obciążenia

mógłbyś dać częściej podciąganie na drążku ale kosztem wiosłowania jedną z dwóch metod- zwiększaniem obciażenia lub zwiększaniem ilości powt.

ale trzymac sie tego treningu ktory teraz robie czyli FBW czy cos zmieniac? Co do podciagania ostatno robie systemem 3 powtórzenia, 1 minuta przerwy, 4 powt, 1 min, 5 powt, 1 min, 6 powt, 1,5 min, 7 powt, 1,5 min, 8 powt itd,mysle ze teraz sprobuje w taki sposob bo ze zwiekszaniem obciazenia juz praktykowalem

no dobra bede probowal tak ze np w poniedzialek zwiekszanie ilosci pow sroda 4 serie max a w piatek dodawani obciazenia. wracajac do treningu trzymac sie tej rampy w tym FBW_

wjednym dniu możesz dać- jesli chodzi o drążek- mało powt. 6-8 z ew. doczepianiem obciążenia, a w kolejnym około 15-tu- dobrze będzie aby obie wersje wygladały nieco inaczej

ok,czyli we wtorek dajemy po 8 pow z ciezarem,a w piatek na max bez obciazenia. Dzieki mam nadzieje ze bedą postępy ,myśle ze taki plan gdzieś 8 tyg a pózniej to gvt

Zajrzyj do działu keltona, moze znizke jakas dostaniesz. Co do reszty - zajrzyj do działu na forum "Targowisko" - tam ludzie sprzedają stare obciązenia itd. Warto po tanszej cenie cos kupic, a przeciez nie o wyglad chodzi Gryf łamany - w zasadzie na poczatek nie jest az tak konieczny, ja bym pomyślał o stojakach na nogi. Chyba, że [...]

OK, dzięki, coś tam sobie skompletuję. Zastanawiam się tylko po co dopłacać za stojaki skoro obciążenia mogą leżeć luzem?

[...] 35kgx6/35x6/35x6/35x6 37.5kgx6/37,5x6/37,5x6/37,5x6 40kgx6/40x6/40x6/40x6 42,5x6/42,5x6/42,5x6/42,5x6 47,5x6/47,5x6/47,5x6/47,5x6 *Pomieszały mi się obciążenia,byłam pewna,że ostatnio miałam 45kg,ale dobra- poszło,ciężko bo ciężko. To nie jest zdecydowanie mój tydzień. @ na dniach, czuję bardzo duże osłabienie na [...]

] (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) ] (...a tu jak zwiekszac obciazenia) No jeśli nie potrafisz tego przeczytac, i zrozumiec o co chodzi, to znaczy że ten sport chyba nie jest dla ciebie, jeszcze rozumiem jak tekst jest w innym języku etc, ale po Polsku nie rozumiesz jak coś pisze? Mam tłumaczyć z POLSKIEGO NA POLSKI? czego tam [...]

obciazenia juz wiem... to akurat nie jest trudne. to drugie przeczytalem na spokojnie i juz tez kapuje wiec sory za lenistwo... ale jeszzce jedno mnie wpienia! dlaczego nikt nie napisal ile razy w tygodniu mam robic ten trening!! wiesz moze?? i te 6 cwiczen ktore tam sa podane ta SZOSTKA to mam to robic wszystko w jednym treningu z tego tak [...]

[...] Ewentualnie jeszcze jakieś inne sugestie co do tej tabaty? 6) + Miękkie nogi - przysiad w tym ma być z jakimś obciążeniem? 7) bułgary i goblet - planuję celować w połowę obciążenia z normlanych ciężarów, słusznie? Bułgary robić ze sztangą? Czy hantle albo ketle? 8) w sumie za zasugerowanie ciężaru do zbierania grzybków, bear complex i push [...]

[...] do ćwiczeń. Więc jak najbardziej mam ochotę na modyfikację planu do warunków domowych, sama się zastanawiam co mogłabym robić. W domu mam niestety tylko matę, hantle i 20 kg obciążenia. Mieszkam w bloku więc jakieś większe skoki chyba wkurzą sąsiadów. Rozważam zakup jakiegoś podstawowego zestawu gum, choć też zupełnie nie wiem jakie kupić.

Wracam na pełne obroty! Dzisiaj poszedł już trening i dieta, tak jak było ustalone. Obciążenia i intensywność umiarkowana, ponieważ niestety jednak brakowało odrobinę siły. Wrzucam jakieś foty, które udało mi się "załatwić" z okresu zawodów. 1 - moja ekipa z pucharem za drużynowe Mistrzostwo Polski Juniorów 2 - jedna z szamy po zawodach 3 - omlet [...]

Fajny trening, obciążenia też konkretne. A w dni treningowe rozumiem cardio odpuszczasz sobie?

Fajny trening, obciążenia też konkretne. A w dni treningowe rozumiem cardio odpuszczasz sobie? Dokładnie tak. Uważam, że wystarczy mi 3-4 x / tydz cardio ;-)

ja dostalem -130 zł -sprzęt na siłownie (drugą ławkę do siłki , drugi gryf łamany , obciażenia 60 kg ,drugi gryf prosty ,podwojne zaciski ,zaciskacze <lol> chyba tyle;d -zestaw AXE :D -zestaw AVON -słodycze ale chyba ich nie zjem bo mam cykl tera <lol> -o wlasnie i najważniejsze skarpetki od babuni :P

a co malinowa za duże obciążenia sie wyciska ?

[...] ale i na silniejsze, dolne, a tutaj bez problemu weźmiesz dużo większe obciążenie. Na początek możesz kupić albo 2 x 10, albo nawet lepiej 2 x 15, a potem dokupisz kolejne obciążenia (talerze są standardowej średnicy, więc potem wykorzystasz je do sztangi, w sumie też dobrze mieć dwa gryfy, żeby cały czas nie bawić się w przekładanie ciężarów). [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]