obciążenia

[...] barków) -Martwy ciąg na prostych nogach -Szrugsy -Dodatek** Dzień Góry 2: -Wyciskanie na klatkę hantelkami -Wyciskanie na skosie sztangą wąski chwyt -Wznosy przednie obciążenia (Front Plate Raise) -Podciąganie nachwytem z obciążeniem -Dodatek** Dzień Dołu 2: -Przysiad tylni (rozstaw na szerokość barków) -Dzień dobry -Wznosy nóg odwrotne [...]

Witam wszystkich ;] To jest mój pierwszy post:P także chciałbym was prosić o konktretną rade w mojej dość skąplikowanej sprawie... :P Opowiem krótką historie a później zadam pytania mam nadzieje,że uzyskam tu odpowiedzi na to co mnie irytuje :P Na wakacje zapisałem sie na siłownie w celu schudnięcia ...ważyłem około 85kg,lecz nie wykonywałem [...]

Czytając lekturę waszego forum , zauważyłem ze bardzo małą rolę przykłada sie do rozgrzewki. Jest to mój pierwszy artykuł na waszym forum, więc pomyślałem ze warto byłoby ładnie sie zaprezentować na wstępie więc myślę że podkreślę role rozgrzewki przed treningiem. Najpierw napisałbym ogólnie po co sie rozgrzewać:Mięsień w stanie spoczynku ma [...]

[...] zadowolony z "figury" 4. Posiadany sprzęt - Ławeczka / skos ma ( 3 x poziomy ) - 1 x długi gryf - 1 x krótki gryf - 1 x łamany gryf - 2 pary hantli - wyciąg - około 100 kg obciążenia 5. Trening Jest to trening którym ćwiczyłem 2 lata temu ( kolega mi go układał :) ) Dni Poniedziałek - klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] siłce byłem 2 razy, mój max w wyciskaniu na poziomej to 70 kg. Trening 1 dzień – barki, biceps, przedramiona (takie zestawienie wybrane żeby nie musieć co chwilę zmnieniać obciążenia) wyciskanie sztangielek – 8 serii (w tym 2 rozgrzewkowe x 10 kg) x 13-14 kg, 9-12 powtórzeń bic w podporze o kolano (z supinacją) – 6 serii (2 rozgrz. X 10 kg) x [...]

[...] + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki damskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Czw: Cardio z Insanity Pt:4x10 1. snatch jedną ręką /5kg 2a. martwy ciąg ze sztangą /28kg 2b. przysiad plie /15kg 3a. [...]

[...] żadnych przerw między seriami podczas robienia superserii, by wywołać palenie mięsni i przyspieszyć spalanie tłuszczu. 7) Należy robić dużą ilość powtórzeń bez żadnego obciążenia 8) Pasy ogrzewające i opaski wzmagają pocenie w okolicach brzucha, co przyspiesza tracenie wody i tłuszczu, dlatego polecam ich zakładanie przy treningu wszystkich [...]

[...] jednocześnie na mniejsze ilości powtórzeń i serii. I tak w 6 tygodniu będzie 5x5, w 7 tygodniu 4x4, w 8 będzie 3x3, w 9 2x2 i w 10 tygodniu sprawdzian. Wraz ze wzrostem obciążenia dodaję więcej serii rozgrzewkowych. Rozkład serii zasadniczych w ćwiczeniach głównych począwszy od szóstego tygodnia: Wycisk - 5x5/80% , 4x4/85%, 3x3/90%, 2x2/95% [...]

[...] nie mam przecież nic do stracenia. Do standardowych ćwiczeń zalecanych przez fizjoterapeutę dodałem martwe ciągi. Na samym początku w seriach po 15 powtórzeń bez dodatkowego obciążenia, co może się wydać śmieszne, ale dla mnie wcale nie było. Z czasem dodałem 5kg, potem 10kg, 15kg, 20kg itd. Proces wzmacniania pleców był raczej powolny, ale gdy [...]

Witam wszystkich. Przedstawiam trening, nie wiem czy jest dobry, na razie ćwiczę nim tydzień. Po każdym treningu zakwasy. Co do obciążenia, to nie przesadzam z nim, ale dobieram tak, aby robić idealnie tyle serii i powtórzeń w każdej z nich ile sobie zaplanowałem. Do ćwiczeń potrzebne są: Hantle, Sztanga(prosta), Ławka(prosta; skos-góra,dół) oraz [...]

[...] 6. podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę - 20 i 20 powtórzeń 7. przysiady wykroczne zmienione na po prostu przysiady - 20 powtórzeń bez obciążenia i 20 powtórzeń z gryfami 8. uginanie nogi stojąc - 20 i 20 powtórzeń, bez żadnych obciążeń 9. wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez - 20 i 15 [...]

OBCIĄŻENIE 1. TALERZE ODLEWANE Z OŁOWIU Wykonanie obciążenia w ten sposób jest bardzo niebezpieczne, ale za to efekt końcowy jest niesamowity. Krążki są dużo mniejsze od metalowych, ponieważ ołów posiada większą gęstość niż żelazo (krążek o średnicy 10cm o grubości 1,5cm z otworem 25mm waży 1,25kg). Ołów można pozyskać ze starego akumulatora, [...]

[...] i glukuronolakton. Każdy łyk preparatu dostarcza potężną dawkę energetyzujących substancji, które umożliwiają przeprowadzenie bardzo intensywnego treningu w warunkach obciążenia organizmu przez katorżniczy reżim dietetyczny i treningowy. Dodatkowo preparat hamuje wydzielanie kortyzolu - katabolicznego hormonu, szkodliwego dla właściwej [...]

[...] chyba że na materiałowych puffach... Z tym ciężarem jechałem bez konkretnego planu aż do kwietnia roku 2010. Wtedy to rodzice pozwolili mi wreszcie dokupić sobie 40 kg obciążenia, czyli razem było już tego 71 kg. Pamiętam że byłem w stanie podnieść ten ciężar ledwo co raz na MC. Dalej było zero sprzętu oprócz sztang i ciężaru. Ćwicząc [...]

[...] Innym rodzajem wykorzystania dodatkowego sprzętu są podwodne podwyższenia mocowane na dno basenu - tzw „aqua step aerobik". Bez najniejszego problemu można wykorzystać obciążenia w postaci hantli, drążków, piłek. Sama forma ćwiczeń także może być zróżnicowana - bieg w basenie, ćwiczenia siłowe, sprawnościowe - z uwzględnieniem ćwiczeń w [...]

[...] 40-50% po 6-8 powtórzeń. Następny tydzień, jeśli regeneracja będzie dobra - u mnie jest z tym ciężko, ale będę brał 2x dziennie l-glutaminę i/lub HMB - co Wy na to? - 80% obciążenia po 6 powtórzeń. Przez 4 miesiąc zmiana planu treningowego + początki zabaw z kettlebelem. Następne miesiące 2-3 razy w tyg. sam kettlebel - dokładnie ten zestaw, [...]

[...] ekwipunku to brak miejsca }:-( ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach trenuje z trenerka ktora mnie broni przed strasznymi panami }:-( a na powaznie: trening silowy 3x w tyg rozpiski z treningu bede wrzucac z [...]

[...] fomuła została stworzona po to, aby poprawić kondycję i funkcjonowanie stawów oraz więzadeł. Stworzony został z myślą o sportowcach, którzy ze względu na długotrwałe obciążenia aparatu ruchu - są narażeni na uszkodzenia w obrębie stawów, więzadeł, ścięgien. Universal Nutrition Animal Flex wspiera odpowiednie funkcjonowanie elementów [...]

[...] ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Obecnie są to co drugi dzień rower stacjonarny rano: 30 min. Planowany, to: PROGRAM B/IV (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach * Od 5 tygodni wykonuje dodatkowo cardio (30-35min) najpierw było 30 min potem zwiekszylam do 35min (orbitrek,bieżnia - na tętnie 130-140) [...]