Witam. Planuję zacząć swoją przygodę z kulturystyką . Ważę 63kg 180cm. Jestem dość chudy. Biceps 28 wiec kiepsko :<. W domu mam sztangę, obciążenia 4x5, 4x1.25 i 2x15. Jest to gryf długi. Mam też hantle x2 Jaki byście polecali plan mogą dojść pompki, przysiady i cała reszta z wykorzystaniem sprzętu za jakiś czas zamierzam iść na siłownie tak za [...]
Wiek: 18 lat Waga: około 73-74kg Wzrost: około 173cm Cel do osiągnięcia : Rzeźba Staż: miesiac Dieta: rano: musli i mleko 2%, 100ml soku z marchewki i banan 2 sniadanie: chleb razowy lekki,wedlina z piersi z kurczaka,ser zolty,maslko,pomidor obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z kurczaka i oliwa z oliwek po treningu:ryz bialy i [...]
Mam planie np 3 różne ćwiczenia na klatkę po 4 serie (12-15 ruchów) i problem z doborem ciężaru (plan to jakaś odmiana fbw) W pierwszym ćwiczeniu w 1 serii wogóle nie czuję obciążenia, w połowie 3 serii mam efekt "omdlałych mięśni" i duże problemy z nawet z małym obciążeniem. Oczywiście próbowałem w 1 seriach dawać większe obciążenie potem je [...]
[...] niecałe 2 kg Średnica gryfów ok. 27 mm Obciążenie żeliwne: 2 x 10 kg i 2 x 2,5 kg, otwór 3 cm Na życzenie mogę dorzucić 4 x 1,25 kg Cena za całość do negocjacji, acz za kg obciążenia liczę 4 złote i to nie podlega żadnym zmianom. Odbiór Sosnowiec/Katowice GG 8845068 tel 696 263 150 ZDJĘCIA: http://imageshack.us/photo/my-images/560/p2180056.jpg/ [...]
Dużo osób na tym forum odradza brania winka solo głównie ze względu na stawy. Cwicze na siłowni 4x w tygodniu (rekreacyjnie na małych ciężarach.. cwicze w domu i brakuje obciążenia:) ) Ale interesuje mnie głównie trening wytrzymałościowy. Chce "utwardzić" mięśnie :) , zwiekszyc kondycje i wytrzymalosc. Wydaje mi się że winstrol 40mg ed pasowałby w [...]
Witam,wymyśliłem plan treningu w domu bez obciążenia oto on: Poniedziałek: pompki z wąskim rozstawem rąk(triceps)105 przez cały dzień,po 15 pompki (wersja ćwicząca klate)105 przez cały dzień,też po 15 podciąganie nadchwytem na szerokości barków(plecy)60 przez cały dzień,po 5 Wtorek: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie(brzuch)75 przez [...]
Witam, Czy moj plan treningowy jest dobry?? 1.Kalta+BIceps Dzień przery 2.Triceps+plecy Dzień przery 3.Barki+Nogi Dzień przery Na każdą partie mam kokoło 3-4 ćwiczen. w seri wykonuje od 8-12 powtórzeń. Moje efekty po 5 miesiącach ćwiczeń. Biceps prawy z 29 na 33,5 Biceps Lewy z 30 na 34 Kalta około 90cm na około 100. Waga 66kg na 71kg Na klatę [...]
witam mam u siebie na silce sporo obciazenia, i nie mam za bardzo pomyslow jak je ukladac czy trzymac zeby nie przeszkadzaly jak sie chodzi, powierznia silki to jakies 10-12m2 i nie ma tam zbytnio miejsca na jakies dodatkowe stojaki ma ktos jakies dobre patenty najlepiej z fotka? zna ktos ten problem? bo czasem jak cwiczy pare osob to wszsytko [...]
siemanko Tak jak w temacie sprzedam ławeczkę firmy kettler oraz 50kg obciążenia i gryf 213cm wszelkie pytania proszę kierować na gg 10236879. Ławeczka posiada modlitewnik oraz tzw rozpiętki. Jestem z Pacanowa to jest woj świętokrzyskie za drobna opłata mogę dowieść do Kielc lub Buska-Zdrój Zmieniony przez - keypek9215 w dniu 2011-02-02 15:26:49
[...] się do perfekcji. I tera sedno sprawy, wybór ławeczki. Zdecydowałem się na taką :http://allegro.pl/magnus-laweczka-regulowan-stojaki-potezne-promo-i1204534526.html Gryf, obciążenia kupie u siebie w mieście. I tera pytanie, czy to dobry wybór? Treningi mam pon/śr/pt(BJJ) Ćwiczyłbym więc we wtorek,czwartek i sobotę. Czekam na Wasze opinie, [...]
[...] trening na masę z bieganiem(dla kondycji) czy jest to dobre połączenie?. Dodam że w domu posiadam laweczke, gryf prosty, hantle, drążek z chwytem szerokim i wąskim i ok 60kg obciążenia. Prosiłbym bardzo o podsunięcie jakiegoś godnego zastosowania planu treningowego. Dodam że mam 20 lat, jakieś 186cm wzrostu i 60kg(szybka przemiana materii) [...]
[...] 40/35/30/25/20 pompki klasyczne 5 seri do bólu 15/12/10/10/8 wtorek i czwartek : wyciskanie sztangi siedząc 5 seri sztanga do brody 5 seri 15/12/10/10/8 pompki na szerokości barków 5 seri do bólu środa i sobota : wioślarz 75% obciążenia po ok 1 godz. niedziela wolne teraz pytanie co poprawić ????
W przeciagu 1,5 roku mialem 2 operacje kolana, wpierw artroskopie, pozniej rekonstrukcje wiezadla. Ostatnio probowalem wrocic do treningu nog. Przez pierwsze 2 tyg zrobilem 4 serie przysiadu ze sztanga raz na tydzien, zeby przywzyczaic miesnie nog do obciazenia, a w 3 tyg poszedlem ostro, tzn przysiad+wykroki+unoszenie nog na maszynie+lydki stojac [...]
Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]
Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]
Moim celem jest zeszczupleć,w szczególności na udach i posladkach.Jeżdżę codziennie 40 minut na rowerze(bez obciążenia),wykonuję też ćwiczenia typu przysiady,wypady i wymachy nogami,unoszenie bioder itp(zajmuje mi to okolo 30 minut).Czy to nie za dużo jak na 15-latke(161 cm wzrostu,waga:59kg)?Czy nie rozrosną mi się od tego mięśnie?Może nie [...]
[...] ćwiczeń: gryf 120cm ok 10kg 2x gryfy małe 37cm po ok 2 kg ławka pod sztangę + rozpiętki, ławka firmy Laubr dł. 154cm szer 118cm ok 21kg ławeczka do brzuszków firmy Besmarex obciążenia: 2x 5kg 4x 2kg 12x 1kg łącznie 30kg Cena do uzgodnienia.Wszelkie pytania proszę kierować na pw lub na numer gg2990906.Możliwość sprzedaży pojedynczo poniektórych [...]
[...] wzdłuż tułowia, -trzymając je na barkach. Dlaczego kiedy wykonuję to ćwiczenie pierwszym sposobem, łatwiej mi je wykonać niż drugim sposobem ( przy użyciu takiego samego obciążenia)? Czy to normalne? Czy może robię coś źle technicznie? Ps. Dlaczego kiedy zaczynam nowy temat, to wyświetlany jest on w pogrubieniu, skoro ja nic nie pogrubiam? [...]
[...] urozmaicenie treningu bądz w okresie lżejszych treningów, off sezonu .. Kosztuje tyle co piesek zjadł, a ponoć można dużo ćwiczeń na tym wykonać i jest jakaś tam regulacja obciążenia . Co o tym państwo myślom. Bolik poczekać . Ps. Tutaj chłopek jakiś ćwiczy na tym, oceńcie czy opłaca się wydać mniej niz 2 stówki ? [...]
