obciążenia

[...] Przy takim układzie nie mam problemu ze strzykającymi kolanami więc chyba taki układ będę kontynuował. Niestety odczuwałem lekko plecy przy hack sq co źle wróży. Nie wiem czy nie powinienem jednak odpuścić obciążenia w osi pionowej. Jutro się pewnie okaże co z plecami przy ciągach ;-D. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-11-25 21:58:32

[...] sadzone z brokułami polanymi oliwą suple: tran, magnez + b6 oraz cynk Trening: 1 a. Wyciskanie hantli na skośnej 3x15: 6 kg, 7 kg, 8 kg 1 b. Wchodzenie na ławkę 3x15 (bez obciążenia) 2 a rozpiętki na skośnej: 3x15 (6 kg, 6 kg, 7 kg) 2 b wypady z obciążeniem (hantle): 3 x 15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) 3 a MC na prostych nogach*: 3x15 (25 kg, 30 kg, 35 [...]

[...] gryczana kasza, ogórki kiszone - kasza jaglana + whey (paciajka }:-() Trening: 1 a. Wyciskanie hantli na skośnej 3x15: 6 kg, 8 kg, 9 kg 1 b. Wchodzenie na ławkę 3x15 (bez obciążenia) 2 a rozpiętki na skośnej: 3x15 (6 kg, 6 kg, 7 kg)- bez zmian 2 b wypady z obciążeniem (hantle): 3 x 15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) bez zmian 3 a MC na prostych nogach*: [...]

[...] co triceps mocno napakowany   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 3 serie robocze   Triceps    Odwrotne pompki: 4 serie po 15 powtórzeń na dobice bez obciążenia   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie robocze x max bez obciążenia   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze trening bardzo dobry nogi dość [...]

[...] na siłowni blisko domu, a nie przy pracy. Trochę dłużej zeszło niż zwykle, ale za to ciężary w górę od ostatniego - jakoś mi tu lepiej idzie niż na tamtej, albo oszukane obciążenia gdzieś mają :-D Na koniec nadal 10 interwałów + 15 min aero, bez żadnego problemu. https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Dzień MC - omlet https://i.imgur.com/XCEpmJq.jpg [...]

[...] dzielnicy pół roku, to jeszcze nie obadałam terenu porządnie}:-( Za jakiś czas pewnie obadam jak mnie zmęczy jeżdżenie. Zresztą, zobaczy się;-) Obli, postaram się pomierzyć, zaraz zobaczę jak to się robi dokładnie. Cieszę się, że trening w porządku. Ogarnąć muszę te obciążenia, bo jeszcze nie wiem za bardzo co ile waży%-) Tak, będziemy walczyć;-D

[...] pisać ;) Zrobiłam po 3 serie x 15 powt. na maszynach na każdą partię ciała. Obciążenia minimalne, żeby się do nich przyzwyczaić. Na maszynie na biceps nie byłam w stanie zrobić 5 powtórzeń (bez obciążenia) }:-( Bunia, jak widzisz z tłuszczami jakoś sobie radzę :) gorzej białka :( Walka trwa ;) Zmieniony przez - Anja w dniu 2012-08-01 22:28:31

Panie Janie, Gwidzie, Pistolety 2x5 przez pierwsze dwa tygodnie robię bez obciążenia. Minął jeden, więc za tydzień będą z 16-kilogramowym odważnikiem (wersja optymistyczna). Bez obciążenia jest jeszcze 1x10 ale te na podwyższeniu, czyli tak trochę łatwiej niż pełne Pistolety. Reszta z obciążeniem. Założyłem, że za 8 tygodni zrobię jeden przysiad z [...]

[...] razem już kogoś poproszę bo faktycznie średnio mi te zdjęcia wyszły No jeśłi chodzi o ten trening co dziś zrobiłam to właściwie nie jestem jakoś bardzo zmęczona po tych obciążeniach ( zobaczymy co będzie jutro) ale jestem dobrej myśli Dziś miałam wolne, więc trochę się jeszcze w grodzie z liśćmi pomęczyłam a potem szukałam sposobu jak za [...]

Danielloo - wykłócasz się, a niewiele zrozumiałeś z mojego tematu. "Temat tyczy sie glownoie nierownego obciazenia, a nie krzywych lawek." Temat tyczy się ogólnie problemów wynikających z wadliwego sprzętu - to po pierwsze "Po drugie trzeba byc juz chyba od urodzenia krzywym, aby cwiczyc na krzywej lawce i tego nie zauwazyc." [...]

[...] patologią i z jakim sposobem leczenia mamy doczynienia. Jak dla mnie taki zakaz jest trochę na wyrost. Ćwiczenia leg press: możliwość regulacji kąta (tółw, stopy), mniejsze obciążenia rzepkowo udowego, łatwiejsze w kontroli niż ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Co do powiększania zakresu ruchu Ci nie doradzę. Nie wiem co ten zakres ogranicza, [...]

Tydzień 1. 15.04.2013 Suplementy: omega 3, centrum advance Trening: Ćw.na diastasis dzień 4 Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 15/15 2.Przysiad 15x14kg/15x16,5 kg * 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 15x14kg/15x15kg 4.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 15x7kg/15x7,5kg 5.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 15x3kg/15x4,5kg 6.Uginanie [...]

[...] to ,że często jestem okropnie śpiąca podczas treningów, tak już w połowie czuję lekką senność, nawet skręcanie hantli/sztangi mi dłużej schodzi bo musze policzyc ile dodać obciążenia i się przy tym zawieszam :))(nigdy z matematyki nie byłam najlepsza no ale bez przesady dodawac umiem ;-) ) A przy aero to już w ogóle mam wrażenie,że zaraz usnę. [...]

[...] wróciło do normy.W sumie jestem tu trochę ponad 4 mc i nie robiłam jeszcze żadnej dłuższej przerwy,może organizm jest już trochę zmęczony (co prawda mam bardzo leszczarskie obciążenia i daleko mi do innych dziewczyn,ale jak na mnie to i tak dużo, jeszcze kilka mc temu w ogóle nie pomyślałabym ,ze kiedyś będę ćwiczyć i że nawet to polubię %-)) [...]

[...] gdy badania pokazują nam, iż owa regeneracja może zachodzić niesłabnąco nawet jeżeli mięśnie są obciążane znów po 48 godzinach. Tak więc prawdziwy anabolizm wynikający z obciążenia mięśni trwa tylko co najwyżej 2 dni po zniesieniu obciążenia. Reszta tego czasu jest po prostu poświęcona utrzymaniu bilansu azotowego, zamiast poświęcić go na [...]

[...] 3 obwody i dlatego tak beznadziejnie rozłożone obciążenie bo 3,75kg mi umknęło po drodze. Ogólnie mam sztangielki z obciążeniem łącznym 20kg, narazie. Nie da się zwiększać obciążenia co 1kg stąd też takie to niewymiarowe, może mi się uda dokupić po 1kg. Nie są to obciążenia godne pochwały jestem tego świadoma, ale więcej nie jestem w stanie po [...]

[...] 85kg, miałem chęć na więcej, ale trzeba się dostosować jak będzie dobra technika to i dołożymy Podciąganie na drążku podchwyt x5 5x CC 5x CC 5x CC 5x CC 5x CC mimo że bez obciążenia to i tak było ciężko dla tego że ruch tak myślę był pełniejszy Mds podciąganie do klatki/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 4 serie x8 1. 23kg 8-8-8 2. [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 3 jaja + 80g płatków owsianych + łyżka oliwy + słodzik 02. 200g serek wiejskie + 20g orzechów 03. 50g CarboJet Gain 04. 200g piersi + 100g ryżu + warzywa 05. 5g mono + 1 kaps. tauryny 06. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 07. 200g piersi + 100g ryżu + warzywa 08. 2 kaps. ZMA + [...]

[...] brakło docisku prawej ręki... Klatka maszyna butterfly +50kg x 6 x 4 serie ponieważ skończyło się obciążenie na maszynie , dlatego patencik z dokładaniem 50kg dodatkowego obciążenia Brzuchmaszyna z obciążeniem , tutaj też niedługo braknie obciążenia X x 15 x 4 serie Pozostało jeszcze 4 pełne tygdonie treningu do Mistrzostw Świata...obawiam [...]

[...] płaskiej , miedzy innymi dlatego jest to fajne ćwiczenie pod kątem poprawy w WL...ponieważ samodzielnie wyciskacz większe ciężary , czyli Twoje mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia. Poza tym ułożenie tułowia na skosie ujemnym jest podobne jak przy dobrym mostku...czego na pewno nie ma przy skosie dodatnim którego w ogóle nie robię.Chyba że [...]