[...] oraz bardzo wolną fazę negatywną. -dopiero po takiej zaprawie zacząłem zmieniać uchwyt najpierw na podchwyt, na końcu zaś na nachwyt ponieważ "on" był celem a zarazem rozbudowa pleców w szerz. Na przestrzeni około 8 tygodni uzyskałem progres siły w podciąganiu nachwytem pozwalający na doczepienie dodatkowego obciążenia. Powodzenia:)
[...] Przy takiej intensywności CUN jest mocno obciążony nie ma potrzeby robienia negatywów. Na początku polecam raczej postawić na ilość i oszukiwanie przy podciąganiach.Z biegiem czasu jak już wyrobisz siłę staraj się utrudniać sobie życie precyzyjną techniką ruchu i technikami intensywniejszymi(negatywy,szczytowe napięcie,doczepianie obciążenia).
Dzieki za sogi cd jest połaczone kablem jack-chince (czyt.dżek-czincze) Edit: dokupiłem dzisiaj 2 krótkie gryfki i 4x2kg obciążenia Zmieniony przez - Bochnia w dniu 2007-08-19 15:22:27
z oponami fajna sprawa. Swoje ważą ale przydają mi sie tylko na klate choć teraz dokupiłem troche obciązenia i raczej z nich zrezygnuje ale zostawie je bo mogą sie przydać na przyszłość
mieszkam niedaleko ciebie wiec moglbym podjechac. Ile bys liczyl za kg obciazenia? Interesuja mnie tylko te z uchwytami bo sam mam takie. Gryf prosty jaka cena?
4 zł/kg Z uchwytami mam chyba 58 kg obciążenia, wszystko z Marbo. 2*10kg 4*5kg 4*2,5kg 8*1kg Wszystkie o średnicy otworu 29mm. Za gryf proponuję 50 zł, również Marbo 150 cm z zaciskaczami (są lepsze niż kręcone). Za ten komplet 280 zł :) napisz na gg:7246476.. Zmieniony przez - wojtek355 w dniu 2013-01-10 16:44:02
zamiast hantli kup sobie sztangę i ile możesz obciążenia , najwyżej coś dorobisz , nawet i z złomu . 2 x w tygodniu FBW 1 x w tygodniu jakiś prosty kompleks sztangowy ;-) I będzie to miało jakiś sens , jednak pokusiłbym się o zwiększony dostęp do siłowni na twoim miejscu .
Trening na nogi + biceps , poszło nieźle choć nie stosowałem zbytniego obciążenia , bark "odczuwam" trochę więc następne treningi będą na basenie. Tak , aby się zregenerował.
wlasnie skonczylem pierwszy trening klatka + tric. zmeczone mam tylko przedramiona. Klatka i tric na luzie jak zawsze. Fakt ze ciezary byly zaniozone troche ale nie wiem czy nie za malo ? Wiem ze to redukcja i mniejsze obciazenia zeby miesni nie popalic ale zawsze ale zsotaje;p rozwieje ktos moje watpliwosci ?
[...] jego ilość ogólną, a kluczem do tego jest dieta (działy Odchudzanie/Odżywianie zapraszają). Trening z takim ciężarami nadaje się dla Klubowiczów Różowej Hantelki, albo dokup obciążenia albo rób trudniejsze ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Plan jako taki również słaby. Poczytaj tu: [...]
Za dużo sprzętu to ty nie masz, ale spokojnie możesz wykonywać na nim jakieś ćwiczonka do czasu kiedy nie kupisz sobie więcej obciążenia, gryfu i ławeczki czy paru innych rzeczy. Ale ruszaj się, bo każdy ruch wyjdzie ci na zdrowie jeśli nie przesadzisz z ciężarem oczywiście :)
mam tylko, że w hantlach nie moge zmieniac;D ale sobie kupie nie długo, chociaz obciązenia tez mam mało ale tez kupie;D Zmieniony przez - saguaro10 w dniu 2010-01-12 19:59:45
moj FBW wygladal tak: przysiady ze sztanga MC wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie zolnierskie unoszenie sztangi/sztangielek podchwytem prostowanie ramion na wyciagu +brzuch wszystkie cwiczenia 2 serie po 10 powtorzen, nigdy nie sprawdzalem masksymalnego obciazenia. Przysiady robilem 40kg, MC rowniez, a wyciskanie 35.
[...] 4-5 zł/kg), wyjdzie dużo taniej a obciążenie stalowe moim zdaniem nie jest w niczym gorsze od żeliwa. Jeśli zdecydowałbyś się jednak kupić sztangę z łożyskami to również możesz zakupić stalowe obciążenie z olx, są też z większym otworem i np dwa bumpery po 20-25kg żeby była pewność, że wszystko będzie wymiarowe i jako reszta obciążenia stalówki
[...] Na zmniejszony obciążeniu da radę to zamortyzowac ale na dużym dla ćwiczącego, może być kłopotliwe. Czy rezygnować w związku z tym z rwania? Samego ruchu można się nauczyć. Należy tylko pamiętać że nie będzie to najbardziej optymalna możliwość wykorzystania tego ćwiczenia. Chodzi tylko o to by ćwiczenia pod kątem obciążenia miało jakiś sens
Moim zdaniem za duzo serii. Trening zajmie ci pewnie z 2h w mikrocyklu 15. Gdy przejdziesz do 10 lub 5 i zaczniesz dokladac serie zeby zachowac stala liczbe powtorzen to na silowni pol dnia spedzisz. Poza tym prawdopodobnie sie przetrenujesz. klata: wyciskanie sztanga na plaskiej 2x wyciskanie sztanga na skosie w gore 1x wyciskanie sztanga na [...]
Witajcie !!! Jakoś tak dużo pozytywnej energii dziś we mnie ale tak mam zawsze jak gra WOŚP kurde fajnie mieć tyle pozytywnej energii jaka ma Owsiak :) co prawda u mnie w mieście nie wiele ciekawego się działo ale zawsze to lepsze niż nic :) A teraz powrót do dzienniczka ogólnie jeśli chodzi o dietę to jak co niedziela jest ciężko jej pilnować- [...]