Od kołyski aż po zgon - tam gdzie trening TAM NASZ DOM! SPAM

92-93 kg

to ja prawie 30 kg mniej :D

Więc wyniki masz serio dobre, ponad 1,5 masy ciała w serii to nie w kij dmuchał

no celuję w 2x masa ciała, czyli te 130 kg. jak to osiągnę to będę bardzo zadowolony.
na pewno dam radę dojść w następnym tygodniu do 5 x 6. czuję, że te 98 kg jest z zapasem. a jak tak myślę to pewnie z 10 kg więcej na serie na pewno pójdzie :D

To zapytam się jakie ja mam wyniki według was, bo się podłamuje że biorę mało w porównaniu do ludzi co mają dzienniki na forum:
Ostatnio trening przysiadu :
2 serie po 5 powtórzeń z 90kg
2 serie po 5 powtórzeń 100kg
2 serie po 3 powtórzenia 110 kg
ważę 80kg
jeszcze podciąganie
7 powtórzeń 20kg
7 powtórzeń 20kg
5 powtórzeń 20kg
5 powtórzeń 20kg
4 powtórzenia 20kg
ii dipy
5 powtórzeń 40kg
5 powtórzeń 40kg
5 powtórzeń 40kg
oo to jeszcze martwy ciąg napisze:
5 powtórzeń 48kg
5 powtórzeń 118kg
5 powtórzeń 118kg
5 powtórzeń 118kg
4 powtórzenia 118kg


PS Krzyh ładny wynik w przysiadzie, a MojeImie -> niezły progres!



aa i żeby nie było że jestem jakiś nadczłowiek i robie wszystko na jednej sesji, normalnie wszystko wygląda tak:
Piątek -> Niedziela -> Wtorek
piątek -> mc,podciąganie,dipy
niedziela -> mc,podciąganie,dipy
wtorek -> przysiady i zaraz po jednej serii przysiadów robie pompki na jednej ręce, a jak się zmęczę pompkami to kółko(ilości 2-3-4, bo dopiero co wdrożyłem to)



Zmieniony przez - wisnia w dniu 2015-10-21 18:50:33

Przy mojej wadze szału nie ma, ale najważniejsze, że przebiłem się przez martwy punkt. A co do Twoich wyników - chciałbym tyle dźwigać w wieku 17 lat. Jeśli umiejętnie pokierujesz swoim postępem, to za parę lat będzie serio dobrze. Ile dokładasz co trening?

Dziękuję za motywujące słowa.
W sumie to podciaganie ustalilem ze jak dojde do 7 powtórzeń w 3 seriach to zwiększam ciężar o 5 kg albo robie więcej serii. W przysiadach to o 5 kg co trening, ale aktualnie lekkie problemy są dlatego dokładam jedną albo dwie serie, żeby pokonać bariere, więc teraz nie dodam obciążenia tylko dążę do 5 powtórzeń w 3 seriach i dopiero wtedy myślę zeby dodać 5 kg więcej, do tego mam zasadę że minimum 20 przysiadow ogółem musze przekroczyć, próg nie jest wysoki, lecz przy większych obciążeniach już nie tak łatwo to zrobić. Do dipow dołożyłem 10kg bo 30 targałem, bo nie miałem pasa, a sama kamizelka to za mało, myślę że po 2,5 kg będę dodawal i podobnie jak poprzednio. Zaś martwy ciąg dokładam 5-10kg, akurat przebilem sie tyle ile chciałem więc teraz będę targal do skutku 123kg, niedługo mi obciążenia braknie na sztangę, ale zanim taki moment nadejdzie to trochę minie.


Zmieniony przez - wisnia w dniu 2015-10-21 21:06:27

fakt, jak na Twój wiek to wynik dobry. Zwłaszcza podciąganie i dipy.
Ja nie pamiętam ile dźwigałem gdy mialem tyle lat co Ty ale nie były to wyniki godne uwagi na pewno.

Myślałem, że jestem przeciętny, a tu takie zaskoczenie z mojej strony, gdyż ciągle trenuje i wydawało mi się że ludzie w moim wieku to maja 2 x lepsze wyniki itp...

jest moze ktos z okolic katowic i sie orientuje czy gdzies na LIGOCIE jest jakis placyk do cwiczen lub cos w tym stylu?