SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenia

  • [...] na prowadnicach od nadmiaru ciężaru chyba. I problem - nie ma innego wyciagu na ktorym moglbym to robić. Na 15tkach jeszcze daje rade, na 10tkach poki co jeszcze jest zapas obciążenia, ale na 5tkach problem. Dieta: 1 - jajka + trochę twarogu + kiełbasa 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + rodzynki (po treningu) 4 - białko (20 min po bcaa) 5 - pierś + [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-26 14:21:56 Liczba szacunów: 0
  • bez obciązenia tez nie ma pod kontrolą więc..

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-05 18:17:48 Liczba szacunów: 0
  • Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił - stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii - stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze zaczynamy od tak zwanych [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-20 21:06:00 Liczba szacunów: 0
  • eheh tak z pozoru sie wydaje ze mało obciązenia załozone ale 230kg waży Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-02-04 18:59:23

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-04 18:58:56 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] szerokim nachwytem 12,7,6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim/wąskim 12,10,8 -Wyciskanie hantli siedząc 20x8,15x8,12x8 (8kg jedna hantla) -Unoszenie obciążenia na ramionach (maszyna) 12,10,8 -Pompki na poręczach 12,10,8 -Pompki odwrotne 8,10,6 -Uginanie ramion z drążkiem wyciągu w siadzie 14,12,10 -Unoszenie prostych nóg [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-22 21:34:57 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 12,10,8 -Podciąganie szerokim nachwytem 12,8,7 -Wiosłowanie na dolnym wyciągu w siadzie 12,10,8 -Wyciskanie hantli w siadzie 16x20,14x20,12x20 (10kg - 1 hantla) -Unoszenie obciążenia na ramionach (maszyna) 12,10 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 14x15,12x18,10x18 -Skręty tułowia na [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-24 19:19:08 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Nie ma opcji bys robil bez obciazenia, to potrzeba duzych obciazen, poloz sobie 40kg na uda i pewnie dasz rade zrobic 10pwt nawet w takiej super serii

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-08 00:24:44 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 12x50,10x60,7x70 -Podciąganie z asekuracją 12,8,6 /ostatni talerz na asekuracji -Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 12x28,10x32,8x36 /robiłem rozeznanie dlatego mało obciążenia, następnym razem będzie więcej -Wyciskanie żołnierskie siedząc 12x27,8x35,6x35 -Pompki na poręczach 12,6,4 /ostatnie dwie serie bez asekuracji -Pompki odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-20 22:40:03 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Nigdy sie nad tym nie zastanawialem, ale raczej rob na normalnych poreczach, ja nigdy nie cwiczylem poreczy a jak raz sprobowalem w szkole to ponad 20 zrobilem, wydaje mi sie ze treningi Twoje maja za mala intensywnosc, to samo nie rozumiem jak mozna robic pompki odwrotne bez obciazenia, nagraj filmy z treningow Zmieniony przez - Maćko w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-23 16:28:04 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 371 (385) Ciężki trening, większe obciążenia, długie negatywy i wszystko dopakowane na maksa. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwytem 12xCC,10xCC,8xCC,5xCC+5kg 2. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 8x50,8x55,6x60,4x60+2x55 3. Ściąganie trójkąta do klaty 8x50,8x55,6x55,6x60 4. Przyciąganie drążka w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-15 21:40:43 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 3 SUPERSERIE: podciąganie sztangi do klaty szeroko + wyciskanie żołnierskie stojąc/wyciskanie zza karku suwnica Smitha + unoszenie hantli w przód stojąc po 12-15p i progres obciążenia 4. Unoszenie hantli w bok siedząc do kąta 45 stopni 3 SUPERSERIE 12x7,12x6 1. Szrugsy hantlami 16x12,16x14,16x14 + prostowanie nachwytem brama oburącz [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-30 23:47:47 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] na mniejszym obciążeniu i nie opuszczając do końca nóg o wiele lepiej wchodzi 4. Wypychanie na suwnicy 3 DROPSETY: 15x180+10x160 5. Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia 5 serii po 20 powtórzeń, w tym 20 obunóż i 20 na każdą nogę Aeroby: jazda na łyżwach : 1h SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: FireSnake BCAA+GLUTAMINE 20g, K** WPC 80 [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-14 20:25:55 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] nieprzemęczające, ale trochę się upocę ;) Dzisiaj nogi troszkę mniej serii, ale jednak musiałem poczuć tą moc jak na zwykłym treningu dlatego na siadach nie zszedłem z obciążenia. Mocno mnie wymęczył trening, teraz walnąłbym się do spania, a tu zaraz do szkoły trzeba jechać {{:-( TRENING NOGI 1. Prostowanie 10,10,10, pojedynczo 10 2. [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-16 13:27:22 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    7. odwrotne pompki x3 (swoją drogą w ostatniej serii miałam na nogach ciężar 25kg :)) - 12 powtórzeń!!) ... a ja robię bez obciążenia.. ale lipa %-)

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-09 23:21:05 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] o tym pisać. Jedynie pilnuje białka a tak to jem mniej a częściej i na co mam po prostu ochotkę ;D Teraz faktycznie mam więcej siły :) Mariusz - kto jak woli :d ja bez obciążenia to bym musiala z okolo 20-30 powtórzeń zrobić, żeby paliło tak jak z obciążeniem haha Dzis zrobiłam nogi, brzuch (skupiłam sie bardziej na dwójkach i pupie) - [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-11 12:00:48 Liczba szacunów: 0
  • Tasiny pamiętnik ;-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc Grasiu mhmm na pewno bez obciazenia, jakos dziwnie czuje ucisk w kolanie. Moj rebabilitant ciagle sie na mnie wydziera ze robie za duzo, dzisiaj z łzami w oczach powiedział, że niedługo uzyje drastyczniejszych metod i przypalikuje mnie jak krowe na pastwisku do łóżka Z jednej strony musze miec silniejsze miesnie, zeby sie wykurowac a z [...]

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-15 21:07:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] max / max / max 3c Uginanie przedramion na wyciągu dolnym totalny zanik inteligencji i zabranie się do ćwiczenia od d... strony... co sobie uświadomiłam dopiero wpisując obciążenia do kajecika... }:-( 10x7,5kg / 10x5kg / 10x2,5kg Rozciąganie Pomiary zapomniałam o tabelce, niech ta woda ze mnie juz schodzi bo +7cm w brzuchu nie wygląda ładnie [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-11 09:54:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] - naprawdę sycą Cię takie po 300 kcal? ja tam nie mam problemów z wciągnięciem na raz 100 g ryżu, a tutaj jest tylko po 30 g... toż to na dwa gryzy :-D a jeśli chodzi o obciążenia, to są trochę podejrzane. w martwym ciągu bierzesz 8 kg (w ogóle czujesz tutaj któreś duże partie z tyłu?), a w ćwiczeniach na górę 4-5 kg? już łap za sztangę w [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-13 18:01:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie tak z ciężarami 3c Uginanie przedramion na wyciągu dolnym totalny zanik inteligencji i zabranie się do ćwiczenia od d... strony... co sobie uświadomiłam dopiero wpisując obciążenia do kajecika... }:-( 10x7,5kg / 10x5kg / 10x2,5kg w piątek pracowałam na 5kg na wszystkich seriach - a przynajamniej tak mi się wydawało dopiero na koniec treningu [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-16 10:07:28 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 45kg i na razie nie zwiększam. Natomiast barki będę chciał zacząć większym obciążeniem. Triceps udało się do końca zrobić 24kg. Ani w tricepsie, ani w bicepsie nie zwiększam obciążenia. Miałem mało czasu, więc się spiąłem i zrobiłem trening raz dwa. Na siłce była jakaś nowa niunia w leginsach i umilała mi czas przy niektórych ćwiczeniach robiąc [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-01 14:10:58 Liczba szacunów: 0