obciążenia

[...] 2 (133/152) – 14 min 22 s – 21% HR zone 3 (152/190) – 5 min 24 s – 8% Po treningu siłowym OBWODÓWKA jedno za drugim: 5 obwodów bez obciążenia, 1min przerwy miedzy obwodami - 7 przysiadów - 7 wypadów (na nogę) - 7 przysiadów z wyskokiem - 7 wypadów (na nogę). Tętno podczas obwodówki: czas całkowity: 13 [...]

OBWÓD 1 Poziom II trening 1 (17.06.2013) Obciążenie 3,75 kg B1: 6x5 A5: 6x5 A2: 6x5 C: 6x4 Bez obciążenia E: 5x5 F: 4x5 G: 6x10 H: 6x4 K2: ---- Odczucia No to Było w miarę Ok Tylko nie wiem czy nie przesadziłem troche z tym obciążeniem i nie zmienić go na 2,5 kg :) Jakieś 2h przed rozpoczęciem ćwiczeń dziwnie rozbolał mnie prawy "motyl" [...]

Obwód 3,5(ostatni) Poziom 2 Trening 1 (21.10.2013) Obciążenie 5kg B1: 6x5 A5: 6x4 A2: 6x4 bez obciązenia C1: 5x3 1x8 przysiad: 5x12 (5kg obciążenia haha ) G: 6x10 K2: 4x4 nogi razem Jestem po chorobie i ponad 10 dniach bez treningu więc trochę pominąłem bo jeszcze trochę słaby jestem ale pomału ruszac zacząć sie można :) W PLANACH: [...]

nie nie jade ostro z tematem :) wczorajszy trening :) Obciążenie 5kg B1: 6x8 + A5: 3x7 3x6 + A2: 3x7 3x6 + bez obciązenia C1: 3x6 3x5 + przysiad: 5x14 (5kg obciążenia haha ) G: 6x14 H: 4x6 K2: 4x6 nogi razem Jade w niektórych ćwiczeniach połówkowo (A5, A2 C1) bo bym za szybko progres wyczerpał a tu jeszcze 5 treningów na tym poziomie przede [...]

OBWÓD 3 Poziom 3 Trening 3 18.11.2013 (wczorajszy) Obciążenie 5kg B1: 6x7 + A5: 6x5 + A2: 6x5 + bez obciązenia C1: 6x4 + G: 5x15 H: 5x4 K2: 3x6 nogi razem Dzisiaj trening 4 20.11.2013 OBWÓD 3 Poziom 3 Trening 1 12.11.2013 (wczorajszy) Obciążenie 5kg B1: 6x8 }+ A5: 6x7 + A2: 6x7 + bez obciązenia C1: 5x6 1x6 + G: 5x15 H: 5x4 K2: 3x6 nogi razem [...]

OBWÓD 3 Poziom 3 Trening 6 25.11.2013 Poniedziałek Obciążenie 5kg B1: 10-10-10-9-8-7 + A5: 9-9-8-8-7-7 + A2: 9-9-8-8-7-7 + bez obciązenia C1: 8-8-7-6-5-5 + G: 5x15 na koniec uginanie ramion stojąc na rękach przy scianie 4x3 a bo jakos tak naszła mnie ochota aby to sprawdzic :D Niestety trening nie został doprowadzony do samego końca .. OBWÓD 3 [...]

Hmmm, ale do teningu nr 2 to chyba tylko sam gryf i "trochę" obciążenia wystarczy, co nie W ten sposób jak mówisz to trochę się regeneracja komplikuje. Bo spójrz: trening 1 (ciężkie siady+lekka ława) prostowniki i nogi dostają po pupci dobrze, potem w drugi dzień treningowy jak miałbyś robić siady nawet dynamicznie to troszke bez [...]

Po pierwsze: nie będzie masy mięśniowej bez nadwyżki kalorycznej. Po drugie: nie będzie wzrostu obwodu jeśli nie będzie wzrostu obciążenia/stopniowego przeciążania danej partii. Jeśli nie będziesz stopniowo dorzucał ciężaru do ćwiczeń, choćbyś katował tego bica codziennie, łapa się nie rozrośnie, co najwyżej poprawi się separacja mięśni. O tym, [...]

[...] robie więcej serii. W przysiadach to o 5 kg co trening, ale aktualnie lekkie problemy są dlatego dokładam jedną albo dwie serie, żeby pokonać bariere, więc teraz nie dodam obciążenia tylko dążę do 5 powtórzeń w 3 seriach i dopiero wtedy myślę zeby dodać 5 kg więcej, do tego mam zasadę że minimum 20 przysiadow ogółem musze przekroczyć, próg nie [...]

[...] / 13 / 13 / 13 (wszystkie z pomocą) Plecy myślę całkiem ok były. http://www.youtube.com/watch?v=mRtNxGrhli4 6. Rozpiętki na skosie - rampa 12 9 kg / 9 kg Dorzuciłem trochę obciążenia. Czucie całkiem ok, starałem się prostować łapy, ale chyba znowu nie dokońca wyszło... http://www.youtube.com/watch?v=-KFOCeOr9Ds 7. Superset: A: unoszenie bokiem, [...]

[...] ale ręce leżą... 3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg / 17,5 kg Starałem się jechać do biodra. Nieco głębiej niż ostatnio i wolniej. Dołożyłem obciążenia. Plecy w miarę ok. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12 13,5 kg / 13,5 kg / 13,5 kg Miała być rampa, ale jakoś słabo mi dziś wychodziło, więc pojechałem [...]

[...] Podnoszenie gryfu z obciążeniem z podłogi na barki, przysiad z obciążeniem na barkach i wstawanie zakończone wyciśnięciem ciężaru ponad głowę do wyprostu ramion, odłożenie obciążenia na podłogę. 4 serie po 16 powtórzeń Obciążenie 25 kg Wyroki bez obciążenia 4 serie po 30 powtórzeń(15 na każdą nogę) Brzuch z użyciem TRX. 4 serie „rowerka” w [...]

Ogólnie sprzęt poprzestawiany :) Obiecane zdjęcia : 1. Większa część obciążenia : 2. Obciążenie na gryfie prostym i łamanym 3. Funkcjonalność ławki, obciążenie do przysiadów i bicepsa. 4. Obciążenie na hantlach, ekspander, ściskacz. 5. Miejsce na wyciąg, gdy się pojawi ławka zmieni swoje położenie. 6. Lustro do bicka i miejsce pod ścianą [...]

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg ze sztangą 1 3) Wykroki z [...]

KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc 60kg/12 100kg/12 120kg/10 140kg/8 150kg/6 -suwnica skos 4x12-8 do 90kg obciążenia -rozpiętki skos 3x15 16kg-20kg-24kg -brama 3x15 -poręcze 3x10 TRICEPS -wyciąg z góry /\ 5x20-12 - francuz zza głowy jednorącz 5x12-15 10-14kg cardio 30 minut orbitrek

Ciekawy jestem ile będę musiał ćwiczyć, żeby w seriach dokładać 30kg obciążenia zamiast 10 %-)

[...] 44kg/12 50kg/12 drop 32kg/12 drop 20kg/12 -wyciskanie płaska smith maszyna opusczanie do ograniczników ok. 3 cm od klaty i start z negatywa 12/10/8/8 ost jakieś 100kg obciążenia -brama z góry 20/18/15 BRZUCH -allachy 25/20/20/15/15 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 CARDIO 40 minut bieżnia nie dawno wróciłem z drugiej sesji cardio 30 minut [...]

lower B1 + arms NOGI suwnica 2x20 15/15/12/12/12 do 340kg obciążenia siady 10/10/10/12 70kg/90kg/105kg/115kg wykroki z workiem bułgarskim 3x36kroków MCNON z ketlami 4z12 16kg/20kg/20kg/24kg ŁYDKA wspięcia siedząc 5 x 12 TRIC francuz leżąc sztanga prosta 4x12 20kg/30kg/40kg/50kg kick back 3x12 10kg BIC hantle z supinacją stojąc 4x12/10/8/8 [...]

nie kuś%-) lower B1 + arms NOGI suwnica 2x20 15/15/15/15/15 do 355kg obciążenia /+15kg i +3 pow siady 10/10/10/12 90kg/100kg/110kg/120kg /+5kg wykroki z workiem bułgarskim 3x40kroków +4 kroki MCNON z ketlami 4x12 20kg/20kg/24kg/24kg BIC hantle z supinacją siedząc 4x12/10/10/8 12kg/16kg/20kg/24kg składanka słodkiego x3 TRIC linka wyciąg [...]

Marian czy aby nie wspomagasz sie farmakologicznie? ;> takie obciazenia treningowe nie jeden by wytrzymal , twardy z ciebie gracz ;]