Jest szansa, żeby obejrzał Cię fizjoterapeuta? Niewielkie skrzywienie boczne ustępuje pod wpływem dobrze dobranego treningu. Jednak dobrze byłoby zasiegnąć opinii specjalisty. Podciaganie na drązku, pompki, przysiady bez obciążenia możesz wykonywać bez obaw.
Odrazu wielkie dzieki za przeczytanie mojego posta i za uwagi. Dobrze zrozumiales chodz troche zabardzo skomplikowanie pisalem Moim celem jest sila i wytrzymalosc, no i postanowilem troche przybrac na wadze, ale jak jem odpowiednio teraz to pare kilo przyszlo, fajnie jakby jeszcze troche urosnac. A co do zbyt duzego obciazenia to wlasnie nie [...]
waze 103kg wiec planuje dac ok 200g bialka, 50 wegli (przez pierwsze 2 tygodnie) i pozniej 150g wegli, badz do 100g, zobacze jak bede sie czul, oraz 110g tluszczu. posilki plnauje rozpisac aby weglowodanow bylo w miare po rowno w kazdym posilku, jedynie w okresie okolo treningowym dorzuce przed troche ryzu i warzyw a po banany. zaopatrze sie [...]
[...] się będę, nic mi nie jest, żadnej zgagi, ani nic. Jutro jadę robić badania okresowe z pracy, więc będzie też krew i zobaczymy czy jest coś lepiej. Trening dobry, ale nie te obciążenia podaje na oko bo nie wiedziałem ile ważyła sztanga. ;-D Na barki zrobiłem hantlami bo sztanga i suwnica była zajęta do odpuściłem sobie, na triceps pompki na [...]
Jeżeli chcesz schudnąć musić posiadać plan składający się z ćwiczeń wielostawowych, a do tego jakieś biegi lub interwały jeżeli dasz radę. Obciążenia Masz póki co wystarczająco. Przysiady 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 Podciąganie nachwytem 4x8 Oczywiście pierw nauka techniki, znajdziesz filmiki na [...]
[...] szczególnie jeśli masz słaby metabolizm i mocno sie nie przemęczasz w trakcie treningów. ja bym tobie polecił intensywny trening jedna partia mięśni w tygodniu, duże obciążenia mniej powtórzeń. po prostu ogólny trening na mase +dietka niekoniecznie aż tak ścisła byle sporo białka i energii abyś miał czym ciskać :) i wytrwałości. serio [...]
Znalazlem na jednej ze stron jakiegos sklepu internetowego taki sprzecik http://www.fitness4you.pl/details.php?id=143 Cena w porownaniu do mozliwosci jest chyba calkiem przystepna, wymiary tez nie za duze, wiec w pokoju sie zmiesci:] nie wiem tylko co to za firma... co Wy o tym sadzicie? Warte tych pieciu stow czy nie? Do tego oczywiscie jeszcze [...]
Do zatrzymania efektów. Z planu wyciąga się maksimum, nie przerywa się go bez powodu. Dokładaj obciążenia, zmieniaj kąty, uchwyty, ćwiczenia, cokolwiek. Atakuj mięsień na różne sposoby. Monotonny plan oznacza brak efektów.
[...] do swoich planów lub realnych możliwości do stawianych celów. Rozwój masy mięśniowej osiągamy przez stumylację mięśni i ukladu nerwowego. W uproszczeniu najskuteczniejsze są obciążenia rzędu 70-85% naszego maksa. W twoich warunkach malo będzie takich możliwości. Drugi aspekt - ważny jest łączny czas pracy/napięcia mięśni w stosunku do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A podpowiedzcie mi proszę w jakiej konfiguracji przygotować takie obciążenia? Bo wymyśliłem sobie coś takiego, ale nie wiem czy pomysł dobry: 1,25kg -- 8 szt 2,50kg -- 8 szt 5,00kg -- 6 szt 10,00kg -- 4 szt Zmieniony przez - merlin85 w dniu 2013-05-08 12:49:12
Jeszcze raz spróbuje spytać. Co robić, aby nie dostać przepuchliny generalnie? Dbanie o stan swojego ciała, ćwiczenie z głową i nie siedzenia na maksymalnych ciężarach cały rok, dobra rozgrzewka i progresja ciężaru (stopniowe wejście na większe obciążenia).
Ok a teraz pytanie czysto teoretyczne najwieksza ilość obciążenia jaka wejdzie na hantle to jaka może być?chciałbym aby te 30 kg można było założyc...Tylko nie wiem czy 10 kg talerz na hantli nie bedzie za duzy
I wiem że nie powinienem zmniejszac obciążenia aż tak drastycznie, pozatym pwininem też chyba wyciskać więcej ale do tego powoli co trening dokładam ostatnio 45 kg x 8 max to 73 kg, więc możliwe że trenuje nie na miarę swoich możliwości a mógłbym dużo ciężej.
Lepiej rob przysiad na zmiane z MC i oddzielnie wyciskanie na barki. Z tym podciaganiem to nie wiem. Ile razy sie podciagasz? Ja zaczynam z nogami opartymi o krzeslo tak ze swobodnie robie 15 powtorzen. Po tygodniu podciagam sie z ciezarem wlasnego ciala 12 razy + 3 po odpoczynku zeby w sumie wyszlo 15. W dziesiatkach powtarzam z ciezarem [...]
[...] i wyciągiem, sztanga łamana plus obciążenie było zakupione w profesjonalnym sklepie w Poznaniu ul. Mickiewicza 36" - obciążenie oczywiście 2x 2.5kg i 2x1,25kg. Reszta obciążenia jest stalowa, odlewana, co można łatwo poznać po wielkości obciążenie - 21kg, 7kg, 6,5kg. Samo88 wyślij mi swojego maila. g08 Tobie zdjęcia już wysłałem. Za cały [...]
[][]------------[][] SIŁKA by KOZAK
