dobrobytka/redukcja/podsumowanie str. 25

Przepraszam za te dopisane ołówkiem w paincie, ale jestem informatycznie upośledzona tam było -0,5/-1 i -0,5/-0,5
Szczęście jest dzisiaj Dziękuję, moje Ladies, bez Was nie dałabym rady

Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-10-27 20:09:45

Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-10-27 20:10:54

Ja w Buldim zaczynałem teraz gdzie indziej śmigam, dawno nie byłem, koleś chodzi tam to mówi ze kiedyś była lepsza atmosfera a teraz to pełno napinaczy, może trafiłaś dobrą pore a on chodzi w złe ogólnie siłka jest świetna, ale ma minusy - pełno ludzi w godzinach mojego treningu, mało miejsca i kiepskie wietrzenie a co za tym idzie mega zaduch, chociaż w zime/jesień nie jest źle. Dosyć ciasna ale ma dużo plusów takich jak PEŁNO sprzętu, i mimo tłoku czekanie na sprzęt nie jest problemem, cena, no i można napyerdalać ciężarami/warczeć ile sie chce

Najlepszą siłką zdecydowanie była Flex na Mazurskiej ale niestety już od roku nie ma wyobraź sobie, sprzętu tyle co w Buldim a nawet więcej, 3x większa powierzchnia - długie jedno pomieszczenie, i po całej długości okna ech na wspomnienia mnie wzięło


PS: Widze że sie przedstawiłaś w regionalnym mozesz odwiedzić siłke Atleta na Konarskiego bo tam blisko masz

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-10-27 20:57:38

Dbrobytka, super, woda zeszła, jezli mozesz złapac teraz skóre na udzie zlap i zmierz grubośc tego faldu ach i nie przyzwyczajaj sie do tego bo jednak tylko wody sie w tej chwili pozbyłas, mam nadzieje ze przez nastepny miesia przynajniej nie wróci al epoki masz tendencje.. No ale bedziemy walczyc.
Trening super, nogi masz silne, walcz ładnie o ciezary i wprawiaj sie w technice
Mam nadzieje ze w koncu forum juz jako tako bedzie chodzic i nic mi nie umknie

Rakhu, zauważyłam dzisiaj, że minusy też są. Zaduch to dzisiaj był konkretny, ale byłam w porze gdzie luźno. Bardziej po południu na pewno jest ciężko, no ale spodobało mi się tam Rok temu chodziłam chwilę do FitnessTeam24, też nie było źle, ale tu fajniej. Jest jakieś zainteresowanie, poprawią Cię jeśli trzeba, a to mi jest potrzebne, bo jestem początkująca, wielu rzeczy nie wiem, nad techniką też jeszcze pracuję. Czytałam o Flexie w informatorze na forum no ale cóż, za późno, co nie A nie wiedziałam, że koło mnie jakaś jest. Mieszkam tu na dzielnicy pół roku, to jeszcze nie obadałam terenu porządnie Za jakiś czas pewnie obadam jak mnie zmęczy jeżdżenie. Zresztą, zobaczy się

Obli, postaram się pomierzyć, zaraz zobaczę jak to się robi dokładnie. Cieszę się, że trening w porządku. Ogarnąć muszę te obciążenia, bo jeszcze nie wiem za bardzo co ile waży Tak, będziemy walczyć

Obli, zrobiłam swój nieudolny pomiar i wychodzi mi na to, że moja fałda na udzie ma 4,5-5 cm:'-( Ciężko ją było złapać i nie wiem czy to zrobiłam poprawnie (chociaż starałam się jak najlepiej). Tłuszcz na udach mam taki strasznie zbity, gdzie indziej jest dużo rzadszy

Mam porządne zakwasiory

Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-10-28 09:48:13

dobrobytka

Tłuszcz na udach mam taki strasznie zbity, gdzie indziej jest dużo rzadszy

Taka już nasza uroda gruszek - pod tym zbitym tłuszczykiem na udach jest też duuużo mięśni

Zmieniony przez - martaoo4 w dniu 2011-10-28 10:00:22

Ano są tam (gdzieś głęboko), siedzą dranie i pewnie ciężko będzie je wyciągnąć bardziej na wierzch...Taki typ budowy mam po mamie. Też miała takie dość masywne nogi, ale jednak nie tak masywne jak moje, zgrabniejsze miała. Marta, tak patrzę teraz, lecą Ci te nogi, nawet łydki moje łydki są strasznie oporne na spadki...w sumie nawet nie liczę na to, że kiedyś polecą.

28.10.2011 DNT
miska:
jajecznica i kanapka z serem żółtym i pomidorem,
kurczak wędzony,
łosoś wędzony z makaronem i pomidorem,
orzechy,
omlet twarogowy, przepis z naszej kuchni

Założenie: 1800 kcal, 120B, 80T, 120W
Suplementy: 1x belissa, 1x artresan
Powoli dobijam do 1800, myślę, że jutro będzie już jak być powinno.

Ogólnie rzecz biorąc wyjeżdżam dzisiaj na święta do domu i pojawię się na forum dopiero pierwszego listopada...będę płakać:'-(

Jako, że jutro mam DT i w poniedziałek też mam taki plan to zajdę na siłownię w mojej miejscowości. Ale niestety wiadomo, trening znowu nie będzie pełną parą, bo znowu nowe miejsce. Ale nic to, lepszy rydz niż nic.

Info do Obli: fałda na udzie jest gruba na jakieś 4,5-5 cm. Tłuszcz bardzo zbity.



Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-10-28 14:23:34

ok, normlane na razie odchudzaj sie skadkolwiek ci schodzi na uda przyjzie czas pozniej

Jestem, jestem.
Zadowolona z siebie słabo.
1. Dieta. Sieroctwo zapomniało wagi zabrać do domu na święta. Jadłam więc na oko, posiłki mniej więcej takie jak zwykle to w sumie nie było najgorzej. Miska raczej czysta, chociaż muszę się przyznać, że 4 dni pod rząd 0,5 l wina dziennie
2. Trening. Którego nie było. Na siłownię nie przełamałam się zajrzeć. Należą mi się baty Ze dwa razy poskakałam z płytą + codzienne spacery.
Na szczęście jestem już u siebie..uff...już po świętach...

02.11.2011 DT
miska:
jajecznica na maśle,
bułka szkolna,
shake proteinowy z kartonika (stwierdziłam, że jak nie wypiję po treningu to padnę),
kurczak z makaronem,
kanapki i pomidor w śmietanie (chleb mam jakiś niby podobny, ale jest słaby i fuj, jutro kupię lekko lepszy; szynka jest kupna, ale podobno bardzo dobra jakaś super droga i w ogóle i w sumie jak powiedziano mi, że kupna to byłam w ciężkim szoku, bo myślałam, że swojska),
orzechy


Założenie: 1800 kcal, 120B, 80T, 120W
Suple: 1x artresan, 1x belissa

Trening
O jak się cieszę, że w końcu po świętach tam dotarłam. Pan Właściciel to chyba już myślał, że nie wrócę
Jestem tępakiem, bo miałam się zapytać po ile kg są sztabki na maszynach i zapomniałam następnym razem nie zapomnę mam nadzieję.
Rozgrzewka 10 minut rowerek

Przysiad ze sztangą na karku
10/10/8/6 20/20/25/30 kg
identycznie jak ostatnio

Martwy ciąg na prostych nogach
10/10/8/6 20/20/25/30 kg
To samo

Wykroki ze sztangielkami na jednej nodze 2x8kg
Lewa i prawa noga naprzemiennie 10/10 10/10

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
10/10/8/8 ?kg

Wyciskanie na ławce płaskiej
10/10/8/6 ?kg

Biceps na maszynie jak modlitewnik
10/10/8/6 ?kg

Wyciskanie na barki na maszynie
10/10/8/6 około 5/10/15/20 kg

Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps)
10/10/8/6 ?kg

Spięcia na ławce (takiej z kątami prostymi)
15/15/15

Skłony boczne z linką wyciągu
15lewa/15prawa 15lewa/15prawa 15lewa/15 prawa (strony na przemian)
Niestety jeżeli chodzi o ćwiczenia brzucha to maszynie tortur dzisiaj odpuściłam, jeszcze jestem za słaba...O właśnie, próbowałam unoszenie nóg przy zwisaniu, ale zrobiłam z 1,5 i dałam sobie spokój-WSTYD...cienias ze mnie

Na koniec rowerek 15 minut -szybko(duuużo mokro)

Aha i nie wiem co ja mam z tym zrobić, ale trening to dzisiaj ponad 2h...nie chcę za bardzo odejmować ćwiczeń, ale to za długo...skracać przerwy? Teraz są ok 30 sek. Około.




Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-11-02 20:29:14

Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-11-02 20:32:26