strony... co sobie uświadomiłam dopiero wpisując obciążenia do kajecika... }:-( 10x7,5kg / 10x5kg / 10x2,5kg w piątek pracowałam na 5kg na wszystkich seriach - a przynajamniej tak mi się wydawało dopiero na koniec treningu [...]
Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-16 10:07:28 Liczba szacunów: 0
[...] 45kg i na razie nie zwiększam. Natomiast barki będę chciał zacząć większym obciążeniem. Triceps udało się do końca zrobić 24kg. Ani w tricepsie, ani w bicepsie nie zwiększam obciążenia. Miałem mało czasu, więc się spiąłem i zrobiłem trening raz dwa. Na siłce była jakaś nowa niunia w leginsach i umilała mi czas przy niektórych ćwiczeniach robiąc [...]
Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-01 14:10:58 Liczba szacunów: 0